Dintre dietele „de casă”, spontane, acestea sunt de obicei cele predominante - din produse care nu conțin grăsimi și care conțin maxim carbohidrați vegetali. Dar în orice caz ai nevoie abordarea sistemelor, iar astăzi „site-ul” vă oferă idei de slăbit folosind diete fructe-legume și proteine-fructe. Ne vom uita la principiile de bază ale construirii unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate, avantajele acesteia, proprietățile produselor individuale, precum și capcanele care vă pot aștepta pe calea spre pierderea în greutate cu ajutorul fructelor.

Este bine cunoscut faptul că fructele sunt extrem de mancare sanatoasa, care sunt o sursă de vitamine și microelemente. Dar, in plus, contin substante care stimuleaza productia de hormoni ai bucuriei si fericirii in organism. Prin urmare, dietele cu fructe pentru pierderea în greutate sunt percepute nu ca un test, ci ca o vacanță. Cu această metodă de a mânca, poți slăbi 5-7 kg într-o săptămână și poți menține o bună dispoziție. Cu acest grup de diete, mulți nutriționiști recomandă să începeți să slăbiți. Cu toate acestea, este important să ne amintim că organismul are nevoie în mare măsură de grăsimi, carbohidrați și proteine, iar fructele singure nu pot asigura acest lucru. În acest sens, o dietă bazată pe fructe nu poate dura mai mult de o săptămână.

Fiecare tip de dietă cu fructe și legume se bazează pe consumul de apă din abundență și pe consumul de fructe ca feluri principale. Puteți bea apă curată simplă, sucuri proaspăt stoarse sau ceai verde. Pentru a compensa lipsa de proteine, puteți consuma produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum brânză de vaci sau chefir.

Tipuri de diete

Există multe diete cu fructe și fructe și legume, ca oricare alta, dar în general pot fi împărțite în două grupe:

1. Mono-dietele. Esența lor este că se consumă un singur tip de fructe: uneori pe parcursul întregii diete, alteori pe parcursul unei zile. Cel mai adesea, mere, citrice și piersici sunt folosite în aceste scopuri.
2. Diete mixte. Cu astfel de diete, este permis să mănânci nu numai fructe, ci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, carne slabă și pește aburit, precum și legume fierte.

Beneficiile dietelor pe bază de fructe

Un avantaj evident al dietelor cu fructe este că te ajută cu adevărat să slăbești. Dietele cu fructe și chefir de fructe vă permit să slăbiți 5-7 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, această dietă are și alte avantaje:

• curățarea organismului de toxine și deșeuri, creând o senzație de lejeritate;
• datorită vitaminelor și mineralelor, trebuie să fiți atenți la căderea părului, pielea uscată, unghiile fragile;
• datorită fibrelor, tenul se îmbunătățește și celulita scade;
• activează munca tract gastrointestinal si stimuleaza productia de enzime care favorizeaza absorbtia proteinelor animale;
• fără interdicții de a mânca seara și noaptea;
• lipsa mâncărurilor dietetice complexe;
• îmbunătățește microflora intestinală.

Pericole și riscuri

O greșeală tipică a persoanelor care urmează o dietă cu brânză de vaci-fructe sau chefir-fructe este alegerea greșită a fructelor. Bananele conțin o mulțime de calorii, iar strugurii și fructele uscate conțin zaharide, care interferează cu pierderea în greutate.

În plus, dietele cu fructe și legume au câteva dezavantaje care trebuie luate în considerare atunci când alegeți o metodă de slăbire:

• Există fructe care nu numai că nu ard grăsimile, dar contribuie și la formarea acesteia. Fructoza conținută în fructe este transformată în grăsime în ficat;
• abuzul de diete cu fructe poate duce la înfometarea de proteine ​​(de aceea este adesea recomandată folosirea dietelor cu fructe mai degrabă decât a dietelor proteine-fructe);
• Dacă produsele lactate sunt excluse din dietă pentru o perioadă lungă de timp, organismul se confruntă cu o lipsă de vitamina B2.

De asemenea, există contraindicații pentru utilizarea unei diete cu fructe pentru pierderea în greutate. Ele nu trebuie utilizate pentru a pierde în greutate pentru persoanele care:

• suferiți de gastrită cu aciditate ridicată sau ulcer duodenal;
• au tendința de a face alergii: poate apărea diateza; trebuie să fii deosebit de atent la citrice, căpșuni și struguri;
• nu-mi plac fructele.

Este imposibil să slăbești doar cu o dietă cu fructe timp de o săptămână. Trebuie să fie însoțit de activitate fizică. Nu este necesar să te epuizezi cu exerciții fizice intense: este suficient exerciții de dimineață, jogging sau chiar plimbări rapide. Este important ca încărcăturile să fie zilnice. De asemenea, este util să faci o baie caldă și să faci automasaj.

Proprietățile fructelor specifice

În ciuda faptului că toate fructele conțin vitamine și minerale, fiecare are caracteristici care ar trebui să fie luate în considerare atunci când creați un meniu pentru dieta dumneavoastră cu fructe sau lactate.

Papaya: fibre și minerale, antioxidanți.

Mere: o cantitate mare de vitamine, reduc riscul de cancer de prostată și inflamație, este bogat în fier și ajută la niveluri scăzute de hemoglobină (anemie) și, de asemenea, ajută la normalizarea sistemului digestiv.

Mango: potasiu și antioxidanți.

Banane: vitamine și potasiu, precum și cea mai mare cantitate de carbohidrați dintre fructe.

Portocale: Vitamina C ajută digestia și curăță organismul de toxine.

Un ananas: conține vitamine și calciu, elimină toxinele, arde grăsimile.

Prună: normalizează funcționarea tractului gastro-intestinal.

Piersică: activează activitatea intestinului subțire.

Concluzie

Cu orice dietă, trebuie să fii inteligent. Înainte de a decide să folosești o dietă fructe-legume sau proteine-fructe, studiază cu atenție posibilele complicații și evaluează-ți în mod adecvat puterea!

Poate că niciun sistem alimentar nu oferă o asemenea varietate de ingrediente precum dieta cu fructe și legume. ÎN sezonul de vară este deosebit de eficient pentru că oferă întregului corp lejeritate, iar legumele și fructele înăuntru timp cald Nu este greu să cumperi un an. Sunt ieftine și oferă beneficii enorme. Cu aceasta dieta vei deveni mai energic si fara indoiala vei pierde supraponderal.

Este posibil să slăbești cu fructe și legume?

Aproape toate legumele și fructele sunt o sursă de fibre, care au un efect benefic asupra intestinelor, curățându-l și îmbunătățește metabolismul. Atunci când elaborezi o dietă zilnică, trebuie să te bazezi pe conținutul de calorii al alimentelor și să le alegi pe cele scăzute. În plus, în timp ce rămâneți să slăbiți pe legume și fructe, este mai bine să pregătiți feluri de mâncare din meniu numai din ingrediente de înaltă calitate cultivate pe ingrediente naturale, fără utilizarea de substanțe chimice.

Ce este o dietă cu fructe și legume pentru pierderea în greutate?

Deși o dietă cu legume și fructe îmbogățește organismul cu vitamine și microelemente, încă nu merită să te ții mult timp, deoarece echilibrul conținutului de proteine, grăsimi și carbohidrați este perturbat. Și dacă grăsimile sănătoase pot fi completate prin consumul anumitor legume, atunci conținutul de proteine ​​într-o astfel de dietă este extrem de scăzut, iar acest lucru poate avea consecințe negative. cu toate acestea aspecte pozitive Atunci când construiești o dietă bazată pe legume și fructe, următoarele sunt prezente în cantități considerabile:

• funcționarea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, corpul este curățat;
• există o schimbare calitativă a stării unghiilor și a părului, starea pielii devine semnificativ mai bună;
• metabolismul este normalizat;
• crește imunitatea și crește rezistența la bolile infecțioase;
• corpul devine tonifiat, lejeritatea se simte pe tot corpul;
• Datorită pierderii în greutate, sarcina asupra scheletului este redusă.

Esența și regulile dietei

Durata unui astfel de sistem de pierdere în greutate poate fi diferită - puteți aranja periodic zile de post unice sau puteți ține o dietă pentru o lună întreagă. Această metodă nutrițională este potrivită pentru orice categorie de greutate și nu stabilește limite stricte asupra cantității de alimente consumate.

Consumul brusc de fibre care nu sunt susținute de proteine ​​poate provoca tulburări de stomac, așa că trebuie să începeți dieta treptat - fără a reduce brusc dimensiunea porției la început și nu ar trebui să vă permiteți să vă simțiți foame.

Principiile de bază ale dietei:

• Fructele bogate în calorii ar trebui consumate doar la micul dejun. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că acestea provoacă apariția poftei de mâncare pe tot parcursul zilei;
• legumele și fructele pot fi consumate fierte, înăbușite și coapte;
• dar majoritatea meniului ar trebui să conțină aceste produse în forma lor brută;
• volumul total de legume și fructe nu trebuie să depășească 1,5 kg pe zi;
• Nu puteți sărați felurile de mâncare sau adăugați zahăr la ele. De asemenea, este mai bine să evitați condimentele picante - provoacă foame;
• În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă.

Ce fructe și legume puteți mânca la dietă?

Toate metodele de slăbit cu fructe și legume ajută la obținerea rapidă a rezultatelor, dar pentru ca aceasta să nu dispară, trebuie să o consolidați prin aranjarea periodică a zilelor de post. Meniul lor nu este diferit de dieta principală. Printre legumele permise se numără roșiile, castraveții, morcovii, varza, țelina și ridichile. Toate tipurile de verdeață pot fi adăugate pentru varietate. Și fructele și fructele de pădure vor ajuta la evitarea monotoniei senzații gustative- poate fi grapefruit, mere, ananas, piersici. Este mult mai ușor să enumerați acele fructe și legume pe care acest tip de dietă le interzice.

Legumele interzise includ:

• zucchini;
• vânătă;
• cartof;
• conopidă;
• Mazare verde.

Lista fructelor de evitat într-o dietă cu fructe și legume:

• kiwi;
• mango;
• banană;
• struguri.

Cum să slăbești rapid pe legume și fructe?

În primul rând, trebuie să vă definiți clar obiectivul, apoi, pe baza acestuia, decideți durata dietei. De asemenea, este necesar să se construiască o dietă bazată pe preferințele de gust, disponibilitatea produselor și a acestora valoare energetică. În plus, puteți include alimente care conțin proteine ​​(carne slabă, lapte fermentat) în meniu, iar dacă există o deficiență de calciu în organism, atunci acest lucru este chiar necesar. Mesele trebuie pregătite pe baza regulilor dietei cu legume și fructe. Dacă alegerea produselor încă vă provoacă dificultăți, atunci puteți urma aceste recomandări:

• Legumele au mult mai puține calorii decât fructele, plus fructele conțin fructoză și glucoză, care cresc nivelul de zahăr din sânge;
• Faptul ca fructele contin mult mai multi carbohidrati vorbeste si in favoarea unei diete predominant vegetale;
• În timpul tratamentului termic, multe fructe pierd substanțe benefice, așa că este mai bine să le consumați crude;
• maioneza sau smantana nu trebuie folosite pentru dressing;
• le poti inlocui cu suc de lamaie, ulei de masline sau iaurt natural;
• legumele verzi potolesc mai bine foamea si au mai putine calorii;
• verdeata proaspata si uscata ajuta la scaparea de foame;
• Pentru a împiedica organismul să dezvolte o dependență de aceleași alimente, este mai bine să le schimbați în mod constant.

Zi de post

Pentru a Pe termen scurt pentru a scăpa de kilogramele în plus, nutriționiștii au dezvoltat zile speciale de post. O mono-dietă de o zi constă în consumul unui singur produs pentru întreaga zi. Greutatea sa totală poate fi de 1,5 kg, iar preparatele preparate din acest produs pot fi tratate termic (excluzând prăjirea). Nu puteți adăuga sare, zahăr sau sosuri grase. Porțiile ar trebui să fie mici, dar este mai bine să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi. Acest sistem de nutriție pentru pierderea în greutate vă permite să beți:

• orice tip de ceai, dar fara zahar;
• cafea naturală fără adaos de zahăr;
• purificat bând apă fără gaz;
• compot neindulcit din fructe uscate sau proaspete.

Dieta 3 zile: legume, fructe, apa

Dacă o mono-dietă de o zi vizează mai mult controlul volumului de produs consumat, atunci un sistem nutrițional de trei zile necesită atentie speciala la băuturi. Printre acestea se numără: apă plată, sucuri naturale de legume și fructe proaspăt stoarse, ceai de plante. Acestea trebuie băute cu strictețe după regimul: 30 de minute înainte de masă și 40 de minute după masă. Deoarece dieta exclude alimentele care conțin proteine ​​​​pentru toate cele trei zile, după finalizarea dietei pe legume, trebuie să reluați treptat să le consumați. Următoarele sunt interzise în vase:

• orice miere;
• absolut toate fructele uscate;
• sare;
• zahăr și înlocuitorii săi.

Un meniu alimentar de aproximativ trei zile ar putea arăta astfel:

1. Mananca salate de legume asezonate cu suc de lamaie toata ziua. Aveți voie să adăugați câteva nuci sau câteva felii de portocală sau lămâie. Legumele pot fi consumate și crude. Puteți completa meniul cu sucuri proaspăt stoarse și luați mâncare de cel puțin 5 ori.
2. A doua zi este formată în întregime din fructe (cu excepția bananelor). Ar trebui consumate crude și puteți adăuga și câteva nuci. Frecvența consumului de alimente este aceeași.
3. A treia zi este o combinație de legume și fructe. Mai mult, dieta este diluată generos cu cereale (ovăz, orez brun sau hrișcă) pentru micul dejun și prânz. La aceleași mese, puteți mânca o porție de 200 de grame de salată de legume și vă puteți diversifica cina cu tocană de legume.

La fel ca și dieta descrisă, dieta cu banane este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, pe care poți slăbi până la 3 kg într-o perioadă scurtă de timp.

Puteți slăbi nu numai pe legume și fructe, ci și pe apă. Cu toate acestea, trebuie să respectați cu strictețe regulile acestei metode de a pierde în greutate, pentru a nu vă afecta corpul -.

Dieta cu fructe si legume timp de 7 zile

Această dietă de fructe și legume se bazează pe principiul alternării zilelor formate din aceste produse. Nu este de dorit să stai pe el în timpul sarcinii, precum și în prezența bolilor cronice sau acute ale tractului gastrointestinal și rinichilor. Este mai bine să nu respectați această tehnică mai mult de 7 zile la rând, dar să reveniți la ea după câteva luni. Fructele de aceeași culoare conțin de obicei un set de anumite elemente chimice. Prin urmare, pentru a nu vă afecta pielea, urmați aceste sfaturi:

• pentru pielea uscată, dieta ar trebui să includă o cantitate mare de fructe roșii;
• dacă pielea ta este grasă, adaugă citrice portocale în meniu.

Cu cât se apropie perioada de vară a anului, cu atât femeile se agita mai mult cu silueta lor și aspect. Ei caută noi metode eficiente care să ajute la pierderea cantităților nedorite. greutate excesiva. Dar cel mai bun mod de a face față acestui lucru este o dietă nutritivă bună și vizite regulate la sală (fitness, aerobic step, sală de sport, piscină, Atletism). Există destul de multe diete interesante și unice. Dar nu este ușor pentru toată lumea să aleagă unul dintre ele, deoarece produsele care alcătuiesc dieta principală pot să nu fie potrivite pentru unii, în timp ce pentru alții este dificil și pot cădea prin fisuri. Există o dietă universală care este potrivită chiar și pentru vegetarieni - dieta cu fructe și legume. Acesta este cel mai pozitiv, vitamina și dieta eficienta. Datorită acesteia, puteți pierde cel puțin 6 kg într-o săptămână (totul depinde de respectarea regulilor și de fiziologia umană).

Esența dietei cu fructe și legume, proprietăți benefice, reguli principale și avantaje

Dieta este foarte productivă în anotimpurile de vară și toamnă, deoarece cele mai proaspete și suculente fructe și legume sunt pe rafturile magazinelor, supermarketurilor și piețelor. Este imbogatita cu un numar foarte mare de elemente necesare organismului nostru.
Proprietățile și avantajele benefice sunt nerespectate:

• Curățarea organismului de toxine și substanțe toxice;
• Celulita este îndepărtată din zonele cu probleme ale corpului;
• Starea pielii, a feței și a aspectului se îmbunătățește;
• Părul devine mai bogat, mai luminos, mai neted;
• Unghiile sunt întărite;
• Se îmbunătățește procesul de digestie;
• Eficiență ridicată a pierderii de kilograme;
• Nivelul colesterolului din sânge scade la normal;
• Reface vitamina C și beta-caroten în organism;
• Varietate de meniu (poți găti ce vrei și cum vrei din legume și fructe);
• Sursa celor mai esențiale minerale și a altor elemente care sunt necesare vieții.

Nutriționiștii împart fructele și legumele în două grupe, prima conține amidon, iar a doua conține zahăr. Acele fructe și legume care conțin cantități minime de amidon sunt benefice pentru dietă. Amidonul este transformat în glucoză în organism și nu este doar o sursă de energie, ci și se acumulează destul de ușor sub formă de grăsime subcutanată. Și pentru a mânca corect în timpul dietei, există reguli de bază. Ele constau din următoarele:

• Este necesar să excludeți din dietă următoarele alimente - cartofi, reduceți consumul - sfeclă, morcovi, varză albă;
• Alegeți fructe care conțin mai puțin zahăr (mere, portocale, grapefruit, lămâie, lime, pomelo);
• Trebuie observat regim de băut(bea cât mai mult posibil mai multă apă fără gaz);
• Excludeți fructele: struguri, mere roșii dulci, prune dulci;
• În timpul dietei, ai voie să mănânci terci, carne slabă fiartă, înăbușită sau aburită;
• Trebuie să începeți și să încheiați ziua cu legume sau fructe (ultima masă nu mai târziu de ora 18);
• O porție nu trebuie să depășească 300 de grame;
• Mâncați mese mici și des;
• Puteți bea cafea sau ceai fără zahăr.

De asemenea, trebuie să alternați zilele cu legume și fructe; în același timp, dieta nu trebuie să conțină fructe și legume. Puteți face în primele zile legume, zilele următoare fructe sau fructe de pădure.
Dacă vrei cu adevărat să devii o femeie frumoasă, zveltă și de succes, asupra căreia se va opri privirea mai mult de un bărbat, atunci trage-te, ai răbdare și ai grijă de tine, totul este în mâinile tale. Urmați regulile principale ale dietei, nu vă întrerupeți dieta și participați în mod regulat la cursuri în sala de sport.

Tipuri de dietă cu fructe și legume și caracteristici ale meniului

Dieta cu fructe și legume este foarte diferită și o poți crea la discreția ta. În ceea ce privește durata dietei, aceasta poate fi de trei zile sau câteva săptămâni. Înainte de a utiliza dieta, trebuie să vă pregătiți corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați treptat produse din legume și fructe în dieta dvs. și, de asemenea, să eliminați alimentele grase și prăjite. Este indicat să bei ceai de plante pe timp de noapte.

Varietăți de dietă cu fructe și legume:

1. Aceasta este o dietă destul de strictă. Dar dieta este echilibrată și nu vei simți foame. Nu este recomandat să înlocuiți principalele ingrediente ale dietei și să beți apă între mese.
   Meniu pentru saptamana.
   Luni.
   La micul dejun bem ceai verde sau din plante (fara zahar) si mancam fructe.
   Pranz - salata de fructe.
   Luăm prânzul - pregătim supă de varză (în apă).
   Gustare de după-amiază - mâncăm două portocale.
   Cina - un pahar de chefir (fără grăsime) și un măr.
   Marţi.
   La micul dejun, bem ceai fără zahăr și mâncăm o salată de legume.
   Pranz - mananca un ou fiert si un castravete.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Gustare de după-amiază - mâncăm cartofi gătiți la cuptor - o bucată și mâncăm o roșie proaspătă.
   Luăm cina - pregătim și mâncăm o salată de legume.
   Miercuri.
   Luăm micul dejun - bem un pahar de iaurt și mâncăm două banane.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Luăm cina - două pahare de lapte și o banană.
   Joi.
   Luăm micul dejun - două pahare de lapte și o banană.
   Prânz - două pahare de lapte.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Gustare de după-amiază - două pahare de lapte.
   Cina - două pahare de lapte și o banană.
   Vineri.
   La micul dejun, bem un pahar de iaurt.
   Pranz - peste fiert cu legume.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Gustare de după-amiază - salată de roșii, castraveți, rucola.
   Luăm cina - pește fiert și jumătate ardei gras.
   Sâmbătă.
   Luăm micul dejun - dimineața bea un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
   Pranz - pui fiert cu legume la abur.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Gustare de după-amiază - salată de verdeață, castraveți, frunze de salată.
   Luăm cina - fiert piept de pui.
   Duminică.
   Avem micul dejun - fructe asortate.
   Pranz - salata de legume.
   Luăm prânzul - supă de varză.
   Gustare de după-amiază - un pahar de lapte cu conținut scăzut de calorii.
   Luăm cina - fructe de pădure proaspete.
2. Dieta cu fructe și legume timp de o săptămână. Ingredientul principal din dieta ta este grapefruitul. Meniul se repetă în prima zi a dietei.
   Exemplu de meniu pentru o zi.
   La micul dejun, mănâncă o jumătate de grapefruit și bea ceai sau cafea.
   Luăm prânzul - o jumătate de grapefruit, un ou fiert și o salată de legume. O ceașcă de ceai sau cafea.
   Luăm cina - jumătate de grepfrut, o salată de legume și bem ceai verde.
3. Dieta cu fructe și legume a actorului. O dietă foarte populară printre actrițele celebre de la Hollywood. Durata dietei este de la o săptămână la o lună. În timpul dietei, trebuie să mănânci fructe, legume și să bei apă. Poți slăbi cel puțin cinci kilograme (în funcție de structura corpului tău).
   Exemplu de meniu pentru o zi.
   Micul dejun este același pe tot parcursul dietei. Produsele nu pot fi schimbate. Se recomandă să consumați o jumătate de pepene galben sau grapefruit mic și ușor dulce (alegerea dvs.) la micul dejun și, de asemenea, să pregătiți pâine prăjită din pâine de secară cu brânză tare cu conținut scăzut de calorii.
   Pranz - pentru pranz exista mai multe feluri de mancare din care sa alegi, care pot fi alternate ulterior. Acestea sunt: ​​carnea (bucata slaba si rece) cu doua rosii sau salata de legume; peste aburit cu legume; bulion de carne (de pui) cu conținut scăzut de grăsimi cu salată de legume; brânză de vaci fără grăsimi, fructe, salată de legume.
   Cina - vi se ofera si un preparat din care sa alegeti: peste gatit la cuptor, fructe; cotlet de carne slabă cu legume; tocană de legume și carne; curcan fiert sau pui cu o salată de legume proaspete de sezon; legume fierte cu ficat.
4. Dieta cu fructe și legume timp de cinci zile.În acest timp, puteți pierde până la un kilogram pe zi. Principalul lucru este să urmați regimul de dietă și să nu încălcați regulile. În timpul dietei, puteți bea apă, ceai verde și cafea fără zahăr sau smântână.
   Meniu pentru cinci zile.
   prima zi.
   Luăm micul dejun - o salată de fructe.
   Al doilea mic dejun - mâncăm un curmal și bem ceai.
   Luăm prânzul - măr copt cu brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii.
   Gustare de după-amiază - câteva bucăți de pepene verde.
   Luăm cina - fructe asortate acoperite cu iaurt.
   a 2-a zi.
   Luăm micul dejun - o salată de legume proaspete.
   Pranz - un castravete si un ou fiert.
   Luăm prânzul - o salată de legume și un cartof copt.
   Gustare de după amiază - salată de varză cu verdeturi.
   Luăm cina - o salată de legume.
   a 3-a zi.
   Luăm micul dejun - fructe de pădure proaspete și un pahar de iaurt (scăzut în calorii).
   Al doilea mic dejun - o vitamină curmal.
   Luăm masa de prânz - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe (fructe de pădure) și iaurt, servind nu mai mult de 200 de grame.
   Gustare de după-amiază - măr.
   Luăm cina - un platou cu fructe de pădure.
   a 4-a zi.
   Luăm micul dejun - un ou fiert și două roșii.
   Al doilea mic dejun - fiert fileu de pui cu legume.
   Luăm prânzul - tocană gătită cu legume și pește fiert.
   Gustare de după-amiază - salată de legume.
   Luăm cina - legume la abur.
   a 5-a zi.
   Luăm micul dejun - fructe coapte.
   Prânz - un curmal.
   Luăm prânzul - o salată de fructe și iaurt.
   Gustare de după-amiază - câteva bucăți de pepene galben.
   Luăm cina - platou cu fructe.
5. Dieta cu fructe și legume timp de o lună. Dieta ta zilnică ar trebui să conțină proteine, așa că cel mai bine este să alegi 150-200 de grame de pește pentru prânz și o salată ușoară de legume. Se poate alterna cu alt tip de carne (macra si bucata mica). În ceea ce privește micul dejun, acesta ar trebui să fie același pe tot parcursul lunii și să fie compus din următoarele produse: ceai (verde sau negru), fructe (la alegere) și pâine prăjită cu brânză. Cina ar trebui să fie ușoară. Cel mai bine este să bei un pahar de iaurt, chefir sau lapte. Mănâncă cât mai multe fructe și legume crude pe parcursul zilei. Vă puteți pregăti propria dietă, dar respectați regulile principale și nu mâncați în exces ziua și noaptea.
6. Dieta cu fructe și legume pentru o zi. Cel mai adesea este folosit ca zi de post. Dieta ar trebui să conțină numai fructe și legume sub orice formă: proaspete, uscate, coapte. Bea ceai verde sau din plante (poți bea ceai pentru pierderea în greutate).

Cum să ieși dintr-o dietă cu fructe și legume

Lăsăm dieta ca oricare alta - treptat. Puteți crește conținutul de calorii din dieta dvs. numai adăugând treptat câteva ingrediente noi la fiecare două zile. Nu ar trebui să mănânci alimente grase, deoarece cel mai probabil, greutatea pierdută va reveni la tine. Cel mai bine este să consumați alimente înăbușite, fierte, aburite sau crude. De asemenea, se recomandă să beți în continuare un pahar cu apă înainte de a mânca.
În ceea ce privește practicarea sporturilor, ar trebui să le continuați; dacă nu ați început, atunci ar trebui să vă înscrieți. Deoarece practicarea sportului vă va ajuta să consolidați rezultatul sau chiar să îl îmbunătățiți. Jogging-ul dimineața împreună cu un duș de contrast are un efect bun asupra corpului. Trebuie să vizitați spa-uri, saloane de masaj, băi, saune pentru a vă îmbunătăți starea pielii și a corpului (vergeturile, pielea lăsată sau celulita neexprimată pot apărea în timpul unei diete).

Dezavantajele unei diete cu fructe și legume și contraindicații

Această dietă nu are multe dezavantaje. Principalul lucru este că este sărac în proteine ​​animale. Și, de asemenea, pentru calciu și fier. Dacă mănânci grepfrut pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la anemie și afecțiuni ale sistemului cardiovascular (nu este recomandat să consumi acest fruct mai mult de o săptămână).

Contraindicatii:

• Boli gastro-intestinale;
• Diabet;
• Boli de rinichi;
• sarcina;
• Femeile în timpul alăptării;
• pancreatită;
• Copii în perioada de creștere activă;
• Aciditate crescută a tractului gastrointestinal.

Dieta cu fructe și legume este o metodă foarte populară de slăbire. La un moment dat, a fost dezvoltat de o actriță americană, și anume Cilla Black. În doar o lună de mâncare conform acestei scheme, a reușit să piardă fără durere excesul de greutate și să-și îmbunătățească semnificativ starea externă.

O astfel de dietă este considerată foarte sănătoasă și bogată în vitamine. Cert este că într-o perioadă scurtă de timp, mâncând doar fructe și legume, îți poți îmbogăți corpul cu elemente utile și poți îmbunătăți procesul metabolic din organism.

Avantajele și dezavantajele sistemului de nutriție pentru fructe și legume

În timpul unei diete cu fructe și legume, corpul nostru nu numai că îmbunătățește metabolismul, ci și se curăță în mod natural de deșeurile și toxine dăunătoare. Susținătorii acestui sistem alimentar cu legume și fructe îl recunosc ca fiind una dintre cele mai bune diete de sezon.

Ei sunt convinși că multe legume și fructe pot satura corpul uman cu carbohidrați și proteine ​​de calitate superioară în comparație cu sursele lor animale. Care, la rândul său, asigură sănătatea generală a omului.

O dietă cu fructe și legume a fost considerată sănătoasă din cele mai vechi timpuri. Adevărat, la acea vreme proprietățile sale valoroase erau interpretate complet diferit. Oamenii antici credeau că legumele și fructele absorb energia soarelui și fertilitatea pământului, iar cei care le consumau erau mereu sănătoși și liniștiți.

Astăzi, beneficiile legumelor și fructelor sunt explicate puțin diferit. Legumele și fructele sunt bogate în vitamine și microelemente care sunt importante pentru buna funcționare a organismului nostru. Ele constau dintr-un număr semnificativ de carbohidrați, enzime și acizi organici, care la rândul lor dau unei persoane vigoare și activitate.

O dietă cu legume și fructe este foarte benefică pentru femei. Pe lângă dăruirea corp feminin zveltețe, un astfel de sistem nutrițional îmbunătățește starea generală a corpului, face pielea mai elastică, fermă și sănătoasă.

În plus, trebuie menționat că vegetarienii suferă mai puțin de contracții și rupturi în timpul nașterii. De asemenea, se recuperează mai repede după diverse leziuni fizice și emoționale.

O dietă cu legume și fructe îmbunătățește semnificativ funcționarea tractului gastro-intestinal. Este util pentru boli vasculare și cardiace, ateroscleroză și multe alte boli. Dar numai cu condiția ca toate legumele și fructele să fie cultivate în zona dvs., iar dieta în sine să fie efectuată la apogeul coacerii lor.

Legumele și fructele joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Nutriționiștii explică acest fapt prin prezența fibrelor sănătoase în compoziția lor, adică carbohidrați complecși care sunt greu de digerat de către organism.

Nutriționiștii, în recenziile dietei cu fructe și legume, indică faptul că, lăsând corpul nostru într-o stare practic neschimbată, fibrele normalizează procesul de digestie. De asemenea, ajută la curățarea intestinelor, acționând ca un laxativ natural ușor.

Dar principalul avantaj al fibrelor este procesul natural de pierdere în greutate. Pentru că atunci când este consumat din abundență, corpul nostru se satură mai repede, iar senzația de foame nu mai revine mult timp.

Printre avantajele unei diete cu legume și fructe se numără conținutul scăzut de calorii și conținutul de vitamine. În același timp, organismul nostru nu suferă de lipsa de minerale, oligoelemente și enzime. Pentru că aceste produse alimentare ne îmbogățesc constant cu ele.

Avantajele sistemului de nutriție pentru fructe și legume includ prevenirea multor boli și sațietatea dietei zilnice. Iar cel mai plăcut moment este ocazia de a mânca mâncare după ora 18.

Alături de avantaje, în recenziile dietei cu fructe și legume se pot găsi și dezavantajele acesteia. De exemplu, unele tipuri de legume crude pot provoca flatulență, aciditate crescută și tulburări gastro-intestinale.

Și în timpul aderării pe termen lung la acesta, organismul se obișnuiește cu o dietă limitată și săracă în calorii. Care, la rândul său, afectează procesul de digestie la revenirea la o dietă normală. Prin urmare, ieșirea din astfel de diete ar trebui să fie lentă și lină.

Dieta cu fructe si legume pentru pierderea in greutate

Esența dietei cu fructe și legume pentru pierderea în greutate este evitarea consumului de multe alimente, altele decât legume și fructe. În același timp, chiar și anumite tipuri de ele pot fi limitate dacă despre care vorbim despre mono-diete.

Dar, în majoritatea cazurilor, orice legume și fructe pot fi consumate în cantități nelimitate. Perioada cea mai potrivită pentru astfel de diete este toamna. In aceasta perioada, legumele si fructele contin un maxim de nutrienti.

În plus, mulți specialiști medicali, în recenziile lor despre dietele cu fructe și legume, indică faptul că este cel mai eficient să consumi legume crude si fructe. Pentru că în această formă sunt cele mai utile.

Legumele sau fructele sunt cel mai bine fierte sau fierte. Se pot coace si la cuptor sau pe gratar. În același timp, diverse supe de legume, precum și sucuri proaspăt stoarse.

Astăzi există un număr mare de diete cu legume și fructe. De exemplu, un astfel de sistem de nutriție care durează de la 3 la 5 zile este foarte eficient. În acest timp poți slăbi 3 kg.

Dieta zilnică constă în consumul a 1,8 kg de legume, cu excepția cartofilor. Pentru a adăuga varietate dietei, puteți pregăti salate și puteți folosi suc de lămâie pentru dressing. Meniul poate fi completat și cu o cantitate mică de fructe.

O dietă cu fructe și legume este foarte eficientă pentru a pierde în greutate. Această dietă este bogată în vitamine și fibre, așa că are un efect pozitiv nu numai asupra silueta, ci și asupra stării unghiilor, părului și pielii.

Cum să urmezi o dietă cu fructe și legume

Este mai bine să efectuați o dietă cu fructe și legume la sfârșitul verii - începutul toamnei, deoarece în acest moment există o mulțime de fructe, fructe de pădure și legume proaspete care conțin cantități mari de vitamine la vânzare. Înainte de a începe, se recomandă să consultați un medic.

Durata dietei cu fructe și legume poate fi de la una până la două săptămâni. Baza sa este orice legume, fructe și fructe de pădure (cu excepția cartofilor, strugurilor și bananelor). Se consumă crude sau preparate sub formă de salată de fructe sau legume. Ca dressing pentru salata de legume, puteți folosi ulei vegetal și suc de lămâie; nu puteți adăuga sare. Salata de fructe poate fi asezonată cu iaurt natural.

În timpul zilei puteți bea apă (până la doi litri), sucuri diluate proaspăt stoarse, ceai de plante fără zahăr. Volumul zilnic de produse trebuie împărțit în cinci până la șase doze. Între mese, aveți voie să mâncați castraveți, mere sau țelină. Încercați să nu mâncați nimic înainte de culcare. Dacă senzația de foame te împiedică să adormi, trebuie să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiuni de dietă cu fructe și legume

Este eficientă și o dietă cu fructe și legume cu consum de supă vegetariană, gătită în bulion de ciuperci sau apă fără sare, timp de aproape două săptămâni. În acest timp, puteți slăbi până la cinci kilograme.Ingrediente supei de legume: - ardei gras, - morcovi, - rădăcină de țelină, - varză.

Cum să urmezi această dietă:

• Ziua 1: Puteți mânca supă în orice cantitate
• Ziua 2: include in alimentatie, pe langa supa, si cateva fructe
• Ziua 3: pe lângă supă, puteți mânca legume
• Ziua 4: Puteți mânca supă, fructe și legume
• Ziua 5: pe lângă supă și fructe, puteți mânca o banană
• Ziua 6: rosii, supa si carne fiarta (vitel, vita si pui)
• Ziua 7: Trebuie să mănânci supă și orez fiert cu sos de soia
• Ziua 8: la fel ca ziua 2
• Ziua 9: ca a treia zi
• Ziua 10: ca a patra zi

La sfârșitul dietei, ar trebui să ieși din ea corect; în acest caz, baza dietei tale ar trebui să fie fructele și legumele. Alte alimente ar trebui incluse in dieta treptat, in cantitati mici.

Există și alte opțiuni pentru o dietă cu fructe și legume: strictă și echilibrată. Dacă urmați opțiunea strictă, în prima și a doua zi trebuie să mâncați numai legume, apoi zilele cu fructe, fructe de pădure și legume alternează. Puteți mânca până la un kilogram și jumătate de alimente pe zi. Cu o dietă echilibrată, fructele și legumele pot fi consumate în aceeași zi. În plus, trebuie să mănânci zilnic o sută de grame de brânză de soia tofu.

Dieta cu fructe și legume timp de o lună: pierderea în greutate în beneficiul organismului

O dietă cu fructe și legume poate fi urmată timp de o lună. Potrivit recenziilor, în acest timp puteți pierde până la cinci kilograme. Trebuie repetat în șase luni. Această opțiune de dietă este mai puțin strictă. Dieta include, pe lângă legume și fructe, pește slab, pui fără piele, ouă și pâine cu tărâțe. Nu trebuie să mâncați zahăr, dulciuri, alimente grase, făină sau prăjite. Legumele pot fi consumate crude sau fierte, la abur sau la gratar. Puteți face salate din ele, puteți găti supe.

Prima și a treia săptămână ale acestei diete sunt stricte. Săptămâna a doua și a patra nu sunt stricte: în acest timp vă puteți permite cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu de mic dejun:

• 1/2 pepene galben
• 1 grapefruit sau mango
• o bucată de pâine cu tărâțe

Pentru prânz și cină trebuie să mănânci legume sau fructe, plus o cantitate mică de pește, carne sau pui. În total, trebuie să consumați 150 de grame de carne sau pește pe zi. Exemplu de meniu de prânz: - pește la grătar, - legume verzi, - o bucată mică de pâine cu tărâțe. În loc de pește, puteți mânca două ouă fierte sau cincizeci de grame de brânză.

Exemplu de meniu de cină:

• 50 de grame de brânză
• salata de fructe

Avantajele și dezavantajele unei diete cu fructe și legume

Avantajele unei diete cu fructe și legume:

• poți slăbi între trei și cinci kilograme în acest timp
• echilibrul sodiu-potasiu din organism se îmbunătățește, acest lucru are un efect pozitiv asupra funcției inimii
• vitalitatea crește
• Această dietă include alimente care conțin zinc, fosfor, mangan, calciu, magneziu, vitamina C, vitamina A, vitamina K și alte substanțe benefice
• Dacă urmați această dietă de două ori pe an, riscul de apariție a bolilor cardiace și vasculare și apariția cancerului este redus
• Dieta scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge
• are un efect benefic asupra părului și a pielii
• saturează organismul cu vitamine, micro și macroelemente

Dieta este bogată în fibre, ceea ce vă oferă o senzație de sațietate. Fibrele sunt adsorbanți excelente care absorb toxinele și le elimină din organism.

;

Locuitorii „Imperiului Celest” se disting prin suplețea și eleganța lor. Chinezii în miniatură își datorează silueta nu numai geneticii bune, ci și culturii nutriționale. Toată lumea știe că chinezii preferă orezul și peștele de mare în mâncare, adică mănâncă alimente sănătoase și sărace în calorii. În acest sens, a fost dezvoltată o dietă specială, numită chinezească, care vă permite să scăpați de 6-10 kilograme în doar 14 zile. Dieta chinezească a fost adaptată pentru rezidenții ruși pentru a o face mai ușor de urmat.

Esența dietei

Dieta chinezeasca fara sare este o metoda eficienta de slabire care iti permite sa scapi de 5-10 kilograme in plus in doua saptamani, in functie de greutatea initiala si de nivelul de activitate fizica. Pe lângă pierderea în greutate, dieta chineză ajută la accelerarea metabolismului, la reducerea volumului stomacului și la curățarea organismului de deșeuri și toxine.

Esența dietei chinezești- restructurare completa procesele metaboliceîn organism. Pentru a obține rezultate de slăbire, trebuie să urmați cu strictețe toate principiile acestuia și meniul prescris timp de 14 zile.

Principiile dietei chinezești pentru pierderea în greutate:

• Se recomandă trei mese pe zi, gustările sunt interzise;
• Meniul fiecărei zile a dietei chinezești trebuie urmat cu strictețe; schimbarea zilelor la discreția ta este interzisă;
• În fiecare zi ar trebui să bei o cantitate mare de apă plată, cel puțin 2 litri, care va ajuta la accelerarea metabolismului și la eliminarea substanțelor nocive acumulate în organism;
• Sarea este strict interzisă datorită proprietății sale de reținere excesul de lichidîn organism, ceea ce duce la umflare;
• Carnea (vită, pui) poate fi fiartă, iar peștele poate fi fiert, copt, aburit sau la grătar și prăjit.

Dieta chinezească este strictă și săracă în calorii. Aportul zilnic mediu de calorii = 570 Kcal.

Produse permise și interzise

popular:

• ✅ Dieta japoneză: pierdere corectă în greutate în 13 zile
• ✅ Dieta astronauților: minus 20 kg în 20 de zile
• ✅ Dieta italiană pentru slăbit timp de 14 zile: meniu, rezultate
• ✅ Dieta Mayo Clinic: minus 8 kg pe săptămână

Dieta chineză pentru pierderea în greutate - alimente permise:

• Pește de mare (dorado, lipa, somon, păstrăv, somon, macrou);
• Carne slabă și pasăre (vită, vițel, curcan, pui);
• Ouă;
• Legume (varză, morcovi, ceapă, păstârnac, pătrunjel, roșii);
• Fructe (mere verzi, citrice);
  Legume și ulei de masline;
• Suc de lamaie (ca sos de salata);
• miere naturală (nu mai mult de 0,5 lingurițe pe zi);
• Cafea preparată, ceai verde, apă minerală plată.

Dieta chineză pentru pierderea în greutate - alimente interzise:

• Sare, condimente, ierburi;
• Zahăr;
• Băuturi alcoolice și carbogazoase;
• Carne grasă și păsări de curte;
• Cârnați;
• Carne afumată, murături, marinate;
• Produse proaspete de patiserie;
• Produse din făină și paste, produse proaspete de panificație;
• Orice dulciuri și deserturi.

Meniu pentru 14 zile

Dieta chinezeasca - meniu pentru 14 zile - 2 saptamani (mic dejun, pranz, cina):

1 săptămână:

Luni:

• Cafea neagra;
• 2 oua fierte tari. Salată de varză. Suc de roșii 1 pahar;
• Somon copt. Salată de varză.

Marţi:

• Cafea. Paine prajita;
• Macrou copt. Salata de varza alba;
• Carne de vita fiarta. Un pahar de chefir 1%.

Miercuri:

• Cafea preparată;
• Ou de pui crud. Salata de morcovi (3 morcovi fierti, rasi si asezonati cu ulei vegetal);
• Mere verzi (fără restricții de cantitate).

Joi:

• cafea sau ceai verde;
• 2 oua fierte tari. Carne de vita fiarta. Salată de varză.

Vineri:

• Pastrav la cuptor 500 gr. Suc de roșii 1 pahar;
• Salată de varză.

Sâmbătă:

• Cafea;
• Piept de pui fiert 500 gr. Salata de varza;
• 2 oua fierte tari. Salata de morcovi.

Duminică:

• Cafea;
• Carne de vita fiarta 200 gr. Grapefruit;
• Pește prăjit (dorada). Roșie.

Conform regulilor dietei chinezești, toate tipurile de gustări între mese sunt strict interzise. Meniul celei de-a doua săptămâni a dietei chinezești seamănă cu dieta celei anterioare.

Săptămâna 2:

Luni:

• Cafea;
• Salată de varză. Roșie. 2 oua fierte tari;
• Macrou copt la cuptor. Salata de varza alba.

Marţi:

• Cafea. Pâine uscată 1 bucată;
• Macrou copt la cuptor. Salata de varza alba;
• Un pahar de lapte copt fermentat. Carne de vita fiarta 200 gr.

Miercuri:

• Cafea;
• Salata de morcovi. Ou de pui crud;
• Mere (de preferință verzi) fără restricții.

Joi:

• Cafea sau ceai;
• Rădăcina de păstârnac prăjită în ulei vegetal. mere;
• 2 oua fierte tari. Carne de vita fiarta 200 gr. Salată de varză.

Vineri:

• Cafea. Salata de morcovi rasi;
• Biban copt 500 gr. Roșie;
• Salata de varza alba.

Sâmbătă:

• Cafea;
• File de pui fiert 500 gr. Salata de varza;
• 2 oua fierte tari. Salata de morcovi rasi.

Duminică:

• Cafea;
• Carne de vita fiarta 200 gr. Portocale;
• Halibut prajit. 1 pahar de suc de rosii.

În timp ce urmați dieta chinezească, puteți bea apă plată între mese. Nu există restricții privind consumul de apă.

Rețete

Vă oferim câteva rețete de preparate care pot fi incluse în meniul dietei chinezești:
Salata de morcovi

Salata de morcovi

Ingrediente:

• Morcovi 1-2 buc;
• miere naturală 0,5 linguriță;
• Suc de lamaie 1 lingura. l.

Metoda de gatire:

1. Morcovii se curăță, se clătesc și se dau pe răzătoare grosieră.
2. Transferați morcovii rasi pe o farfurie, asezonați cu miere și suc de lămâie și amestecați.

Conform regulilor dietei chinezești, salata de morcovi ar trebui să fie inclusă cu siguranță în meniul tău de slăbit.

Salată de varză

Salată de varză

Ingrediente:

• varză albă 200 gr;
• Ceapa 1 bucata;
• Ulei vegetal 2 linguri. l.

Metoda de gatire:

1. Spălați varza, tocați-o, puneți-o într-o farfurie adâncă.
2. Curățați ceapa, clătiți, tăiați în jumătate de rondele, adăugați la varză.
3. Asezonați salata cu ulei vegetal și amestecați.

Salata de varză va completa dieta celor care pierd în greutate pe dieta chinezească la prânz sau cină.

Somon copt

Somon copt

Ingrediente:

• Friptură de somon 1 bucată;
• Lămâie 0,5 buc.

Metoda de gatire:

1. Clătiți friptura de somon și puneți-o pe folie pentru copt.
2. Tăiați lămâia felii și puneți deasupra peștelui.
3. Sigilați folia pentru a forma un plic și așezați-o pe o tavă de copt.
4. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 25 de minute.

Conform dietei chinezești, este permis doar peștele de mare. La fel ca și somonul, puteți coace somonul, căptușea, macroul și codul în cuptor.

Contraindicatii

Ca orice altă metodă strictă de a pierde în greutate, dieta chinezească fără sare nu este potrivită pentru toți oamenii. Înainte de a începe să-l urmați, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații și este mai bine să consultați un medic. O dietă săracă în calorii timp de două săptămâni poate duce la: efecte secundare, cum ar fi slăbiciune, amețeli, oboseală și, prin urmare, se recomandă să reduceți nivelul activității fizice în timp ce urmați dieta chinezească.

Dieta chineză pentru pierderea în greutate - contraindicații:

• Boli ale tractului gastro-intestinal (gastrită, ulcere);
• Boli cardiovasculare;
• boli ale ficatului și rinichilor;
• Boli ale sistemului excretor;
• Orice boală în perioada de exacerbare;
• În perioada de reabilitare după operații;
• Sarcina și alăptarea;
• Copii, adolescenți, bătrânețe;
• Reacții alergice la produsele alimentare afișate în meniul dietei chinezești (de exemplu, pește sau ouă), deoarece, conform regulilor, este interzisă ajustările dietei.

Calea corectă de ieșire

Urmând dieta chinezească timp de 14 zile, poți să slăbești și să experimentezi ușurință în corpul tău. Pofta de mâncare va scădea semnificativ după două săptămâni, ceea ce este asociat cu o scădere a dimensiunii stomacului. Pe lângă faptul că scapă de excesul de greutate, organismul va fi curățat de toxine și deșeuri, iar tenul și starea pielii se vor îmbunătăți considerabil. Cu toate acestea, pentru a menține rezultatele obținute și a preveni problemele cu tractul gastrointestinal (retenție de scaun, indigestie), este necesară o cale de ieșire corectă.

În prima săptămână, când părăsiți dieta chinezească, ar trebui să continuați să mâncați după același model, adăugând treptat noi alimente în dieta dumneavoastră. Este mai bine să începeți să vă extindeți dieta cu legume și fructe, supe și bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Volumul porțiilor poate fi crescut treptat, iar alimentele interzise trebuie abandonate complet cât mai mult timp posibil.

Pentru a preveni revenirea kilogramelor în plus, cu siguranță ar trebui să vă măriți zilnic exercițiu fizic. Este recomandat să faceți exerciții regulat, să mergeți mai des și mai mult timp și să nu folosiți liftul, ceea ce este deosebit de important dacă aveți un stil de viață sedentar și o muncă sedentară. Antrenamentele intensive de 2-3 ori pe săptămână în centrul de fitness, înot, dans, yoga și aerobic vor aduce beneficii notabile. Se recomandă să urmați din nou dieta chinezească pentru pierderea în greutate nu mai devreme decât după 2 luni.

rezultate

Dieta chinezească te ajută să slăbești 6-10 kilograme, ceea ce este confirmat de numeroase recenzii laudative. Nu mulți oameni pot rezista la o dietă atât de strictă și slabă pentru pierderea în greutate, dar rezultatele justifică mijloacele, așa cum puteți vedea uitându-vă la fotografiile oamenilor înainte și după ce urmează dieta chinezească fără sare.

Dieta chinezească este un tip de dietă bazat pe consumul de orez, ceai verde, fructe de mare și o mulțime de legume și fructe proaspete. Unul dintre principiile sale principale este moderația.

Reguli generale

Această dietă este cea mai strictă, nu toată lumea o poate rezista, așa că înainte de a începe, ar trebui să vă gândiți dacă organismul poate trăi în acest mod timp de 2-3 săptămâni.

Meniul dietetic este extrem de slab și exclude complet alimentele sărate și dulci și alcoolul. Porțiile sunt minime (nu mai mult de 200 de grame per masă) și există, de asemenea, o limită de timp - ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 18:00.

Există 2 tipuri de dietă:

• clasic;
• greu.

Baza include: orez, carne fiartă, legume și fructe. În 2-3 săptămâni de o astfel de nutriție puteți pierde de la 10 la 15 kg.

Principiile sale principale sunt restructurarea metabolismului în organism și atingerea unui echilibru al energiilor yin și yang.

Caracteristici nutriționale

Dieta chineză implică respectarea strictă a tuturor cerințelor dietetice; chiar și o abatere minimă de la aceasta va reduce eficacitatea și pierderea în greutate va avea loc într-un ritm mai lent.



Deci, regulile de bază:

• regim de apă - bea 1500 ml sau mai multă apă pe zi;
• excluderea completă a sării și zahărului;
• înlocuirea uleiului de floarea soarelui cu ulei de măsline;
• pește degresat copt sau aburit: merluciu, biban de râu, dorada și altele. Pentru îmbunătățire calități gustative Puteți adăuga piper negru uscat;
• Puteți bea numai cafea preparată, naturală, fără aditivi (sunt excluse complet zahărul, laptele etc.);
• ceai verde recomandat. Normalizează procesele metabolice din organism, îmbunătățește metabolismul, ceea ce ajută la creșterea eficacității dietei;
• Orezul roșu și brun este permis pentru consum; poate fi combinat cu legume. Are urmatoarele proprietati benefice: reducerea depozitelor de sare din organism, reducerea umflaturii fetei si membrelor, indepartarea excesului de lichid;
• legumele sunt permise sub formă crudă sau tratată termic. Se recomandă adăugarea în salate de varză chinezească, care are un efect pozitiv asupra funcționării tractului gastro-intestinal, în special a intestinelor;
• fructele pot fi consumate crude fără tratament termic. Merită să acordați atenție merelor coapte, datorită conținutului ridicat de pectină, acestea au un efect benefic asupra microflorei intestinului gros.

Avantaje

Printre beneficiile dietei, alături de pierderea în greutate (până la 7 kg în 7 zile), se poate evidenția aspectul de lejeritate în organism prin îmbunătățirea funcției intestinale și eliminarea toxinelor din organism, normalizarea tenului și creșterea turgenței pielii.

Minusurile dietei

În ciuda tuturor avantajelor sale, are și părți negative:

• se agraveaza sanatatea generala din cauza oboselii și slăbiciunii crescute;
• somnul este perturbat;
• iritabilitatea crește;
• deshidratarea este posibilă din cauza aportului insuficient de sare în organism;
• Foarte sentiment puternic foame, uneori chiar dureroasă, pe care nimic nu o poate îneca;
• dieta este extrem de dezechilibrată, așa că înainte de a începe acest mod de a mânca, ar trebui să verificați cu un medic prezența bolilor cronice și să vă gândiți bine înainte de a o începe - ce va aduce mai mult: rău sau beneficiu.

Contraindicatii

Contraindicații ale dietei chinezești:

• sarcina și alăptarea;
• vârsta sub 18 ani;
• prezența bolilor cronice ale sistemului digestiv, în special în timpul exacerbării;
• stres fizic și psihic crescut;
• diagnostic Diabet– o contraindicație strictă pentru utilizarea unei astfel de diete.

Dietă strictă timp de 1 săptămână

Include un set minim de produse și volumul acestora, dar efectul de la acesta nu va dura mult să ajungă. În perioada unei astfel de nutriții, puteți slăbi până la 10 kg. Exemplu de meniu:

• mic dejun - o bucată mică de pâine de ieri, un ou fiert tare, o ceașcă de cafea neagră;
• prânz – o felie de carne macră fiartă (50-60 g), salată de fructe sau legume;
• gustare de după-amiază – 100 de grame de mazăre verde și brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina – 100 ml lapte cald.

Merită să ne amintim că toate produsele se consumă fără sare și regimul de băut presupune consumul a cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Dieta de 7 zile - clasica

Implică o gamă mai largă de produse în comparație cu una strictă. În același timp, regimul de băut este exact același.

Ultima masă este cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Mărimea porției este determinată de persoana care pierde în greutate, dar se recomandă să nu consumați mai mult de 200 de grame pe masă, atunci efectul dietei va fi maxim. De asemenea, este fără sare.

Tabelul arată o dietă aproximativă pentru o săptămână.

Zi a săptămânii	Dimineaţă	Zi	Seară
1	Cafea neagra	Salata de varza cu rosii, 2 oua fierte	Salată de varză, pește aburit sau fiert
2	Cafea neagra	Pește copt cu varză	100-200 ml chefir, o bucată de carne de vită fiartă
3	Lapte	Morcovi fierti, omleta	, mere
4	Cafea sau ceai verde	Rădăcină de păstârnac, prăjită în ulei, mere	Omletă, carne de vită fiartă, salată de varză
5	Morcovi, rasi	Pește copt, 100-200 ml suc de roșii	Pește copt cu garnitură de varză
6	Cafea neagra	Piept de pui fiert, legume	Morcovi cruzi, omletă
7	Ceai verde sau din plante	Carne fiartă, legume	Oricare dintre opțiunile de cină

Dieta timp de 2 saptamani

Bazat pe dieta clasică de 7 zile, dar cu o oarecare expansiune în nutriție. Dimineața puteți adăuga o bucată mică de pâine de ieri sau un biscuit neîndulcit la băutură; la prânz de 2 ori pe săptămână puteți adăuga puțin orez fiert(nu mai mult de 150 g).



dieta de 3 saptamani

Se bazează pe schimbarea mâncărurilor săptămânal, adică pe parcursul tuturor celor 7 zile meniul este același de la o zi la alta, iar dieta se schimbă doar săptămâna următoare. Din cauza unei astfel de monotonii în nutriție, este extrem de dificil să o mențineți. Dar dacă o persoană care pierde în greutate face față foametei și altor sateliți negativi ai pierderii în greutate, va primi un bonus plăcut sub forma unei reduceri a depozitelor de grăsime pe stomac, coapse și alte părți ale corpului.

Principalele produse și principii utilizate în această dietă:

• 3 mese pe zi, la o masa - ou fiert si portocala. Puteți adăuga, dar nu mai mult de 200 de grame, carne de vită sau pește fiartă, salată de varză sau suc de roșii;
• Pentru toate cele 3 mese, consumați terci fiert în apă. În timpul zilei mănâncă un singur tip. Grișul și orzul perlat sunt excluse din cauza conținutului ridicat de calorii;
• Legumele și fructele (neindulcite) pot fi consumate, crude sau procesate.

Dacă nu vă simțiți bine în timpul unei diete, ar trebui să vă extindeți dieta sau să o abandonați complet.

Dieta chinezească cu orez

Există mai multe opțiuni.

Extrem

Timp de 3 zile, mananca doar orez brun fiert. Are multe proprietăți utile, inclusiv antioxidant. Orezul se pune la macerat in apa peste noapte, se spala dimineata si se fierbe 4-5 minute. După o astfel de dietă, până la 5 kg de greutate în exces vor dispărea.

Clasic

Dieta este dominata de orez, dar si de alte alimente. Este posibil să bei un pahar de vodcă de orez de 1-2 ori pe săptămână la sfârșitul cinei.

Pe varza chinezeasca

Acest tip de dietă este foarte eficient. Acest lucru se datorează faptului că varza chinezească (Peking) este unul dintre puținele alimente cu calorii negative. Adică, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a-l digera decât este furnizată de el. Datorită acestei proprietăți, este indispensabil în dieta oamenilor care își urmăresc greutatea.

Există mai multe opțiuni pentru o astfel de dietă:

• În timpul zilei, nu mâncați mai mult de 500 de grame de piept de pui fiert și varză chinezească sub orice formă și cantitate. Nu este recomandat să ții o astfel de dietă mai mult de 7 zile, deoarece este extrem de dezechilibrat;
• Această opțiune este potrivită pentru persoanele care doresc să slăbească, dar fără a recurge la măsuri extreme. Nu este nevoie să vă schimbați prea mult dieta - este recomandat să înlocuiți cina cu o salată din varza chinezeascași limitați ușor consumul de alimente dulci și sărate. Cu această abordare, puteți pierde până la 6 kg pe lună;
• ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea. Respectați această dietă timp de 2-4 săptămâni. Pentru micul dejun - salată de varză și 2 ouă, prânz - salată și supă ușoară, gustare de după-amiază - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cina - piept de pui fiert sau bucata cu salata de varza. Puteți gusta un măr și puteți bea 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare.

Dieta caldă chinezească

Toate produsele se consumă exclusiv calde, chiar și sucuri, salate și iaurturi. Toate produsele din făină, dulciurile, alimentele sărate și alcoolul sunt complet excluse din dietă. Se acordă preferință mâncărurilor cu o consistență de piure și terci.

Dieta cu ceai Puer chinezesc

Dacă respectați condițiile de slăbit, puteți slăbi cu ușurință câteva kilograme în 7 zile fără a vă schimba serios dieta obișnuită. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, o masă este înlocuită cu ceai.

Pentru un efect mai rapid, ar trebui să reduceți puțin cantitatea de dulciuri și dulciuri. Ceaiul are o caracteristică plăcută - atenuează senzația de foame, ceea ce va ajuta în procesul de pierdere a greutății în exces.



Când apelați la această dietă pentru ajutor, ar trebui să acordați atenție unor puncte:

• ceaiul trebuie să fie natural; înlocuitorii ieftini nu vor avea efectul dorit;
• din cauza continutului de cofeina nu este recomandat sa o consumi dupa ora 18, intrucat in acest caz poate provoca insomnie;
• un lot proaspăt de ceai este preparat zilnic;
• Merită să încercați diferite soiuri și să o alegeți pe cea care vă place;
• ceaiul este preparat într-un recipient ceramic la o temperatură a apei de cel mult 80 de grade.

Datorită efectului său antioxidant pronunțat, ceaiul va ajuta la curățarea organismului de deșeurile și toxine acumulate.

Renuntarea la dieta

După dietă, ar trebui să treci cu mare atenție la dieta obișnuită, mai ales după opțiunea de 21 de zile. Deoarece în acest timp corpul s-a reconstruit și s-a obișnuit cantitate minima calorii.

Este necesar să se extindă treptat dieta, să se mărească dimensiunea porțiilor și valoarea lor energetică.

Cu o revenire bruscă la alimentația normală, este posibilă perturbarea digestiei și exacerbarea bolilor gastrointestinale cronice.

Pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, trebuie să respectați următoarele reguli:

• creșterea zilnică a fructelor și legumelor consumate;
• gustare doar cu alimente sanatoase, evita alimentele grase si sarate;
• crește intensitatea antrenamentului treptat, nu supraîncărca corpul;
• luarea unui complex multivitaminic;
• mese regulate, de 3 ori pe zi sau mai mult;
• creșterea treptată a dimensiunii porțiunii.

Fetele chineze sunt renumite pentru fragilitatea și minunea lor. Dorind să obțină aceleași rezultate, femeile din alte țări decid să stăpânească regulile de bază ale dietelor chinezești care își mențin silueta în formă.

Articolul nostru prezintă diverse meniuri de diete chinezești, care diferă de cele originale doar prin câteva produse și durata aderării.

Principalele principii ale dietelor chinezești sunt de a minimiza aportul de sare, de a consuma multă apă și de a include alimente cu conținut scăzut de calorii în dietă.

Să aruncăm o privire mai atentă la principiile asiatice ale pierderii în greutate.

Reguli pentru pierderea în greutate

Urmând câteva reguli simple, procesele metabolice ale organismului vor fi reorganizate în așa fel încât să nu necesite consumul de alimente grele și bogate în calorii.

În plus, iată câteva principii principale ale pierderii în greutate conform sistemului asiatic:

• Evita sa consumi sare si zahar: incearca sa nu le adaugi in mese;
• Bea mai multă apă. Dă preferință apei și ceaiului verde: acest lucru va reduce numărul de pe cântarul tău, va îmbunătăți digestia și va detoxifia organismul;
• Mănâncă mai multe legume nu doar ca garnitură, ci și crude;
• Este interzis să mănânci dulciuri și făină;
• Limitați-vă consumul de alcool.

Rezultatele excelente ale dietei chinezești nu te vor ține să aștepți: în curând talia ta va deveni mai subțire și corpul tău mai puternic.

Dieta chinezeasca timp de 14 zile

Această dietă te va ajuta să scapi de patru până la zece kilograme - rezultatul se bazează pe greutatea ta inițială.

Urmați toate regulile de mai sus pentru a obține un rezultat de succes.

Dacă nu puteți mânca alimente „proaspete”, adăugați câteva picături de suc de lămâie în loc de sare - acest lucru vă va transforma felul de mâncare.

În loc de ulei vegetal Este mai bine să preferați uleiul de măsline, care conține mai multe vitamine și microelemente benefice.

Să dăm meniu exemplu Dieta chinezeasca timp de 7 zile. După prima săptămână, repetați meniul specificat pentru a doua.

• O ceașcă de cafea neagră;
• Salata de varza alba + oua fierte + suc de rosii;
• Pește fiert și varză.

• Cafea + paine prajita;
• Salata de varza + peste;
• Două sute de g carne de vită + chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

• Cafea;
• Morcovi ras + oua crude;
• Număr nelimitat de mere.

• Cafea;
• Radacina de patrunjel prajita + mere;
• Carne de vita fiarta + salata de varza + oua.

• Morcovi rasi;
• Pește + suc de roșii;
• Bucata mica de peste + salata de varza.

• Cafea neagra;
• Carne de vita + salata de morcovi si varza + oua;
• Salata de morcovi + oua.

• Ceai verde;
• Carne de vita + fructe pentru toate gusturile;
• Repetați orice fel de mâncare doriți din meniu.

Dieta chinezească a lui Fadeev: secrete principale

Max Fadeev este un regizor și muzician celebru care a suferit de exces de greutate de mulți ani.

În cele din urmă, împreună cu un medic chinez, a reușit să dezvolte un regim de slăbire, datorită căruia bărbatul a slăbit aproape 70 de kilograme pe o perioadă lungă de timp.

Subtilitățile dezvoltate ale nutriției și ale vieții au ajutat la obținerea acestui rezultat; le prezentăm mai jos:

• Bea exclusiv apă curată;
• Cu treizeci de minute înainte de micul dejun trebuie să bei apă;
• Bea apă cu jumătate de oră înainte de masă;
• Bea apă la 1,5 ore după masă;
• Nu spălați mâncarea sau băutura imediat după aceasta;
• Bea doar apă la temperatura camerei.

În plus, Fadeev a studiat tai-chi. Exercițiile blânde ajută la normalizarea proceselor metabolice ale organismului și la întărirea organismului.

În plus, este important să respectați dieta chinezească fără a adăuga sare în felurile principale.

Dieta chinezească cu orez

Una dintre cele mai populare diete stricte din China presupune consumul de orez timp de trei zile.

În acest caz, este mai bine să acordați preferință orezului brun, care ajută la curățarea organismului de toxine și la normalizarea tractului gastrointestinal.

În acest caz, orezul trebuie înmuiat în prealabil și gătit câteva minute.

O dietă pe bază de orez te ajută să slăbești trei până la cinci kilograme în trei zile și are, de asemenea, un efect benefic asupra organismului.

Dieta cu varză chinezească

Varza chinezească este un aliment uimitor de slăbit deoarece are un conținut scăzut de calorii.

Nutriționiștii spun că acest produs are un conținut scăzut de calorii, deoarece organismul cheltuiește mai multă energie pentru a-l procesa decât primește.

În plus, acest produs ajută la îmbunătățirea peristaltismului și la normalizarea generală a tractului gastrointestinal.

Există mai multe variante ale pierderii în greutate:

O opțiune dură care presupune consumul unei cantități nelimitate de varză chinezească și 0,5 kg de carne pe zi. În același timp, se consumă carne fiartă.

Deoarece această opțiune este destul de drastică, puteți rămâne la dietă timp de cel mult trei zile.

Următoarea opțiune este mai blândă. Implica respectarea unei diete normale, iar in loc de cina se consuma varza chinezeasca fiarta.

Dacă reduceți aportul de calorii la micul dejun, de exemplu, preferați o bucată de pâine de secară, veți pierde până la șase kilograme de exces de greutate într-o săptămână.

Următoarea opțiune este bine dezvoltată și ajută la normalizarea proceselor metabolice. Presupune urmarirea aceluiasi meniu: salata chinezeasca de varza + oua fierte; Gustare „Mere”; Supă ușoară + salată; O farfurie de brânză de vaci fără zahăr; varză Beijing + file de pui; Kefir înainte de culcare.

Când te gândești la cum să slăbești pe dieta chinezească, este important, pe lângă acest meniu, să reduci consumul de sare, alcool, zahăr și produse din făină.

Ceaiul PUER - o descoperire uimitoare pentru pierderea în greutate

Această băutură este un asistent pentru fiecare persoană care pierde în greutate. Nutriționiștii scriu despre asta, dar există și multe recenzii nemulțumite despre acest ceai.

Cu toate acestea, caracteristicile pozitive ale băuturii se vor manifesta pe deplin dacă o consumați corect:

• Este necesar să cumpărați numai PUER natural;
• Ar trebui să bei ceai numai înainte de șase seara, deoarece conține cantitati mari cofeina, care perturbă somnul;
• Nu-ți fie teamă să experimentezi cu ceaiuri pentru a-ți găsi preferatul;
• Preparați ceaiul numai în căni de ceramică la o temperatură de cel mult optzeci de grade;
• Pregătiți numai ceai proaspăt în fiecare zi.

Acest ceai este potrivit pentru pierderea în greutate dacă înlocuiți o masă cu consumul de ceai.

În același timp, este important să se respecte o dietă generală normală, cu conținut scăzut de sare, limitând dulciurile, alcoolul și produsele din făină.

În secolul 21, problema excesului de greutate, a obezității și a inactivitatii fizice rămâne relevantă. Potrivit statisticilor, persoanele obeze au crescut cu 10% pe parcursul anului. Multe fete, femei și bărbați încearcă diferite mijloace pentru a pierde în greutate, tot felul de tehnici. Dieta chineză a început să câștige popularitate, în ciuda rigidității și a restricțiilor alimentare semnificative. . Această dietă și-a primit cel mai probabil numele datorită bazei dietei - orez, pește, legume și fructe. Și nu are nicio legătură directă cu medicina tradițională chineză. Dar, deoarece așa o numesc oamenii, în acest articol se va numi și dieta chineză.

Reguli generale și pregătire pentru dieta chineză

Meniul dietei chinezești este strict: mese de trei ori pe zi, mâncare fadă, fără condimente, sare, zahăr; nu te poti abate de la ea. Produsele includ carne slabă, legume, pește, ouă, orez, terci de apă. Băuturi – suc de roșii, ceai verde, cafea naturală, apă. Nu sari peste mese. Tăiați alimentele fin și mestecați încet. Luați cina la ora șase seara. Exercițiu fizic va ajuta la punerea în ordine a corpului. Dacă există o defecțiune, va trebui să o luați de la capăt.

Atenţie! Sunt strict interzise grăsimile dulci, sărate, grase, afumate, animale, vegetale, făină, cartofi, lapte, alcool.

Pentru a respecta această dietă, trebuie să vă pregătiți - pentru a face acest lucru, beți un pahar de apă fiartă în fiecare dimineață timp de două săptămâni, reduceți treptat porțiunile de alimente grase, sărate și bogate în calorii. Apa este necesară pentru a curăța intestinele și pentru a absorbi rapid alimentele. Nutriționiștii nu recomandă reducerea drastică a consumului de grăsimi, proteine, carbohidrați; o persoană va simți o foame severă și nu va putea rezista restricțiilor..

Avantaje și dezavantaje ale dietei chinezești

Ca orice altă dietă, dieta chinezească are și argumentele sale pro și contra.

Avantajele dietei chinezești pentru pierderea în greutate și un meniu strict sunt următoarele:

1. Greutatea este redusă semnificativ, cu 10 kg sau mai mult.
2. Normalizează funcția intestinală și curăță organismul.
3. Restabilește funcțiile ficatului și pancreasului.
4. Accelerează metabolismul.
5. Tensiunea arterială revine la normal.
6. Umflarea și oboseala dispar de pe față.
7. Ușurința apare în corp și starea de spirit se îmbunătățește.
8. Culoarea și starea pielii se îmbunătățesc.
9. Nu este nevoie să numărați caloriile.
10. Costul dietei este mic.

În timp, o persoană se obișnuiește cu această dietă și continuă să mănânce puțin. Dar acest mod nu este potrivit pentru toată lumea.

Atenţie! Un dezavantaj semnificativ al unei astfel de diete.

Lipsa de sare, care provoacă deshidratare, osteoporoză și dezechilibru hormonal.

În plus, dezavantajele includ faptul că dieta chineză pentru pierderea în greutate duce uneori la pierderea forței, slăbiciune, amețeli, o senzație de foame care nu poate fi suprimată cu apă sau ceai verde. Pentru persoanele cu sănătate precară, această metodă de pierdere în greutate este interzisă.

Contraindicatii:

• Probleme ale tractului gastrointestinal (ulcer peptic, gastrită).
• Hipertensiune.
• Patologii ale ficatului, rinichilor.
• Boli ale sistemului cardiovascular.
• Diabet.
• Boala metabolică.
• Anorexie sau bulimie anterioară.
• Pentru cei care suferă de alergii.
• Insarcinata, care alapteaza.
• Adolescenți sub 18 ani.
• Pentru cei care fac muncă fizică grea.

Experții nu recomandă să începeți să slăbiți vara, când temperatura aerului este prea ridicată (o persoană transpira și metabolismul apă-sare este perturbat), dar utilizatorii observă că sezonul este bogat în legume, fructe, fructe de pădure și apetitul scade. .

Caracteristici ale meniului pentru diferite numere de zile

Există mai multe variante ale alimentelor dure din Asia de Sud. Diferența este în durată și diferențe minore în meniu: cea mai populară este dieta chinezească timp de 14 zile. În general, aportul de calorii pe zi nu este mai mare de 1000; o astfel de restricție este dureroasă pentru organism.

Dietă strictă de 7 zile

Experții recomandă să încercați mai întâi dieta chineză timp de 7 zile.

Principiul său este următorul: Dimineata in timpul saptamanii este permis doar un pahar de cafea naturala proaspat preparata (este permisa inlocuirea cu ceai verde), cu exceptia zilei a cincea.

Uneori biscuit de secară. In restul zilei sunt oua fierte, varza chinezeasca, tocanita, peste prajit si salata seara. Unele opțiuni de masă de șapte zile sugerează alternarea fructelor proaspete, biscuiților și terci de orez dimineața.

Va trebui să înveți să te descurci fără micul dejun obișnuit, doar două mese pe zi, cu un prânz și o cină modeste. În același timp, bea doi litri de apă.

Dieta de 7 zile cu trei mese pe zi

O altă modalitate de a pierde în greutate cu orez este dieta chinezească, meniu pentru 7 zile:

• Primul– varză mărunțită dimineața; prânz – se fierbe orezul, se rade morcovii; seara mănâncă pește și verdeață.
• Al doilea– mic dejun salată de morcovi, pâine neagră; pește de mare, legume, măr, biscuit după-amiaza; verdeturi, orez, salata, grapefruit pentru cina.
• Al treilea– fructe, cafea dimineața; gătit conopidă(sparanghel), biscuiți pentru prânz; tocană ciuperci, legume crude, ceai seara.
• Al patrulea– morcovi, biscuiti, mar dimineata; orez, legume la abur, ciuperci în timpul zilei; peste, rosii, castraveti, seara.
• a cincea– orez fiert, măr dimineața; salata de frunze, morcovi, ou fiert tare in timpul zilei; orez, salata verde, ceai seara.
• Şaselea– ou și suc dimineața; pește și fructe pentru prânz; carne de pui, legume seara.
• Al șaptelea– mere în loc de micul dejun; orez, fructe în timpul zilei; cina cu varza si peste fiert.

Se prepară porții pentru 200 de grame, sau puțin mai mult. Mananca legume crude, sau taiate salate, adauga suc de lamaie, ulei de masline, abur, tocanita. Luați varză chinezească sau albă. Băutură apă minerală, suc proaspat stors, ceai, cafea.

Dietă timp de paisprezece zile

Dacă doriți, puteți continua să vă restricționați dieta. Dieta chinezească timp de 14 zile presupune două mese pe zi. Este recomandabil să consumați alimente la intervale egale de timp; acest lucru are un efect benefic asupra vindecării, curățării organismului și îmbunătățirii funcționării acestuia. Dimineața beau cafea.

• Primul: după-amiaza, fierbeți două ouă, faceți o salată de varză chinezească, beți suc de roșii. Cinați pește înăbușit (prăjit) cu varză.
• Al doilea: se coace pestele in timpul zilei, se fierbe carnea de vita, se toaca varza. Seara doar chefir 200 ml.
• Al treilea: morcovi fierți la prânz, omletă. Seara mere, pere.
• Al patrulea: Tocană rădăcină de păstârnac (pătrunjel) după-amiaza și fructe proaspete pentru desert. Luați masa cu carne de vită slabă, adăugați două ouă, salată de varză.
• A cincea: Prânz – pește copt, roșii. Cina – peste cu varza si ulei de masline.
• Şaselea: carne slabă în timpul zilei. Pește, salată de morcovi seara.
• Al șaptelea: o bucată de carne după-amiaza, fructe la desert. Pește (carne) cu legume seara.

Apoi meniul dietei chinezești se repetă încă o săptămână cu pierderea corectă în greutate, rezultatul este de 14 zile. Dar în a doua jumătate este permis să schimbați puțin dieta, dimineața în prima zi - un ou, a doua - fructe, a patra - brânză tofu, a cincea - pâine prăjită, a șaptea - chefir. Pentru cină - o omletă. În a treia și a șasea zi - fără micul dejun.

dieta de 21 de zile

O altă modalitate de a-ți atinge greutatea ideală este dieta chinezească timp de 21 de zile.

O dietă specifică este oferită în fiecare săptămână și greutatea pierdută va fi de 8-12 kg.

Luați alimente în trei doze:

• Prima săptămână – Sunt permise 3 portocale și 2 ouă fierte pe zi.
• Al doilea– terci de orez (orz, hrisca) in apa, suc de portocale.
• Al treilea– orice legume, fructe, orez brun. Sunt permise suc, băutură de fructe, ceai.

Meniul este prea limitat, nu toată lumea își permite trei săptămâni. De asemenea, ei recomandă să faci sport - alergare, înot, mers pe jos.

Renuntarea la dieta

După ce timpul a trecut, nu ar trebui să vă întoarceți imediat la stilul de viață anterior.

Trebuie să ieși din acest mod încă o săptămână:

1. Mănâncă mâncare în porții mici.
2. Continuați să beți apă.
3. Limitați carbohidrații simpli.
4. Adăugați micul dejun și creșteți dieta cu 50 kcal pe zi.

Nu puteți mânca porții mari imediat; va pune mult stres asupra corpului.

De asemenea, ar trebui să mănânci de trei ori pe săptămână; gustările ar trebui să fie mici din fructe și legume. Băuturi – ceai verde, apă minerală.