La stadionul Iskra, pe o potecă umedă presărată cu frunze căzute - e bine că tocmai s-a oprit ploaia! - Alexey Voevodă, aruncându-și jacheta caldă, astfel încât doar privindu-l toți cei din jurul lui tremurau... „Este atât de cald!” – a rânjit voievodul, citindu-ne totul de pe fețele noastre și a început să treacă standardele GTO.
Eu numesc cinematografic stadionul confortabil, aflat la șapte minute de mers pe jos de stația de metrou Grădina Botanică. Astăzi l-am filmat pe Alexei Voevodă aici, iar mâine la Iskra așteptam deja o vizită din partea echipei de filmare a revistei de film Yeralash, care a filmat aici. film documentar despre Semyon Farad, care a locuit în apropiere de mulți ani, anumite scene din „Cocoș de munte”; regizorul Pavel Lungin vizitează adesea o cafenea locală care servește preparate din bucătăria uzbecă.Dar destule versuri. În geantă am un certificat pe numele lui Alexei Voevodă și o insignă de aur eliberată de Fundația Sportului Militar. În această fundație, singura care eliberează în prezent insigne (insigna oficială a fost deja aprobată de Președinte, dar încă nu a fost eliberată), ministrul Sportului Vitaly Mutko și înotătoarea sincronizată Olga Brusnikina au reușit să treacă standardele.
Mi-au promis că Vitali Leontievici se poate alătura voievodului și va trece din nou standardele - nu va fi dificil pentru ministru, dar nu a funcționat la timp.
INCLINARE ÎNAINTE
Alexey Voevoda a făcut totul atât de repede încât a fost greu să-l urmăresc. Aici urcă pe platforma înălțată pe care am folosit-o în loc de bancă de gimnastică pentru aplecare... Trece pentru o insignă de aur, tocmai i-am pregătit-o dinainte, nu ne venea să credem că dublu campion olimpic. brusc nu ar face față și ar trece pentru unul de argint. Dar, după cum se dovedește, un astfel de pericol a existat...
„Este păcat că Vitali Leontievici nu a putut să-mi țină companie”, a spus Voevoda, plecând puțin capul de la înălțimea lui extraordinară (192 cm). – Mi-ar plăcea să concurez cu Vitali Leontievici. Mi-ar fi greu să mă compar cu el. Cu siguranță aș pierde în fața lui. Ministrul Sportului este la un alt nivel.
– Ministrul Sportului trebuie să fie atletic. Cred că nimeni nu se îndoiește că sunt încă capabil să trec de standardele GTO. Adesea vin la mine oameni diferiti- oficiali, bancheri - si vor sa ma lupte in brate... Si eu... pierd in fata lor! Pentru ce? Fac o persoană să se simtă ca un campion. Este neprețuit! Dar trebuie să câștig la competiții profesionale, acolo trebuie să mă dovedesc.
Standarde: *
+ 6 cm – 3 puncte
+ 4 cm = 2 puncte
Ajungeți la podea cu degetele – 1 punct
PRESA
Alexei îndepărtează cu mâna covorașul de gimnastică: „Da, pot să o fac pe asfalt!” Cu oarecare dificultate, Voievodul, care este profund indiferent la condițiile meteo, reușește să-l convingă să se întindă pe covor.
Instructorul Iskra stă în picioare, iar gândul încă mă bântuie: cum ar arăta totul: un mare Voievod - și deodată cu o insignă GTO de argint...
– Și tu, de două ori campion olimpic, ai fi de acord cu o insignă de argint?
– De fapt, înapoi la școală, în clasa a II-a, am trecut cu aur. Și apoi - nu poți privi de sus argintul. Argint – mult mai mult metal rar decât aurul. Cel mai rar metal! Dacă tot aurul este dus la suprafața pământului și distribuit uniform, acesta va avea o jumătate de metru, iar argintul va acoperi pământul cu doar 5-7 centimetri. Deci argintul este mult mai valoros decât aurul.
Standarde:
De 40 de ori într-un minut. – 3 puncte
35 – 2 puncte
30 – 1 punct
3 KM ALERGĂ
„Oh, ce ușor este să alergi”, și cel mai bun accelerator din lume, după ce și-a pierdut somnul din cauza filmărilor nocturne, a părăsit startul pe o distanță de 3 kilometri. Și aici se încadrează ușor în standard, iar după terminare avem ocazia să tragem câteva concluzii.
- Alexey, toate acestea sunt ridicol de ușor pentru tine, dar să ne imaginăm: în locul tău există plancton de birou...
– Acest concept este irevocabil un lucru al trecutului. Planctonul de birou nu mai este relevant după Jocurile Olimpice de la Soci. Am observat că oamenii au început să alerge și să se antreneze mult mai mult dimineața. Iar standardele... Pantele în jos sunt singurul element controversat. Nu inteleg ce fel de sarcina dau. Să-ți întărești spatele? Acesta nu este cel mai bun exercițiu pentru întărirea spatelui. Pentru a te întinde, da, dar apoi trebuie să te apleci de pe bancă cât mai jos posibil.
Standard pentru alergare de 3 km:
12 min. 50 sec. – 3 puncte
14 min. 20 sec. – 2 puncte
15 minute. 10 sec. – 1 punct
TRAGAND SUS
Pentru Voevodă sunt suficiente nouă trageri pe bara orizontală. Ridicând cu ușurință bărbia peste bară, poate vorbi liber.
– Ai trecut aceste standarde ca elev de clasa a doua. Cum te simți să te întorci în copilărie?
- Multi ani mai tarziu. Dar nu m-am schimbat... Nu cu mult timp în urmă am participat la o discuție despre aditivii alimentari, despre farmacologie și am spus: „Domnilor, nu avem unul, cel mai de bază concept - metodologia. A încetat să mai existe după ce a apărut farmacologia. Dar metodologia trebuie reînviată”. GTO este lucrul de aur care ne-a mai rămas din vremuri Uniunea Sovietică, aceeași metodologie de selectare a personalului pentru sport și viață.
Standarde:
de 9 ori – 3 puncte
de 6 ori – 2 puncte
4 – 1 punct
SĂRIT ÎN LUNGIME ÎN STIE
Conform regulilor, se dau trei încercări pentru săritura în lungime în picioare. O noapte pe jumătate nedorită se face simțită. La a doua încercare, Alexey Voevodă zboară la 2.90.
Și iată, povestea promisă despre Bizon:
– Am avut un astfel de bob – Dima Chernov din satul Navli din regiunea Oryol, el, din păcate, nu mai concurează. S-a certat cu americanii, care au susținut că este imposibil să sari 3.60 dintr-o poziție în picioare. Dima nu a vrut să sară la început. Dar când i-au spus că sunt 200 de dolari, el și-a scos pantofii și a sărit 3,75 desculț. Și când a făcut asta, americanii în felul lor unic: „Ce... bip, bip, bip”, știi, genul de expresii de la televizor care sunt de obicei mascate de bipuri. Normal că au dat acești bani și apoi au petrecut mult timp măsurând de unde putea începe, uitându-se la picioarele lui, dar era desculț, fără țepi. Toți încercau să-și dea seama care era captura. Și problema a fost că Dimka Bison este un tip de la țară, bărbat adevărat dintr-un sat rusesc, din regiunea Oryol, din Navli, toti sunt asa... Avem multe la noi.
Standard:
2 m 35 cm – 3 puncte
2 m 25 cm – 2 puncte
2 m 20 cm – 1 punct
P.S. Redactorii Sovsport/Weekly doresc să mulțumească director general stadionul „Iskra” Vladimir Nikolaevici Kuzmin și Fundația pentru sport militar pentru asistență în organizarea acestui raport.
Sharapova părăsește Melbourne și top 300. Maria a pierdut al patrulea meci la rând.Ce se întâmplă cu rusoaica. Și la ce ne putem aștepta de la ea acum? 21.01.2020 14:30 Tenis Nikolay Mysin
De unde pot obține cartușe care nu explodează? La Ruhpolding, echipa trebuie să-și îmbunătățească tirul.Etapa a 5-a a Cupei Mondiale începe miercuri. Echipa rusă va încerca să se reactiveze după o performanță nereușită la Oberhof săptămâna trecută. 14.01.2020 19:30 Biatlon Tigay Lev
Întoarcerea îndrăznețului irlandez. McGregor este gata să-l învingă pe Cerrone, iar apoi pe Khabib. Pe 19 ianuarie, dimineața devreme, ora Moscovei, la Las Vegas (SUA) va avea loc turneul de arte marțiale mixte UFC 246. În lupta principală a spectacolului, fostul doi- Campionul la greutate Conor McGregor se va lupta cu Donald Cerrone. 15.01.2020 21:45 MMA Vashchenko Serghei
Japonia fericită. Emelianenko l-a eliminat pe Jackson cu un singur pumn (video) Grea rusă Fedor Emelianenko l-a învins pe americanul Quinton Jackson prin knockout la turneul Bellator din Japonia. 29.12.2019 10:00 MMA Usachev Vladislav
Acest articol va fi relevant pentru cei care tocmai intenționează să intre în instituțiile militare de învățământ sau care lucrează deja în agențiile de aplicare a legii din țara noastră. Standardele sunt transmise fie trimestrial, fie o dată pe an. Dar cel mai greu este pentru solicitanți, deoarece mulți dintre ei nu au suficientă pregătire pentru a trece standardele GTO.
Fiecare exercițiu este punctat pe un anumit număr de puncte și apoi convertit la o scară de 100 de puncte. Cei care nu au putut „trece pragul” (dial punctaj minim) la cel puțin una dintre teste, sunt trimise imediat acasă. Și personalul militar deja stabilit poate primi o pedeapsă sub formă de mustrare sau orice altă pedeapsă administrativă. Da, este destul de dificil să te menții în formă sportivă bună tot timpul. Acesta este motivul pentru care ar trebui să încercați să nu săriți peste antrenamente. Vom analiza mai jos ce trebuie să faceți în afară de asta.
În general, sunt stabilite standarde agentii guvernamentale RF, dar rețineți că acestea pot diferi ușor unele de altele. Deși esența este aceeași pentru toată lumea. Acesta are ca scop verificarea a trei componente:
Rezistenta
Rapiditate
Pentru a obține succesul și a trece standardele, trebuie să găsiți un anumit echilibru între acești factori. La urma urmei, vă amintiți că numărul total de puncte este suma tuturor exercițiilor, iar eșecul de a finaliza cel puțin unul este deja un eșec. Mai întâi, să subliniem ce este inclus în lista de exerciții și ce anume trebuie să luați.
1. Alergare de anduranță. De obicei fiecare minister alege între 1 km sau 3 km. Uneori trebuie să alergi această cursă de fond nu în jurul stadionului, ci pe teren accidentat, ceea ce face testul mult mai dificil.
2. Viteza se testează alergând 60 sau 100 m. Și destul de des sprintul nu se rulează pe stadioane cu șenile de cauciuc, ci pur și simplu pe asfalt. Acest factor nu permite obținerea de puncte maxime din cauza faptului că candidații nu pot alerga în vârfuri, nu folosesc blocuri de start și cad adesea din cauza asfaltului neuniform.
3. Tracțiunile sau aruncarea unei grenade sunt exerciții care îți vor testa forța. Femeile se luptă de obicei să își îndoaie trunchiul din poziție culcat.
Amintiți-vă regula principală: Trebuie să începem pregătirea din timp! Cea mai bună opțiune este cu 7 luni înainte de examene. În primul rând, trebuie să studiezi măcar puțină teorie și abia apoi să o aplici în practică. Desigur, eficacitatea ta va crește semnificativ dacă faci exerciții sub supravegherea unui antrenor. Ar trebui să începeți cu 4 antrenamente pe săptămână, fiecare dintre ele nu ar trebui să dureze mai mult de 90 de minute. Asigurați-vă că rețineți că antrenamentul constă din cinci părți: încălzire, întindere, exerciții de alergare, exercițiile principale (de bază) și răcire.
A dezvolta rezistenta, trebuie să alergi peste țară. Durata lor nu trebuie să fie mai mică de 40 de minute. Cel mai important lucru într-o astfel de alergare este să-ți monitorizezi ritmul cardiac. Nu ar trebui să fie mare (nu mai mult de 140 de bătăi pe minut). În plus, puteți face antrenament pe interval. De asemenea, vor ajuta la dezvoltarea rezistenței la viteză.
Rapiditate se dezvoltă prin îmbunătățirea calităților vitezei. Nu uita să faci exerciții speciale de alergare, acestea te vor ajuta să-ți îmbunătățești tehnica de alergare. În plus, merită să acordați atenție unor astfel de exerciții, cum ar fi alergarea pe scări, săritul pe un piedestal, urcări de mare viteză, sărituri cu greutăți dintr-o jumătate de ghemuit și altele. Pentru a îmbunătăți viteza, este util și antrenamentul pe intervale, dar ar trebui să fie scurt, dar foarte eficient.
Trageți-vă în sus, faceți o „scara” - acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați putere. Cel mai bine este să efectuați aceste exerciții în anumite serii cu un interval de jumătate de minut sau un minut (totul depinde de pregătirea dumneavoastră).
Mai este unul foarte regula importanta- odihnește-ți mușchii, au nevoie să se recupereze. Dacă observi că te antrenezi în fiecare zi, șapte zile pe săptămână, iar rezultatele tale nu se îmbunătățesc, toată problema poate fi că după antrenament greu mușchii tăi sunt deosebit de greu de recuperat. Cunoaște-ți limitele!
Conform rezultatelor primei etape, doar 60% dintre școlari din Kursk au făcut față standardelor GTO.
Săptămâna trecută, la Kursk, la centrul de testare GTO al orașului, a fost finalizată prima etapă oficială de trecere a standardelor GTO pentru elevii de clasa a XI-a din școlile din Kursk. La acest eveniment au participat aproximativ 600 de persoane din 46 de școli. Băieții au fost nevoiți să facă față la 4 probe care le-au testat viteza, forța, flexibilitatea și rezistența. Aceasta este o alergare de 100 de metri sau o alegere de 2 sau 3 kilometri, trageri și înclinații. În același timp, pentru absolvenții deosebit de obezi, a fost permisă înlocuirea tracțiunilor cu greutăți de ridicare.
Adevărat, doar 60% dintre școlari au trecut de a doua etapă, a cărei finalizare cu succes dă râvnita insignă.
În mare parte doar cei care studiază în sectii de sport, fără o pregătire serioasă este imposibil să treceți standardele GTO - afirmă Alexander Temnov, șef adjunct al Departamentului de Cultură Fizică și Sport al Departamentului de Politică pentru Tineret, Educație Fizică și Sport din Kursk - În același timp, cel mai greu lucru pentru elevii aleargă distante lungi.
Pentru mulți băieți, trecerea GTO a fost ca un joc; când au venit la Centrul de testare, nici măcar nu își cunoșteau standardele, nu prea le apreciau capacitățile”, se plânge el. - Dacă vor să-și îmbunătățească rezultatele, atunci în primăvară vor putea să facă din nou testele.
Practica arată că, pentru a face față standardelor GTO, trebuie să te angajezi în sport în mod constant, așa că în două săptămâni nu poți crește numărul de trageri de la zero la 13 ori. Multe depind aici de familia in care creste copilul, ce fel de exemplu ii dau parintii, dar foarte mult depinde si de caracteristicile fiziologice ale persoanei.
Insigna TRP nu este doar un motiv de mândrie, ci puncte suplimentare la Examenul Unificat de Stat, de la 2 la 10, în funcție de decizia administrației universității, iar pentru studenți - o anumită creștere a burselor. Atâția tipi care inițial nu au arătat cele mai bune rezultate au cerut să vină din nou și să reia standardele GTO.
Între timp, dintre cei 60% dintre absolvenți care au ajuns în etapa a doua, 15% revendică insigna de aur. Standardele opționale vor fi adoptate pe tot parcursul iernii. Aceasta include următoarele discipline: sărituri, aruncarea grenadelor, tir, înot, schi, ridicarea corpului din poziție culcat, drumeții. Pentru a vă califica la aur trebuie să selectați și să promovați 4 discipline, pentru argint - 3 discipline și pentru bronz - 2.
Cea mai interesantă provocare este drumeția. Scolarii vor trebui sa faca focul, sa-si faca rucsacul si sa monteze un cort”, explica Temnov.
În prezent, există un singur centru oficial de testare GTO în Kursk, situat la Boevaya Dacha. Anul viitor centre similare dotate cu toate echipamentul necesar, ar trebui să se deschidă în toate raioanele din regiune pe baza celor mai bune scoli sportive. De asemenea, începând de anul viitor, studenții se vor alătura și ei în promovarea standardelor GTO, iar începând cu 2017, toți cetățenii țării vor putea participa la acest eveniment. Adevărat, pentru adulți va fi mai degrabă nostalgie pentru URSS, pentru că angajatorii noștri nu sunt încă suficient de maturi pentru a-i recompensa pe angajații care se mențin într-o formă fizică excelentă.
Merită adăugat că săptămâna trecută, ministrul Sportului Vitaly Mutko a prezentat primele insigne de aur TRP școlarilor din șapte orașe rusești.
„Începând din 2017, complexul va funcționa în toată țara. Este important ca acesta să fie popular în rândul tinerilor; rămâne multă muncă de făcut cu crearea centrelor de testare, astfel încât acestea să fie aproape de casă. Am dori ca complexul să fie popular, astfel încât testele să fie efectuate sub formă evenimente sportive. Va juca un rol important faptul că ambasadorii vor fi sportivi remarcabili, Persoane publice„, a spus Mutko.
Între timp, școlarii din Kursk vor putea primi doar râvnitele insigne nu mai devreme de vara viitoare.
Pentru a trece standardele GTO ai nevoie:
- să fie într-o formă fizică bună;
- înregistrați-vă pe site-ul GTO.ru pentru a primi un număr de identificare;
- ai autorizatia medicului.
- contactați centrul local de testare, veniți acolo și respectați standardele.
Cum să vă pregătiți pentru GTO?
Pentru a răspunde la această întrebare, să ne amintim mai întâi ce este GTO
„Gata pentru Munca și Apărarea URSS” (GTO) este un program de educație fizică în organizațiile de educație generală, profesionale și sportive din URSS, fundamental într-un sistem unitar și susținut de stat de educație patriotică a tinerilor. A existat din 1931 până în 1991. Acoperă populația cu vârsta cuprinsă între 10 și 60 de ani.
Trecerea standardelor a fost confirmată de insigne speciale. Pentru a primi o astfel de insignă, trebuia să îndeplinești un anumit set de cerințe, de exemplu: să alergi o sută de metri cu viteză, să faci flotări de un anumit număr de ori, să sari dintr-un turn în apă sau să arunci o grenadă.
În 2014, președinte Federația Rusă Vladimir Putin a semnat un decret privind revenirea sistemului „Pregătit pentru muncă și apărare”. Potrivit ministrului Educației, Dmitri Livanov, începând din 2015, rezultatele promovării complexului GTO vor fi luate în considerare la intrarea în instituțiile de învățământ superior.
Toate cerințele pentru trecerea standardelor GTO sunt definite în acest document „Cerințe de stat pentru nivelul de fitness fizic al populației atunci când se îndeplinesc standardele complexului de cultură fizică și sport integral rusesc „Gata pentru muncă și apărare” (GTO) din iulie 08, 2014. Numărul 575.
Cine ar trebui să ia GTO?
Nu există încă cerințe obligatorii, dar numărul de persoane care au trecut GTO este inclus ca un indicator al activității eficiente a guvernatorului. Așadar, școlari și toți posibili angajați ai statului vor susține în curând testul pe bază voluntar-obligatorie. Cel puțin, așa mi se pare foarte mult.
Cum să treci cu succes standardele GTO?
Dacă te antrenezi conform metodei Shanti (maratonul „Țara Eroilor”) sau practici CrossFit, atunci cu siguranță nu vei avea probleme cu trecerea standardelor GTO. Puteți obține cu ușurință insigna de bronz; argint sau aur, desigur, va necesita puțin efort. Dar, în general, totul este destul de ușor de realizat. Dar dacă până în acest moment nu ai ridicat nimic mai greu decât o cană și sportul tău preferat este „fotbalul pe canapea”, atunci ar trebui să iei pregătirea mai în serios.
Unde sa încep?
Ar trebui să începeți cu o evaluare sinceră a performanței dvs. Descărcați fișierul din linkul de mai sus. Alege-ti varsta si incearca sa faci toate exercitiile care sunt destinate varstei tale intr-un ritm mediu. Dacă poți face toate exercițiile fără să ții cont de timp, atunci este bine. Doar repetați toate exercițiile de cel puțin trei ori pe săptămână și într-o lună veți fi gata să acceptați standardele GTO. Dacă nu puteți face față acestei abordări, atunci să începem să ne pregătim împreună pentru trecerea standardelor GTO.
În următorul articol vă voi spune cum să învățați să faceți tracțiuni în cel mai scurt timp posibil. Pentru a nu pierde acest articol, abonați-vă la actualizările site-ului.