Principala caracteristică a pierderii corecte în greutate este aspect psihologic. Multe fete nu cred în propriile forțe, așa că nu îndrăznesc să țină o dietă. Unii găsesc tot felul de scuze, alții cred că au un os mare. Într-un fel sau altul, trebuie să învingi frica și să acționezi imediat. Merită să clarificăm imediat că nu se recomandă categoric să folosiți principiul „voi începe luni”; trebuie să acționați chiar acum. Sa luam in considerare aspecte importante cum să te pregătești pentru pierderea în greutate.

Pasul 1. Crede în propriul tău succes

Nu vei putea ține o dietă dacă nu începi să crezi în forțele tale. Orice dietă este muncă asupra subconștientului, voinței și toleranței. Nu începe să slăbești, dacă ai îndoieli, scapă mai întâi de ele. Cu aproximativ 2 săptămâni înainte de ziua „X”, începeți să vă băgați în cap gândul „Pot să o fac, voi slăbi!” Când realizezi că îndoielile tale au dispărut, acționează!

Multe fete slăbesc cu succes, de ce ești mai rău? Nu lăsa frica să te îndepărteze de la calea pe care ai propus-o, luptă. Ar trebui să vă imaginați clar într-un corp nou: felul în care se potrivesc blugii strâmți sau o rochie scurtă. Imaginează-ți bărbați care te privesc în timp ce treci pe lângă ei în tocuri.

Amintiți-vă, puteți mânca și mâncare delicioasă la dietă. Nu este necesar să folosiți nesărat terci de hrișcă sau chefir. Există o mulțime de opțiuni pentru o alimentație adecvată: pește delicios V propriul suc, clătite dietetice, deserturi cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi etc. Extindeți-vă aria de cunoștințe, căutați rețete pentru mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii.

Pasul 2. Obiective stabilite

Mentalitatea psihologică pentru pierderea în greutate presupune a avea un obiectiv; fără el, nu vei supraviețui săptămânii. Întrebați-vă: „De ce trebuie să slăbesc?”

Poate te-ai hotărât să-ți surprinzi colegii, să-ți faci bărbatul iubit mândru de dragostea ta sau pur și simplu nu te poți încadra în blugii tăi preferați. Nu contează ce anume motivează, principalul lucru este prezența stimulentelor.

După ce ați evidențiat aspectele importante, treceți la partea practică. Ia un blocnotes sau foaia de album, măsurați-vă proprii parametri. Notează-ți pe hârtie greutatea curentă, înălțimea, talia și fesele, antebrațele, pieptul, șoldurile.

Setează o dată și o oră pentru ca pe viitor să poți calcula perioada în care ai obținut rezultate incredibile. Efectuați astfel de măsurători o dată la 10 zile, respectând aceeași oră (dimineața, după-amiaza sau seara).

Apoi, pe aceeași foaie, trebuie să clarificați parametrii doriti pe care doriți să îi realizați. Nu fi un visător; evaluează-ți șansele în mod realist. Este important să înțelegeți că atunci când slăbiți, sânii dispar mai întâi, așa că veți pierde 1 mărime.

În plus, parametrii modelului (clepsidra) nu pot fi atinși cu o figură „pere” sau „dreptunghi”. Indicați numărul exact în centimetri (piept, talie, șolduri) și greutatea dorită pentru rezultatul final.

Apoi, scădeți greutatea pe care o doriți din greutatea reală. Faceți aceleași manipulări cu indicatorii de volum corporal. Rezultatul final va fi diferența și aceasta va fi direcția ta. De exemplu, greutatea dvs. actuală este de 55 kg și vizați 50.

Aceasta înseamnă că trebuie să scapi de 5 kg. Totodata, tine cont ca intr-o luna poti slabi in mod realist maxim 3-3,5 kg. (dietă strictă medie), prin urmare, va dura 1,5 luni Munca zilnica mai presus de sine.

Pasul 3. A juca jocuri sportive

Sportul este o mare motivație! În cea mai mare parte, atitudinea psihologică față de pierderea în greutate se realizează prin activ exercițiu fizic. Înscrieți-vă pentru o lecție de probă la Sală de gimnastică sau începe să faci abdomene acasă. Mergeți la alergat în cel mai apropiat parc, faceți plimbări zilnice prin casă timp de 1 oră.

Alte tipuri de sport includ înotul în piscină și dansul. Începeți să practicați hip-hop, salsa, twerking sau alte stiluri după cum doriți. Principalul lucru este să găsești timp pentru astfel de activități.

După o anumită perioadă de timp, vei observa cum ți s-au strâns mușchii, kilogramele în plus se vor topi în fața ochilor tăi. În fiecare zi vei dori să slăbești mai mult, văzând rezultate incontestabile.

În cazurile în care, din lipsă de timp, nu este posibil să vizitați un club de fitness sau o școală de dans, începeți antrenamentul acasă. Găsiți lecții pe Internet în direcția dorită, urmați instrucțiunile pas cu pas.

În plus, descărcați un program pentru numărarea pașilor și, ca urmare, a caloriilor pe telefon. Mergeți la muncă pentru a cheltui resursele de energie suplimentare ale corpului.

Pasul #4. Echilibrează-ți dieta

În această etapă, trebuie să te obișnuiești să te simți ca o persoană sănătoasă și slabă. Examinați-vă meniul zilnic, excludeți sărat, picant, alimente grase. Încărcați cu legume proaspete, faceți salate și îmbrăcați-le cu suc de lămâie sau oțet de mere. Mananca mai multe fructe de sezon si fructe de padure, prepara milkshake-uri intr-un shaker cu proteine ​​adaugate (fara zahar).

Compuneți-vă dieta în așa fel încât să conțină pește și carne (vită, porc, pui, curcan, file de rață). Gătiți produsele enumerate într-un cazan dublu, cuptor, aragaz lentă sau grătar. O dată pe săptămână, mănâncă un cocktail cu fructe de mare (caracatiță, creveți, calmar, midii etc.).

Nu ar trebui să excludeți complet pâinea din meniu, să o înlocuiți cu produse de panificație din grâu dur, să nu mâncați mai mult de 2 bucăți pe zi. In ceea ce priveste alte dulciuri de tip faina, va trebui sa renunti la ele. Prajituri, prajituri, briose, foietaj - toate acestea sunt strict interzise.

După cum se poate înțelege din cele de mai sus, sarcina principală în această etapă este înlocuirea mâncare proastă util. Schimbările ar trebui să aibă loc treptat, fără sărituri bruște. De îndată ce vă obișnuiți să mâncați corect, nu ezitați să țineți o dietă. Este posibil să nu aveți nevoie de o metodă strictă; o dietă corectă și echilibrată implică pierderea în greutate fără a vă compromite sănătatea.

De asemenea, nu uitați de necesarul zilnic de lichide - cel puțin 3 litri pe zi. În acest caz, 2,4-2,6 litri ar trebui alocați pentru apa curată filtrată, restul pentru sucuri proaspăt stoarse, ceai verde, băuturi naturale din fructe și chefir.

Pasul #5. Evaluează-ți în mod realist șansele

În această etapă, trebuie să decideți dacă puteți urmări clar nutriție alimentară tinand cont de stilul de viata. În cazurile în care, din cauza naturii muncii tale, ești forțat să călătorești în călătorii de afaceri, să ai conversații cu partenerii într-un restaurant, să participi la banchete, este puțin probabil că vei putea respecta regimul.

În plus, o tulburare de nutriție specială poate fi cauzată de viață de familie, dacă trebuie să gătești diverse delicatese pentru gospodăria ta. Oricât de ciudat ar suna, lipsa banilor este un alt inamic al dietei. Consumul alimentelor potrivite are un cost financiar, așa că luați în considerare propriul buget.

Dacă te hotărăști să ții o dietă indiferent de ce, alege o metodă care să fie adaptată ritmului vieții. Aceasta ar putea fi cinci mese pe zi în porții mici sau, dimpotrivă, mese de 2-3 ori pe zi cu gustări.

Înainte de a începe să slăbești, începe un jurnal. Notează meniul săptămânii în el, calculează de câți bani vei avea nevoie. Când vine momentul, mergi la magazin, cumpără alimente și începe să te pregătești.

Până când iei o dietă, corpul tău va fi pregătit pentru o mulțime de complexități diferite, acesta este un plus de netăgăduit. Îndepărtați din obiceiul de a mânca în fața televizorului sau la un computer în avans; de asemenea, nu ar trebui să luați cina în lumină slabă. Acțiunile enumerate duc la supraalimentare, în urma căreia stomacul se întinde.

Pasul #6. Stimulează-te

Fără un stimulent, pierderea în greutate este imposibilă; acest fapt a fost dovedit de mai multe ori de către nutriționiști. Găsiți motive pentru care nu mai puteți fi în clasa dvs. actuală de greutate. Să luăm în considerare o tehnică eficientă de motivare care a găsit aprobare în rândul femeilor din majoritatea țărilor europene.

În primul rând, scoate din dulap hainele care sunt prea mici pentru tine. Terorizează-te cu accesorii obositoare pentru a înțelege cu siguranță - este timpul să slăbești. Același lucru este valabil și pentru călătoriile de cumpărături, unde luminile din cabine arată toate imperfecțiunile.

După ce te uiți la fotografii mai puțin decât perfecte, găsește una de care ești încântat. Imprimați-l și agățați-l pe frigider. De fiecare dată când vii în bucătărie, privește-ți propriul „eu” și visează să te întorci la corpul tău anterior.

După autodistrugerea parțială, începeți să căutați un stimul real. Navigați pe internet, găsiți povești de celebrități sau oameni normali care au reușit să slăbească mult mai multe kilograme în plus decât plănuiești. Imposibilul este posibil, nu-i așa?

Este important să înțelegeți că trebuie să slăbiți pentru totdeauna. Din acest motiv, abandonați complet mono-dietele și pastilele miraculoase care promit pierderea în greutate în trei zile. Nu ar trebui să trăiți în cicluri de „scădere în greutate” - „creștere în greutate”; astfel de manipulări nu fac decât să vă înrăutățească sănătatea.

Ecranele TV și paginile de internet sunt pline de tehnici noi de slăbit, dar totul nu este atât de simplu. Nu vă puteți petrece întreaga viață cu pastile pentru suprimarea poftei de mâncare sau să mâncați porții de 100 g. Nu este dificil să te pregătești pentru pierderea în greutate dacă ai cunoștințe suficiente cu privire la tehnicile psihologice. Crede în propriul tău succes, stabilește-ți obiective realiste, fă sport și stimulează-te. Nu încerca să slăbești 5 kilograme într-o săptămână, străduiește-te să te asiguri că pierderea în greutate dispare treptat.

Video: cum să te pregătești să slăbești

Multe fete nu reușesc să slăbească de ani de zile pur și simplu pentru că nu își pot crea mentalitatea psihologică de a pierde în greutate, adică iau decizia finală că acest lucru nu poate continua și este timpul să lupți serios cu greutatea. Este foarte greu să-ți refuzi micile slăbiciuni precum „Mănânc ce vreau” sau „Doar o prăjitură nu va face nimic”. Să ne uităm la cum să te pregătești mental pentru a pierde în greutate și să treci prin această cale dificilă până la sfârșit și să nu renunți la mijloc.

Dispoziție de vindecare pentru pierderea în greutate

Primul lucru de care aveți nevoie este să vă stabiliți un obiectiv exact. Fără să știi unde mergi, este imposibil să ajungi acolo! De aceea, mai întâi, luați o bucată de hârtie și scrieți pe ea:

1. Data, înălțimea, greutatea, pieptul, talia și șoldurile dvs. actuale.
2. Parametrii pe care îi vizați. Fii realist. Nu veți putea slăbi fără schimbarea sânilor, la fel cum nu veți putea atinge 90-60-90 de parametri cu un tip de corp „dreptunghi”, în care talia nu este definită. Numărul exact îl puteți indica doar în kilograme.
3. Scădeți greutatea dorită din greutatea actuală - acesta este câte kilograme doriți să pierdeți. De exemplu, cântărești 60 kg, dar vrei să cântărești 50, ceea ce înseamnă că trebuie să slăbești 10 kg. Pierderea normală în greutate are loc cu o rată de 3-5 kg ​​pe lună, nu mai mult. Adică ai nevoie de cel puțin 2 luni pentru a pierde în greutate, maxim – 3-4. Notează data până la care vrei să slăbești.

Da, aceasta nu este ca o dietă la modă precum „slăbiți 10 kg într-o săptămână”, dar veți menține rezultatele pentru o lungă perioadă de timp. După ce ai ajuns la greutatea dorită, trebuie să o menții cel puțin încă 2-3 luni, făcând eforturi pentru ca această greutate să devină obișnuită, iar organismul să-și refacă metabolismul pentru a o acomoda. În viitor, va fi suficient doar să mănânci corect, fără să mănânci prea multe grăsimi.

Deci, acum știi până la ce dată și cât de mult vrei să slăbești. Tot ce rămâne este să acționezi!

Cum să te pregătești mental pentru a pierde în greutate?

Pentru a începe să slăbești, creierul tău are nevoie de motive convingătoare pentru care nu mai poți rămâne la greutatea actuală. Să ne uităm la o tehnică de motivare dură, care de obicei funcționează bine.

1. În primul rând, „terorizați-vă” încercând să vă potriviți în haine care au devenit prea mici.
2. Apoi uită-te la pliurile din oglinda mare. Fii îngrozit. Nu este deloc ceea ce este nevoie!
3. Atunci găsește cea mai proastă fotografie în care arăți gras și privește-o mult timp. Nu ești deloc tu, nu poți fi așa!
4. Dacă ai unul, găsește o fotografie cu tine la greutatea ta ideală. Dacă știi cum, o poți face în Photoshop. Decide că trebuie să fii o frumusețe atât de zveltă cu orice preț.
5. Citiți poveștile unor oameni celebri care au slăbit. Mai ales cei care au pierdut mult mai mult decât ar trebui să pierzi tu. Așa că vei înțelege că totul este real și totul este posibil.
6. Decideți imediat că trebuie să slăbiți pentru totdeauna - așa că dietele pe termen scurt și „pastilele miraculoase” nu vă vor potrivi. Numai alimentație adecvată vă permite să pierdeți în greutate o dată pentru totdeauna și să nu trăiți în cicluri de „greutate pierdută” - „dobândită” - „slăbit” și să nu chinuiți corpul.
7. Uită-te la slim și fete frumoaseși imaginează-ți cât de minunat va fi pentru tine când ești la fel, și nu invidios și supraponderal.

Nu este nimic complicat în ceea ce privește modul de a te pregăti să slăbești. Este important să vă convingeți că nu mai puteți pierde zile prețioase de tinerețe stând în acest corp nepotrivit - trebuie să transformați din el în ceea ce vi se potrivește!

Cum să-ți configurezi corpul pentru a pierde în greutate?

Desigur, este foarte greu să renunți la tot ce îți place deodată. Prin urmare, asigurați-vă că includeți alimentele preferate în dieta dvs., astfel încât pierderea în greutate să nu fie o muncă grea. Dacă este ceva făinoasă, dulce sau grasă, astfel de alimente pot fi consumate doar înainte de ora 12.00. Restul dietei este simplu:

1. Mic dejun– orice terci sau fel de mâncare din 2 ouă, ceai fără zahăr.
2. Masa de pranz– un pic (!) din tratarea ta preferată.
3. Cină– o farfurie din orice supă + o bucată de pâine neagră.
4. Gustare de după amiază- orice fruct.
5. Cină– garnitura de legume + carne slaba/pasare/peste.

Mâncați o dietă variată, alegeți rețete ușoare și beți multă apă. Nu mai este nevoie de nimic de la tine!

Gândurile negative nu numai că ne distrug viața și ne fac să suferim atunci când ar trebui să ne bucurăm din plin de viață - ele ne pot tulbura complet și atunci pur și simplu nu vom putea face față situației singuri.

Dacă ai ajuns să înțelegi că este timpul să fii pozitiv și să-ți scoți acești „gândaci” din cap înseamnă că este timpul să acționezi.

A scăpa de gândurile rele este esențială pentru succesul tău în viață.

Gândurile negative sunt ca un vulcan adormit în capul tău. Ne ținem strâns de experiențele noastre, le prețuim, le întărim cu frici și fantezii, care, ca urmare, duce la stres sever , Și sistem nervos prăbușindu-se ca un castel de cărți. Și după ea... sănătatea fizică și viața , pentru că cele mai multe boli și eșecuri încep cu stres.

De ce este atât de important să scapi de negativitatea din capul tău?

• Gândurile negative sunt gânduri fără sens care te împiedică să faci ceea ce trebuie.
• Gânduri negative capabil să se materializeze. Cu cât ne este mai frică, cu atât este mai mare riscul ca frica să se materializeze.
• ganduri negative - Ce zici de asta durere de dinţiîn capul meu. La început - doar uneori, pe scurt „clopote”, în timp - din ce în ce mai intens. Și apoi - un „flux” care poate izbucni într-un moment neașteptat și într-o direcție neașteptată. Prin urmare, este important să „puneți umpluturi” sau să „le îndepărtați de la rădăcini” în timp util.
• Dacă gânduri negative elimina complet pozitivul, o persoană devine deprimată, din care, uneori, chiar bun psiholog. Adevăratele motive pentru anxietate sunt cunoscute doar de „pacient”, iar autoanaliza pentru „vindecare” este mult mai eficientă decât ajutorul extern.
• Gândurile negative pot duce nu numai la depresie severă, ci și la un spital de psihiatrie. Nu toată lumea din astfel de spitale este complet posedată, bolnavă mintal sau Napoleon. Majoritatea pacienților sunt persoane cu diverse tulburări mintale, care au început cu gânduri negative, manii și fobii.

Cum să scapi de gândurile rele și să te pregătești pentru pozitivitate - sfaturi de la oameni de succes

Există o mulțime de modalități de a-ți reduce temerile și anxietățile. Fiecare o găsește pe cea mai simplă și nedureroasă pentru sine. Dar există și cei care nu sunt capabili să iasă din „cercul vicios”.

Ce ne sfătuiesc experții pentru a scăpa de gândurile obsesive rele?

• În primul rând, trebuie să înțelegi sursa grijilor tale. Ce anume te deranjează? Ia o bucată de hârtie și rescrie-ți temerile și grijile. Observați dacă nu sunt nefondate? Și ce poți face tu personal pentru a scăpa de fricile tale?
• Nu încercați să suprimați un gând negativ sau să fugiți de el. În primul rând, este puțin probabil să funcționeze. În al doilea rând, este inutil - pachetul de probleme care s-a acumulat în subconștient te va mătura apoi într-un moment.
• Învață să te distanțezi și să te abții de gândurile negative. Este inutil să te lupți cu propria ta minte, dar o poți „depăși”. De îndată ce un gând rău vă lovește capul, mutați-vă imediat atenția. Orice (TV, muzică, sunarea unui prieten, serviciu etc.) - doar pentru a comuta creierul la o altă lungime de undă. În timp, acesta va deveni un obicei bun și orice gând deranjant va fi îndepărtat ca „corp străin”. Automat.
• Cel mai greu de rezolvat sunt contradicțiile interne. În momentul în care trebuie să luăm o decizie, începem să ne grăbim prin colțurile și colțurile conștiinței noastre în speranța de a găsi calea cea bună. Drept urmare, rămânem blocați în detalii, argumente pro și contra, obstacole și probleme ipotetice ale alegerii. Frica de a lua o decizie creează anxietate care te ține treaz noaptea. Ce să fac? Opțiunea 1 este să renunțați cu totul la alegere și să luați o cale diferită. Opțiunea a doua este să iei decizia cea mai apropiată de tine, indiferent de situație. Chiar dacă această decizie se dovedește a fi greșită, este doar o experiență de viață.
• Amintiți-vă: tot ceea ce ni se întâmplă pe acest pământ este temporar. Într-o lună sau un an, nici măcar nu-ți vei aminti grijile tale. Și este imposibil să te asiguri de toate greșelile și căderile, să pui paie peste tot, să salvezi și să încălzești pe toți, să devii bun pentru toată lumea. Din „perspectiva eternității” orice problemă cu excepția viata umanaȘi conștiință curată- Nu-i nimic.
• Când luați o decizie, nu căutați dezavantajele - căutați avantajele!
• Adesea, cauza depresiei este un sentiment de vinovăție. Există situații în care acest sentiment este atât de mare încât este imposibil să-i faci față - o persoană suferă de remușcări ani de zile, își pierde interesul pentru viață, se închide în coaja gândurilor sale. Dacă ai ocazia să schimbi situația, schimbă-o. Chiar dacă înseamnă „a-ți călca pe propriul gât”. În orice caz, acțiunea va fi mai bună decât inacțiunea. Vinovăția este coada care te va urma la nesfârșit până când o vei tăia. Dacă nu există nicio modalitate de a schimba situația, împăcați-vă cu ea.
• Învață să-i ierți pe alții și pe tine însuți. Iertarea este cheia libertății tale de gândire. Citeste si:
• Nu-ți imagina scenarii înfricoșătoare ale unor posibile evenimente în mintea ta. Mulți oameni păcătuiesc cu asta - nu, nu, dar o imagine a unei potențiale soluții la problemă va apărea în capul tău. „Sunt un realist”, spun unii, implicând inevitabilitatea eșecului sau eșecului. Realismul nu are nimic ca pesimismul. Realismul este o evaluare sobră a realității, pesimismul este gândirea din perspectiva scenariilor cele mai defavorabile. Fiți optimiști și „proprii directori” - atrageți pozitivitatea, nu problemele și eșecurile.
• Renunță la toate activitățile care nu-ți aduc plăcere. Acesta, desigur, nu este vorba despre singurul loc de muncă al singurului susținător al familiei. Deși, dacă îți dorești și persistezi, poți să-ți schimbi jobul – chiar dacă nu aduce veniturile dorite, va deveni o nouă experiență și noi impresii. Iar noile experiențe sunt cel mai bun remediu pentru gândurile negative. Găsește-l pentru tine hobby-uri interesante, fă ceea ce ai visat toată viața - dans, modelaj cu lut, desen, călătorie etc.
• Nu rămâne blocat în gândurile tale negative , nu-i lăsa să te conducă - schimbă-ți viața, schimbă-te, schimbă-ți cercul social. Înconjurați-vă de pozitivitate în orice - lucruri și cărți pozitive, oameni pozitivi, fotografii etc.
• Nu citi știri negative , nu vă uitați la filme de groază și thrillere, nu căutați negativitatea în oameni, acțiuni, ziare și TV. Acordați-vă la valul „bunătății și luminii”. Totul depinde de dorința ta.
• Dacă te simți confortabil în carapacea ta singur cu gândurile tale negative și orice lucru pozitiv te face să strângi din dinți și să vrei să te târești și mai adânc în carapacea ta - asta înseamnă că problema este o țeavă. De la această condiție există un pas către o tulburare mintală. Târăște-te urgent în lumină, printre oameni și schimbă-ți radical viața. Vei fi surprins, dar viața este minunată!
• Nu te mai plânge de viață. Prieteni, rude, soție, colegi etc. Toate plângerile sunt tabu.
• Nu mai generalizați și exagerați. Dacă un medic s-a dovedit a fi „ persoana rea„- asta nu înseamnă că nu au mai rămas medici oameni normali. Dacă soțul a plecat pentru altcineva, asta nu înseamnă că „toți bărbații sunt ai lor...”. Orice greșeală sau eșec este caz special, experiență și lecție pentru viitor. Si nimic mai mult.
• Nu încercați să vedeți mai mult în acțiunile și cuvintele altora.decât ți s-a spus sau s-a arătat. Riști să inventezi ceva care nu s-a întâmplat niciodată.
• Găsește-ți modalitatea perfectă de a te relaxa și fă din el un obicei bun. De exemplu, trimiteți copiii la bunica sâmbătă și scufundați-vă pe un scaun cu o ceașcă de cafea în timp ce ascultați o comedie bună sau o carte interesantă. Sau cumpărați un abonament la piscină (toată lumea știe că apa este un antidepresiv excelent). Sau mergi la poligon, cinema, teatre, iesi in afara orasului etc. Citeste si:
• Nu lua mai mult decât poți suporta de fapt. Dacă nu reușiți să plasați o comandă singur, nu este nevoie să o preluați (bonusul promis vă poate costa sănătatea). Dacă soțul tău refuză să te ajute prin casă și îți frământă limba după muncă, ia o cutie de sardine pentru cină. Învață să te iubești!
• Obosit de dezamăgiri? Simți că întreaga lume este diferită și împotriva ta? Nu este vorba despre lume, este despre tine. Nu vă așteptați ca toată lumea să trăiască după regulile și principiile voastre. Fiecare are propriile idei - cum să trăiești, ce să spui, cât de târziu poți întârzia etc. Fii indulgent cu oamenii.

Învață să-ți controlezi conștiința, caută albul în negru și zâmbește . Un zâmbet ți se potrivește foarte bine!

Dacă ți-a plăcut articolul nostru și ai vreo părere despre această chestiune, te rugăm să ne împărtășești. Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!

Este firesc să visezi la o siluetă subțire, în formă. Dorința unei femei de a pierde greutate excesiva asociat psihologic cu restricția alimentară, dar nu mai puțin important factor pentru câștig formă frumoasă- dispoziție de a pierde în greutate. Când nu ai suficientă voință, dar vrei să obții succesul cu orice preț, ar trebui să începi cu motivația potrivită. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să stabiliți clar un obiectiv.

Cum să te motivezi să slăbești

Dorințele și gândurile despre formele grațioase trebuie să se transforme în acțiune, iar pentru aceasta va trebui să găsiți adevăratul motiv. Ce cauzează dorința de a pierde kilogramele în plus? Excesul de greutate, care vă afectează sănătatea, dorința de a fi atractiv și frumos în ochii membrilor de sex opus, indicii neplăcute de la cei dragi? Acestea sau alte motive pot deveni motive care vor ajuta o persoană care pierde în greutate să își stabilească corect un obiectiv și să depășească în mod independent lenea și apatia.

Ce este mentalitatea de a pierde în greutate?

A începe lupta împotriva excesului de greutate nu este atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere. Fetele zvelte de pe paginile revistelor lucioase pot servi drept motiv pentru a te gândi la pierderea în greutate, dar imaginile frumoase nu vor deveni un motiv. Pentru efort va mai fi nevoie de ceva, un stimul psihologic care să dea încredere în el propria putereși obținerea unui rezultat pozitiv. Atitudinea interioară corectă este o influență pozitivă a psihicului, puterea, care ajută să reziste întregului proces dificil.

Cum să te pregătești pentru pierderea în greutate

Pentru a începe să acționați, va trebui să recunoașteți că aveți o problemă de supraalimentare, alimentație proastă și hobby-uri. produse nocive, stil de viata sedentar. În continuare, va trebui să vă dați seama de ce a apărut lipsa de motivație. Fără acești doi pași inițiali, căutarea metodologie eficientă Cum să te pregătești să slăbești va fi inutil, la fel și încercarea de a urma o dietă. Prin urmare, trebuie să cauți o motivație reală, motive personale pentru a slăbi, schimbându-ți în același timp atitudinea față de un proces dificil: a slăbi este o plăcere, nu o tortură.

Cum să te adaptezi psihologic

Pe calea dificilă către atingerea scopului dorit, vor exista multe tentații care vor trebui contracarate cu dorință persistentă și perseverență sănătoasă. Cum să te adaptezi psihologic la pierderea în greutate pentru a obține forma subțire dorită și pentru a nu renunța înainte de timp? Doar autohipnoza nu este suficientă; în plus, critica cu privire la imperfecțiunea unei figuri poate juca un rol în reversul.

Este necesară o evaluare sănătoasă, dar atunci când este stabilit un obiectiv specific, înregistrarea rezultatelor pozitive, bucuria sinceră pentru rezultatul intermediar obținut, laudele și recompensa ajută la crearea și menținerea stării de spirit. La lupta kilogramele în plus va fi întărit de sentimente și emoții pozitive, apoi psihicul unei persoane care pierde în greutate va da creierului un semnal de mare impact și va continua procesul de slăbire cu dublu efort.

Motivația corectă, obiectivele bine stabilite, o atitudine pozitivă sunt jumătate din succes. Dacă reușiți să înțelegeți clar de ce doriți să slăbiți, atunci va fi mai ușor să depășiți lenea, obstacolele și ispitele. ÎN cazuri severe, când există motive să vorbim despre obezitate, ar trebui să contactați centru medical unde sa gasesti un doctor O abordare complexă pentru combaterea excesului de greutate. O singură atitudine nu va fi suficientă nici măcar cu orice exces de greutate, așa că ar trebui să vă consultați cu un nutriționist sau un antrenor pentru a alege un program de nutriție și exerciții fizice.

Psihologii recomandă utilizarea următoarelor tehnici eficiente:

• persuasiunea (spuneți fraze cu o afirmație pozitivă);
• vizualizare (o idee exactă a unui corp zvelt, ce senzații apar ca și cum ar exista deja, de exemplu, imaginându-vă grațios într-un costum de baie pe plajă);
• un remediu „magic” pentru efectul placebo (ceva care te va ajuta să slăbești);
• somn (repaus zilnic complet de cel puțin 8 ore);
• ținerea unui jurnal (pentru înregistrarea rezultatelor obținute, analiză);
• familiarizarea cu tehnici utile (curățarea corpului, meditație, exerciții de respirație).

Definiți scopul

Când slăbești, nu poți evita să întâlnești obstacole; psihicul și corpul unei persoane care slăbește, sub presiunea stresului, va încerca să reziste noilor obiceiuri și mod de viață. O sarcină clar formulată este concepută pentru a ajuta la reducerea influenței gândurilor nedorite, care vor duce inevitabil la dezamăgire și nu la o siluetă subțire. Metodă eficientă Pentru a determina adevăratul obiectiv al pierderii în greutate, este necesar să notați pe hârtie toate cazurile în care a trebuit să experimentați neplăceri legate de excesul de greutate.

Ține un jurnal

Înțelegerea motivelor apariției kilogramelor în plus înainte de a te stabili pentru o dietă va fi pasul potrivit. Pentru a sprijini eforturile de a nivel psihologic, va trebui să se descurce obicei bun: înregistrarea zilnică a rezultatelor intermediare. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați Jurnal personal pierdere în greutate, care trebuie completată în mod regulat, afișând informații veridice despre nutriție, calorii și activitate fizică. Pentru comoditate, puteți alege varianta clasică (caiet de hârtie, caiet) sau un jurnal online.

Alegeți o dietă confortabilă

Mâncarea delicioasă, atunci când o femeie vrea să se răsfețe cu dulciuri, iar bărbații se încarcă cu alimente grase, contribuie la faptul că încep să câștige rapid excesul de greutate. Vine un moment în care un hobby nesănătos se transformă într-o situație în care devine neplăcut să te apropii de oglindă. În încercarea de a slăbi în exces pentru a-ți admira din nou reflecția, trebuie să cauți o modalitate potrivită de a slăbi. Dacă femeile și bărbații care pierd în greutate încep să abordeze rezolvarea problemei în mod inteligent, atunci ar trebui să aleagă o dietă confortabilă. Următoarele recomandări vă vor ajuta să faceți acest lucru:

• Dacă aveți probleme de sănătate, consultați un medic;
• aflați mai multe despre contraindicații;
• selectați metode în care dieta nu va duce la sentimente de foame;
• Este mai greu sa cumperi legume si fructe proaspete iarna decat vara sau toamna, asa ca este mai bine sa iti alegi alimentatia in functie de anotimp;
• Trebuie luată în considerare durata dietei de slăbire, deoarece a ține o dietă timp de una sau două săptămâni este mai ușor decât a te limita la mâncare pentru o lună întreagă.

Autohipnoza

Când un rezultat clar este încă departe și victoria în lupta împotriva kilogramelor în plus este atât de dorită, atunci toate mijloacele sunt bune. Sprijinul eficient pe care fiecare persoană care pierde în greutate și-l poate oferi este meditația sau autohipnoza. O anumită stare psihologică are ca scop concentrarea atenției în raport cu propriile senzații și sentimente. Scopul exercițiilor practice este de a crea armonie între corpul fizicși spiritualitate, care ajută la controlul apetitului, la menținerea motivației și la îmbunătățirea stării de spirit.

Cum să începi să slăbești și să nu slăbești

Nu este suficient să vrei să slăbești în exces fără să faci nimic pentru asta. Trebuie să te miști, să-ți revizuiești dieta, să creezi atitudinea psihologică potrivită și să arăți voință. frumuseţe corp subtire- aceasta este o muncă bazată pe o abordare versatilă, iar pentru a vă place în oglindă, trebuie să vă stabiliți un obiectiv real și să vă schimbați stilul de viață. Psihologii nu recomandă recurgerea la restricții stricte pentru a efectua un curs de slăbire pentru a obține rezultatul dorit și a nu eșua. Vor fi tentații, așa că pentru a rămâne și a-ți menține spiritul, poți folosi următoarele sfaturi:

1. Creați un stimulent puternic (motivarea de a pierde în greutate ar trebui să aibă sens personal).
2. Creați un meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină și gustări).
3. Completati timp liber activități utile (plictiseala provoacă adesea avarii).
4. Găsiți persoane care au păreri asemănătoare sau certați-vă cu cei dragi despre ceva (acest lucru vă va forța să vă monitorizați cu atenție pierderea în greutate).
5. Încetează să te cântărești în fiecare zi.
6. Evitați sentimentele de vinovăție dacă nu reușiți să rezistați tentației (este mai bine să vă spălați pe dinți pentru a scăpa de gustul tratamentului decât să vă reproșați recidiva).

starea lui Sytin

Metoda dezvoltată de doctorul în științe este o psihocorecție, atunci când, cu ajutorul atitudinilor pozitive și a cuvintelor amabile, este posibil să influențezi emoțiile și voința unei persoane. Melodiile lui Sytin trebuie ascultate în mod regulat și puteți alege o oră și un loc convenabil. Setările deosebite acționează asupra subconștientului, forțând corpul să aleagă direcția corectă. Percepția mesajelor pozitive acționează favorabil, contribuind la achiziție silueta zveltă, schimbând viața în bine fără a amenința sănătate fizică sau starea de spirit.

Video

Încerci să te pregătești să slăbești, dar tot nu poți? Unul dintre motivele succesului celor care au reușit să câștige lupta împotriva excesului de greutate este că sunt puternici nu numai la trup, ci și la spirit. Doar atitudinea mentală și determinarea îți vor permite să mergi înainte atunci când ai chef să renunți, să nu-ți pierzi inima în momentele dificile și îți vor face viața mai fericită și mai strălucitoare. Și acesta este ingredientul cheie în rețeta de slăbire. Ei bine, ești gata să slăbești câteva kilograme? Atunci citește cum te vor ajuta mintea, sufletul și inima cu asta.

Notează-ți obiectivele

Începeți prin a vă nota obiectivele. Creați o listă cu toate obiectivele și beneficiile dvs. de scădere în greutate, apoi scrieți pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a atinge aceste obiective. Amintiți-vă - nimic nu este imposibil! Principalul lucru este cum îl privești și ce abordări folosești. Stabilește un obiectiv realist și găsește o modalitate de a-l atinge!

Ce te motiveaza

Ce te motivează să muncești mai mult? Privește-ți viața și impulsurile care te împing înainte. Ce te-a ajutat să obții succesul în trecut? Folosește aceeași motivație pentru a depăși toate greutățile activitate fizica, diete și restricții. Învață să te motivezi să mergi înainte chiar și atunci când nimeni nu te uită.

Imaginați-vă succesul

Pentru a te încuraja, uneori este suficient să-ți imaginezi cum vei arăta când îți vei atinge obiectivul. Viața este o călătorie, dar călătoria este incredibil de interesantă. Împingeți-vă limitele și gândiți-vă la toate beneficiile și fericirea care vă așteaptă acolo când vă veți vedea în sfârșit corpul visat în oglindă.

Concentrează-te

Concentrează-te pe sănătatea și fitness-ul tău. Nu contează ce s-a întâmplat! Sunteți obosit, nu aveți energie, nu aveți dispoziție - nu contează! Trebuie să faci sport în fiecare zi! Dacă ești concentrat și te gândești constant la premiu, o vei face involuntar alegerea potrivita, atât în ​​ceea ce privește alimentația, cât și în ceea ce privește exercițiile fizice. Ține minte, trebuie să fii hotărât și încrezător! Nu este ușor, dar merită!

Deveniți un concurent

Fii competitiv cu tine însuți. Nu merge cu fluxul încercând să-ți atingi scopul. Muncește din greu și realizează-ți noua viață. Nu poți să stai și să aștepți să se întâmple un miracol - creează-l singur! Provocați-vă și dovediți-vă vouă și lumii că puteți obține orice doriți.

Faceți din punctele voastre punctele forte

Înțelege-te pe tine însuți: găsește-ți mai bine punctele forte, și cel mai slab. Și apoi transformă cei slabi în puternici! Mulți non-alergători cred că alergatul este treaba lor. partea slabă, Și singura cale pentru a respinge acest lucru - fugi!

Rămâneți pozitiv

Nu tratați procesul de pierdere în greutate ca pe o muncă grea. Mergi spre obiectivul tău cu un zâmbet! Și, în general, încearcă să trăiești cu un zâmbet! Da, gândurile negative, nu, nu, da, vor apărea în capul tău hotărât, dar trebuie să le omori înainte să-ți facă rău ție sau altora. Transformă acele încruntări într-un zâmbet mulțumit și îți vei da seama că nu este atât de rău!

Ei bine, ești gata să te adaptezi la regimul tău de slăbire? Apoi mergi înainte - spre visul tău. Totul este în mâinile tale, așa că ridică-te și fă-o!