Sau când ne plictisim cu adevărat. În plus, este ușor să te infectezi cu căscat. Odată ce cineva din jurul tău căscă, este absolut imposibil să te abții de la a repeta această acțiune involuntar. În plus, odată cu apariția sughițului, oprirea acestui reflex enervant poate fi uneori incredibil de dificilă. Dar ce știm cu adevărat despre de ce oamenii căscă? Cum are loc procesul de căscat în corpul nostru?
Ce este căscatul?
Căsatul poate fi numit un reflex necondiționat, care de obicei își găsește expresia în actul involuntar al respirației. Acest act începe cu o respirație profundă, timp în care gura, glota și faringele se deschid destul de larg. După aceasta, persoana expiră rapid, ceea ce apare cel mai adesea însoțit de un sunet caracteristic puternic.
Mulți oameni nici măcar nu realizează că nu numai oamenii sunt capabili să căscă. Multe vertebrate pot experimenta și acest reflex.
De ce căscăm?
Mulți dintre noi ne-am întrebat fără îndoială de ce căscăm frecvent, mai ales când ne așteptăm mai puțin să se întâmple. Ceea ce cauzează exact căscatul nu a fost determinat de experți. Cu toate acestea, există multe versiuni ale originii acestui reflex.
De exemplu, unii cred că principalul motiv pentru căscat este munca celulelor nervoase. Potrivit unei teorii, după perioada de excitație celulară vine inhibarea, care le afectează performanța. Acest lucru este ușor de observat prin oboseală, somnolență și o stare de plictiseală. În timpul perioadei de frânare, apare acest efect diverse funcții organism, care include respirația, care devine mai puțin profundă și mai rară. Ca urmare, crește conținutul acelor substanțe din sânge care duc la apariția căscatului. Prin căscat, corpul nostru crește aportul de oxigen către sânge și, de asemenea, accelerează viteza fluxului sanguin în vasele creierului. Cum? Datorită tensiunii mușchilor feței, gâtului și cavității bucale, care se tensionează activ în timpul procesului de căscat. Promovează intrarea în creier nutriențiși înlăturarea celor dăunătoare de acolo. Ca urmare, activitatea creierului este stimulată rapid, dar pentru scurt timp.
Andrew Gallup, profesor de psihologie, a propus ideea că căscatul este necesar pentru corpul uman pentru a influența temperatura creierului cu ajutorul acestuia. Când creierul se confruntă cu supraîncălzirea, funcționarea lui se deteriorează vizibil, ceea ce provoacă un căscat involuntar. În ea, corpul primește partea sa de aer rece, care aduce beneficii creierului, după care revine la modul său anterior, optim. Prin urmare, Gallup este convins că căscatul ne spune despre dorința corpului de a se înveseli, și nu invers.
Se crede larg că căscatul poate începe în ajunul unor evenimente importante și neliniştite pentru o persoană. Artiștii căscă înainte de spectacole, iar studenții pot experimenta acest lucru înainte de teste sau examene importante. Poate că în acest fel corpul uman se pregătește pentru stresul emoțional sau fizic. Suprimarea sentimentelor de frică poate duce și la căscat, de exemplu, înainte de parașutism.
De ce ne infectăm cu căscat?
Contagiozitatea rapidă a căscatului este explicată destul de simplu. Este un reflex imitativ comun. Iar oamenii care copiază cel mai adesea astfel de acțiuni sunt pur și simplu mai predispuși la empatie.
Oricât de inofensiv ar părea căscatul, manifestările sale pot indica apariția anumitor boli. Dacă sunteți deranjat în mod constant de căscat și vă îngrijorează cum să opriți căscatul, cereți ajutor de la un medic.
|De ce căscă o persoană sau Nu mă pot opri din căscat,ce să fac? draga cititorule- dacă nu doriți să citiți acest articol până la sfârșit, nu sunteți interesat de procesele care au loc în acest caz, vă voi da răspunsul chiar acum, fără să vă plictisesc cu povești plictisitoare despre ce, de ce și de ce. Dacă ai căscat de două zile și nu te poți opri, ai ajuns la locul potrivit.
De ce căscă o persoană când vorbește cu mine?
DESPRE răspuns: ești plictisitor, plictisitor, nu ești interesant, mă întristezi, persoana este doar obosită și vrea să doarmă, creierul lui necesită cu siguranță o repornire. Una dintre variantele de răspuns este exact a ta.
Z evota - nu este altceva decât o reacție de protecție a corpului la supraîncălzirea creierului, - uhAcesta este un semn direct de oboseală cronică sau lipsă de somn, suprasolicitare sau stres.Căsți când te plictisești sau asculți ceva ce nu te interesează, când nu ai dormit suficient, când vrei să dormi și bineînțeles, o reacție în lanț asupra oamenilor din jurul tău care au căscat deja.
remediu anti-cascat. Este imposibil să scapi de căscat fără să-ți odihnești creierul, adică trebuie să tragi un pui de somn, să nu-ți mai înfundai capul cu informații care nu se mai potrivesc acolo.
Cum să scapi de la căscatrapid
N iar un duș rece ajută la prevenirea căscatului, cu cât este mai rece, cu atât mai bine. Exercițiu fizic- faceți 3-4 seturi de flotări sau genuflexiuni, 25 de repetări în fiecare abordare, această acțiune accelerează bătăile inimii pentru a furniza oxigen organismului care lucrează, ca urmare a unui flux suplimentar de oxigen în sânge către creier și răcirea sa parțială.
T Aceste metode sunt doar o măsură temporară, amintește-ți dacă căsești, înseamnă că creierul tău nu este încă pregătit pentru începutul zilei următoare sau este supraîncărcat cu ziua trecută, indiferent dacă vrei sau nu, nu ți-ai revenit. Efectul direct și de înaltă calitate asupra căscatului este un somn plin, sănătos și sănătos, indiferent cât de banal ar suna acum.
ÎN ca ultimă soluție - activare psihologică de urgență, amintiți-vă de toxicomanii din discoteci pe amfetamine, pot dansa 3 zile! Acesta este unul dintre tipurile de activare psihologică. Dacă nu te oprești la timp, se instalează deshidratarea, sângele se îngroașă, inima nu face față, scrie scrisori... Toate acestea sunt doar o măsură temporară. Mai departe...
X O modalitate bună de a preveni oboseala cronică este să luați medicamente precum „Glycine” sau infuzii de ierburi calmante „Lavandă” sau „Mușețel”. Dar amintiți-vă, nu fiecare „glicină” este la fel de utilă; am experimentat efectele sale pozitive în propria mea practică.
P Înainte de a lua orice grup de farmacologie, citiți contraindicațiile și monitorizați intoleranța individuală. Condiție obligatorie, medicamente premium in cursurile indicate in instructiuni. Încercările unice de utilizare nu vor duce la schimbări pozitive.
Dintr-o dată a început să căscat frecvent sau Cum să nu mai căsc?
P detaliat si in ordine. Fenomenul de căscat este o trăsătură comună tuturor ființelor vii, sau aproape tuturor. Dar de ce este necesar acest lucru? Puțini oameni știu despre asta. Căscatul a nedumerit oamenii de știință timp de două secole. Poate o nouă teorie să rezolve această întrebare odată pentru totdeauna? David Robinson spune:
Și îndemnuri imperative - acesta este numele științific pentru căscat. Acest fenomen apare brusc și este foarte greu să rezistați căscatului atunci când doriți cu adevărat. Cu cât încerci să ții mai mult, cu atât devine mai greu până când ajungi să căsci exact așa cum vrei. Dar cum să eliminați căscatul și dacă ar trebui făcut, să ne dăm seama.
Observ adesea acest efect în timpul prezentărilor când mă uit la publicul din sală, spune David. Când mă uit la studenți, găsesc multe gurile deschise care se balansează. Din fericire, ca psiholog la Universitatea din Maryland, sunt de acord cu asta și încerc să fac mici experimente de farse studenților. Vă cer să căscăți în moduri nestandard, cum ar fi căscat fără a deschide gura în timp ce strângeți din dinți sau inhalați aer prin nas fără a deschide gura. Acest lucru aduce o ușoară vivacitate prelegerilor mele și îi face pe studenți mai loiali față de mine.
De ce vrei să căsci când vorbești cu cineva?
Știm cu toții foarte bine că oboseala, plictiseala sau o stare asemănătoare ne provoacă o dorință irezistibilă de a deschide gura larg, dar ce scop are gura deschisă pentru organism? Când am început să cercetez acest fenomen la începutul anilor '90. Aveam o idee vagă despre ce era și pentru ce era folosită. Peste două decenii mai târziu, am ridicat vălul secretului și voi împărtăși rezultatele cercetării mele cu stimații mei cititori.
Trebuie să căsci când te duci la culcare?
Poate că prima persoană de pe pământ care a studiat acest fenomen a fost medicul grec Hipocrate, acum aproape 2550 de ani. El credea că căscatul eliberează aer dăunător în interiorul nostru, mai ales în timpul febrei. „Așa cum o cantitate mare de abur părăsește un cazan în fierbere, aerul acumulat în corp este expulzat brusc prin gură atunci când temperatura corpului crește”, a scris Hipocrate în învățăturile sale.
Teoria hipocratică a fost valabilă până în secolul al XIX-lea, până când oamenii de știință au înaintat o nouă ipoteză: căscatul favorizează respirația prin promovarea unui flux de oxigen în sânge, îndepărtând în același timp excesul de dioxid de carbon acumulat din organism. Dacă acest lucru ar fi adevărat, ne-am aștepta ca oamenii să căscă mai mult sau mai puțin des, în funcție de concentrația de oxigen și dioxid de carbon din aer. Cu toate acestea, când David le-a cerut voluntarilor să respire diferite amestecuri de gaze, el nu a găsit un astfel de model în timpul experimentului.
Vorbesc cu o persoană și încep să căsc
Un model „viral” ciudat a dat naștere multor teorii ale fenomenului. „Aproximativ 50% dintre oamenii care văd acest căscat ca răspuns”. Este atât de contagioasă încât atunci când vei cădea sub influența acestui efect, nu te vei mai putea opri, instinctele sunt mai sus decât mintea logică și sunt încorporate în subconștientul nostru. Din acest motiv, unii oameni de știință s-au întrebat dacă căscatul ar putea fi o formă primitivă de comunicare, moștenită de la strămoșii noștri; dacă da, ce informații se ascund aici?
Căsatul este adesea cauzat de oboseală, așa că ideea este să setați ceasul biologic al tuturor la aproximativ același ritm. „După părerea mea, rolul efectului este de sincronizare comportament social grupuri – forțându-i să doarmă aproximativ în aceeași oră”, spune David. Având această procedură de notificare, grupul va putea lucra împreună mai eficient pe parcursul zilei.
Danario Alexander din San Diego căscă înainte de începerea unui meci de fotbal.
Cu toate acestea, adesea începem să căscăm în perioadele de stres. Sportivii olimpici căscă adesea înaintea competițiilor importante, muzicienii, de exemplu, în timp ce așteaptă începerea unui concert. Astfel, bazându-se pe experiența acumulată, se poate presupune cu un grad mare de probabilitate că mișcările tensionate ale gurii pot avea rol principalîn procesul de „repornire” temporară a creierului. Când ești somnoros și relaxat te face mai alert, când ești distras te face mai concentrat. Totul pare să se potrivească mai mult sau mai puțin.
Diseminarea prin grup poate ajuta fiecare membru să atingă un nivel mai înalt de atenție, făcând membrii mai atenți la amenințări, ca opțiune. Ipoteza este oarecum vagă, dar un om de știință francez implicat în cercetare în acest domeniu a dedus o relație cauză-efect între acest proces și concentrarea și atenția sporite. Oliver Walusinski a demonstrat că căsatul pompează lichidul cefalorahidian în jurul creierului, ceea ce determină o schimbare a activității neuronale a creierului într-o direcție pozitivă.
Acum avem două ipoteze cu un grad mediu de susceptibilitate, să o analizăm mai departe. Există mult mai multe ipoteze decât două, dar acestea două au șanse mai mari de existență decât celelalte. În ultimii câțiva ani de cercetare, a apărut un mecanism de bază care ar putea eclipsa toate ipotezele de mai sus dintr-o singură lovitură.
Andre Galup, lucrează în prezent la Universitate de stat din New York, a fost inspirat inițial de această idee în timp ce își urma diploma de licență, când a teoretizat că căscatul ajută la răcirea creierului și împiedică supraîncălzirea acestuia, la fel cum transpirația face același lucru.
Mișcarea forțată a maxilarelor determină un flux sanguin mai mare decât de obicei în jurul creierului, ceea ce ajută la reducerea excesului temperatura ridicata, iar o respirație adâncă aduce aer rece în sinusuri și în jurul arterei carotide care duce înapoi la creier. Mai mult, mișcările intense fac ca membranele sinusurilor să vibreze, împingând o adiere blândă prin cavități, ceea ce face ca mucusul nostru să se evapore, ceea ce ajută la răcirea capului ca un aparat de aer condiționat.
Experimentul de temperatură a arătat cel mai clar efectul creșterii sau scăderii temperaturii asupra dorinței de a căscat. Experimentul a arătat următoarele valori: 47% dintre voluntarii aflați în condiții confortabile au căscat temperatura camerei, dar după ce voluntarilor li s-a cerut să pună o compresă rece pe frunte, numărul căscăturilor a scăzut la 9%!
Respirația pe nas este și mai mult mijloace eficiente impotriva compresei, procentul celor dispusi a scazut la 2%! Potențial, aceasta este o modalitate foarte potrivită de a scăpa de căscat pentru persoanele care încep să se simtă stânjeniți atunci când vorbesc sau în audiență. Faceți un experiment și scrieți în comentarii ce ați făcut și comparați rezultatele.
Poate căscatul declanșează activarea creierului?
Foarte bun exemplu poate fi atracția a două femei la scurt timp după ce David și-a publicat rezultatele. Amândoi căutau un remediu pentru atacurile patologice de căscat de până la o oră. Astfel de simptome interferează foarte mult cu activitățile tale principale sau cu munca ta atunci când te afli loc public. Pentru a fi mai corect față de ceilalți, trebuie să mergeți într-un loc retras, acest lucru vă afectează foarte mult viața profesională și personală.
În flotari care confirmă ipotezele noastre. Una dintre femei a găsit singura cale de ieșire din situație, pentru a nu căsca atât de des, a făcut un duș rece. Inspirat, David le-a rugat să le măsoare temperatura din gură înainte și după ce au făcut un duș rece. În rezultate, el a văzut o creștere a temperaturii chiar înainte de începerea atacurilor de căscat, care nu s-a gândit să se retragă până când temperatura nu a atins nivelul normal de 37C.
La fel ca sexul, căscatul și strănutul sunt însoțite de un proces care se termină într-un punct culminant plăcut. Iar primul, al doilea și al treilea sunt însoțiți de un proces pe care cel mai probabil nu vă grăbiți să îl finalizați. Din aceste motive, David se întreabă dacă există o tehnică neuronală comună care stă la baza acestor simțuri diferite? Mama Natura nu inventează roata.
La finalul articolului " De ce căscă o persoană sau cum să nu mai căscă?„să rezumam ceea ce am aflat. Comparând rezultatele unui număr de experimente, am ajuns la concluzia că căscatul este menit să activeze activitatea creierului și să răcească puțin spațiul din jurul creierului. Cu alte cuvinte, acest proces este obligatoriu și extrem de necesar. , motiv pentru care ne este atât de greu să rezistăm nu căscă Încă o dată când am vrut să facem asta, dar pentru a nu părea needucați, încercăm în toate modurile să o ascundem.
Dacă aveți ceva de adăugat, scrieți-vă gândurile și ipotezele în comentarii, vom discuta.
Și să te simți din nou vesel nu este atât de dificil, mai ales dacă o persoană este acasă sau cel puțin într-o cameră separată. În acest caz, gama de remedii pentru combaterea căscatului, a oboselii constante și a durerilor de cap poate fi mai diversă. Dar într-un birou în care pauzele pot fi chiar programate la minut, poate fi problematic să-ți acorzi chiar și puțin timp. Dar nimic nu este imposibil.
Schimbați-vă mediul pentru a nu mai căscat
Adesea, o persoană începe să căscă activ într-o cameră înfundată, cu o lipsă de oxigen. Dacă este posibil, este o idee bună să ieși la aer curat timp de câteva minute sau cel puțin să aerisești încăperea - acest lucru te va ajuta să te înveselești.
Cafeaua tare este, de asemenea, considerată pe bună dreptate unul dintre cei mai eficienți stimulenți ai performanței.
Consumul excesiv de cafea nu este recomandabil. Este mai bine să limitați consumul la câteva căni pe zi.De ce să nu iei o pauză de cafea? Și ciocolata neagră și... o poveste amuzantă vor ajuta la sporirea efectului revigorant. Râsul este foarte bun remediu pentru a face față oboselii și a alunga somnul.
Iluminarea puternică vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți alert și productiv. De asemenea, este bine dacă există un obiect luminos în câmpul vizual. Ar putea fi un articol de garderobă, un bibelou haios pe masă. O pată strălucitoare de culoare vă va permite să vă concentrați mai bine.
Puteți alunga somnul cu ajutorul apă rece. Desigur, este imposibil să faci un duș la serviciu, dar să ții mâinile sub un jet rece este foarte posibil. Cei care nu folosesc produse cosmetice își pot spăla fața și gâtul și pot obține un plus puternic de energie.
Acțiuni simple care alungă căscăturile
Puteți face un set de exerciții în mijlocul biroului la înălțimea zilei de lucru, aceasta este o modalitate bună de a ameliora oboseala.
Activitatea fizică scurtă poate îmbunătăți semnificativ performanța.Nu întâmplător, complexele de gimnastică industrială au fost difuzate anterior la radio. Există însă exerciții pe care le poți face destul de calm la locul tău de muncă, fără a atrage atenția colegilor tăi.
1. Frecați palma cu degetele.
2. Frecați-vă mâinile peste obraji în direcția sus-jos.
3. Folosește-ți degetele pentru a frământa intens urechile
4. Masează-ți viguros antebrațele cu mâna ușor strânsă într-un pumn.
5. Apăsați ușor punctul de sub mărul lui Adam de trei ori cu degetul mare și arătător.
6. Simțiți pulsația sângelui pe gât și apăsați ușor punctul cu degetul timp de 5 secunde. Fă-o de 2 ori
Sau când ne plictisim cu adevărat. În plus, este ușor să te infectezi cu căscat. Odată ce cineva din jurul tău căscă, este absolut imposibil să te abții de la a repeta această acțiune involuntar. În plus, odată cu apariția sughițului, oprirea acestui reflex enervant poate fi uneori incredibil de dificilă. Dar ce știm cu adevărat despre de ce oamenii căscă? Cum are loc procesul de căscat în corpul nostru?
Ce este căscatul?
Căsatul poate fi numit un reflex necondiționat, care de obicei își găsește expresia în actul involuntar al respirației. Acest act începe cu o respirație profundă, timp în care gura, glota și faringele se deschid destul de larg. După aceasta, persoana expiră rapid, ceea ce apare cel mai adesea însoțit de un sunet caracteristic puternic.
Mulți oameni nici măcar nu realizează că nu numai oamenii sunt capabili să căscă. Multe vertebrate pot experimenta și acest reflex.
De ce căscăm?
Mulți dintre noi ne-am întrebat fără îndoială de ce căscăm frecvent, mai ales când ne așteptăm mai puțin să se întâmple. Ceea ce cauzează exact căscatul nu a fost determinat de experți. Cu toate acestea, există multe versiuni ale originii acestui reflex.
De exemplu, unii cred că principalul motiv pentru căscat este munca celulelor nervoase. Potrivit unei teorii, după perioada de excitație celulară vine inhibarea, care le afectează performanța. Acest lucru este ușor de observat prin oboseală, somnolență și o stare de plictiseală. În timpul perioadei de inhibiție, diferite funcții ale corpului sunt afectate de acest efect, care include respirația, care devine mai puțin profundă și mai rară. Ca urmare, crește conținutul acelor substanțe din sânge care duc la apariția căscatului. Prin căscat, corpul nostru crește aportul de oxigen către sânge și, de asemenea, accelerează viteza fluxului sanguin în vasele creierului. Cum? Datorită tensiunii mușchilor feței, gâtului și cavității bucale, care se tensionează activ în timpul procesului de căscat. Acest lucru ajută creierul să primească nutrienți și să îi elimine pe cei dăunători. Ca urmare, activitatea creierului este stimulată rapid, dar pentru scurt timp.
Andrew Gallup, profesor de psihologie, a propus ideea că căscatul este necesar pentru corpul uman pentru a influența temperatura creierului cu ajutorul acestuia. Când creierul se confruntă cu supraîncălzirea, funcționarea lui se deteriorează vizibil, ceea ce provoacă un căscat involuntar. În ea, corpul primește partea sa de aer rece, care aduce beneficii creierului, după care revine la modul său anterior, optim. Prin urmare, Gallup este convins că căscatul ne spune despre dorința corpului de a se înveseli, și nu invers.
Se crede larg că căscatul poate începe în ajunul unor evenimente importante și neliniştite pentru o persoană. Artiștii căscă înainte de spectacole, iar studenții pot experimenta acest lucru înainte de teste sau examene importante. Poate că în acest fel corpul uman se pregătește pentru emoțional sau activitate fizica. Suprimarea sentimentelor de frică poate duce și la căscat, de exemplu, înainte de parașutism.
De ce ne infectăm cu căscat?
Contagiozitatea rapidă a căscatului este explicată destul de simplu. Este un reflex imitativ comun. Iar oamenii care copiază cel mai adesea astfel de acțiuni sunt pur și simplu mai predispuși la empatie.
Oricât de inofensiv ar părea căscatul, manifestările sale pot indica apariția anumitor boli. Dacă sunteți deranjat în mod constant de căscat și vă îngrijorează cum să opriți căscatul, cereți ajutor de la un medic.
|Căsatul este un proces natural al organismului. Când căscă, o persoană respiră adânc. Corpul vrea urgent să se odihnească. Și pentru a nu adormi acolo unde stai sau stai, începe căscatul. Organismul primește o porțiune de oxigen, ceea ce îl ajută să supraviețuiască o perioadă de timp.
O persoană căscă chiar și după somn. În timpul somnului, multe procese din organism sunt inhibate. O respirație adâncă în timpul căscatului va oferi un flux de oxigen care va trezi toate organele.
Dar căscatul la serviciu sau în timpul cursurilor nu este acceptat. Ce să fac? Cum să mă înveselesc?
1. Aer proaspăt
O cameră înfundată, un încălzitor pornit - toate acestea creează o deficiență de oxigen. Pentru a te relaxa, ieși afară, scoate-ți un pulover cald, pornește aerul condiționat sau deschide o fereastră.
2. Minutul de educație fizică
Mici exerciții care accelerează sângele vor ajuta, de asemenea, în lupta împotriva somnului. Încă poți să alergi prin podele.
3. Exerciții de respirație
Inspirați și expirați (de preferință profund), apoi inspirați și expirați calm de mai multe ori. Repetați exercițiile de mai multe ori, astfel încât somnul să vă părăsească complet.
4. Cafea și ceai
Desigur, să bei multe dintre ele este dăunător, dar nu trebuie să alegi. Ori vei căsca, ori vei mai bea o cană de ceai.
5. Job plictisitor
Chiar și o persoană bine odihnită poate fi atacată prin căscat. Și asta din cauza muncii plictisitoare. Dacă v-ați săturat de o activitate, treceți la ceva interesant, de exemplu, mergeți la prânz sau pur și simplu faceți o altă activitate, mai interesantă.
6. Temperatura corpului
Când camera este fierbinte, apare și căscat. Clătiți-vă fața și mâinile apă rece, desface nasturii de sus ai jachetei, bluzei sau cămășii. Acest lucru va răci corpul.
7. pui de somn scurt
Desigur, nu există pat la serviciu, așa că pune-ți capul în mâini și trage un pui de somn timp de 10-15 minute. O reîncărcare atât de mică vă va da putere și vă va alunga căscatul.
8. Reacție în lanț
De îndată ce cineva căscă în birou, toată lumea începe să-i urmeze exemplul. Nu te uita la cei care căscă.
9. Muzica
Muzica va veni și ea în ajutor. Porniți radioul sau melodiile preferate. Este mai bine să asculți cu căști. Astfel nu vei deranja pe nimeni.
10. Luptă cu căscatul
De îndată ce simți nevoia de a căsca, închide-ți strâns buzele. Respirați pe nas. Această tehnică este folosită cel mai bine în timpul întâlnirilor și prelegerilor, când căscatul vă poate câștiga o remarcă.
Căsatul nu este acceptat în societate, dar uneori organismul trebuie doar să o facă. Fără aceasta, vor începe perturbări în funcționarea unor organe. Dacă nu vrei să fii prins făcând asta activitate interesantă, acoperiți-vă ușor gura.
Toamnă. Mai puțin soare, mai puține vitamine, iar după o lungă pauză ne întoarcem la școală sau la universitate la activități aglomerate, iar la serviciu nu mai există acum niciun motiv să ne relaxăm sub scuza căldurii sau a vremii bune. Așa că acum căscăm. În mod constant, mereu și peste tot. A simula un căscat în mijlocul unei întâlniri importante sau în timpul unei conversații este o rușine. Acesta este modul în care societatea tinde să reacționeze la asta.
Uneori, un căscat apare când te aștepți mai puțin. Declanșatorul este atunci când centrul respirator din creier determină că există prea mult dioxid de carbon în sânge. De obicei, căscatul începe atunci când respirația este lentă și, în consecință, corpul tău are nevoie de mai mult oxigen. Acest lucru se întâmplă când ești obosit, când te concentrezi, când ești speriat, în vis și în alte circumstanțe. Odată ce ați înțeles această dinamică, există mai multe tehnici care pot ajuta la prevenirea căscăturilor mari în momentele nepotrivite.
1. Urmăriți-vă respirația și respirați profund. Aici, probabil, va trebui să exersați, deoarece atunci când vă concentrați asupra respirației lor, oamenii adesea, așa cum se spune, „cad în planul astral” și sunt distrași de la tot ceea ce îi înconjoară. Și invers, când se concentrează, de exemplu, pe muncă, uită de orice altceva.
Când utilizați o respirație superficială și lentă, rata de schimb de oxigen și dioxid de carbon în fluxul sanguin scade față de normal. Acesta este ceea ce provoacă căscatul. Deci controlați în mod conștient ritmul și profunzimea respirațiilor pe care le luați pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este oxigenat.
2. Când simți că vine un căscat, linge-ți buzele. Serios – ajută și este foarte eficient! Mai mult, ambele buze: atât superioare, cât și inferioare. Întinderea limbii înainte și sus/jos oprește nevoia de a căscat.
3. Încercați să nu îi priviți pe ceilalți căscând - întoarceți-vă. Chiar și în poză. Și nu citi despre căscatul oamenilor și despre căscat. Este contagioasă sub orice formă. Chiar dacă acest lucru se întâmplă, de exemplu, înainte de începerea unei întâlniri: dacă semnalul intră în creier, acesta nu va dori să plece mult timp și cu siguranță va apărea un căscat. punct importantîntâlniri.
4. Dormi suficient pentru tine, în fiecare noapte la rând. Dacă dormi suficient în weekend, dar deloc înainte de luni, acest lucru nu te va scuti de căscat. În plus, unii merg binedispus chiar și după 6 ore de somn, în timp ce pentru alții (atenție mai ales la asta dacă ai probleme de sănătate, precum probleme cardiace), doar 10 ore vor aduce recuperarea dorită. Oboseala este cea mai frecventă cauză a căscatului și este mai bine să te prezinți la o întâlnire cu unghiile nevopsite decât să căsci toată dimineața în timpul unei discuții importante, sau în fiecare dimineață în fața șefului tău.
În loc să mergi la un bar sau să te uiți la televizor tot timpul acasă, gândește-te cât de bine va fi să dormi: culcă-te imediat ce ajungi acasă de la birou. Întunecă complet încăperea, după ce ai ventilat și răcit-o, bea un sedativ ușor pe bază de plante, blochează orice zgomot (cumpără dopuri de urechi și avertiză-i pe cei care locuiesc cu tine) - și dormi!
Trage un pui de somn. Și fă-ți un obicei să faci asta cu fiecare ocazie. Dacă călătoriți ca pasager într-o mașină într-un loc - și în orice alt transport în care această acțiune vă este disponibilă fără vătămare; în timpul ferestrei dintre cupluri; în pauza de prânz, dacă nu ai mâncat mult în 15 minute și mai au 45 de minute etc. Dormi cât mai mult în weekend: nu doar noaptea, ci și ziua și seara.
5. Stai drept. După ce au stat ore în șir în fața unui monitor de computer sau la un birou, 98% dintre oameni uită să stea drept și să-și folosească diafragma pentru a respira profund. Dacă observi că faci un semn de întrebare de mult timp, doar îndreptarea nu este suficientă: ai grijă să te ridici, să-ți îndrepți umerii și să mergi, măcar chiar la fereastră, apoi la masa unui coleg, sau chiar mai bine mai departe - la cantină (pentru o porție de suc), astfel încât să restabiliți respirația profundă și să vă saturați sângele cu oxigen.
6. Mișcarea, după cum știe deja toată lumea, ajută la oxigenarea sângelui – dacă faci mișcare afară și/sau într-o cameră bine ventilată. O dată pe zi, în fiecare zi. Nu trebuie să fie lung sau obositor: 40 de minute de jogging, de exemplu (combinate cu cantitatea minimă de somn de care aveți nevoie), vă vor economisi.
7. Nu mânca prea mult în timpul prânzului. Când te îndesezi ca un curcan, majoritatea proceselor corpului tău încetinesc, dedicând energie cumulativă digerării și asimilării a ceea ce mănânci. De aici serile extrem de obosite și în general toată a doua jumătate a zilei - și căscăturile constante. Deci, doar un prânz ușor! În plus, mănâncă mai multe fructe. Chips-urile și alte lucruri dăunătoare, din nou, te obosesc mai repede.
Completări și avertismente:
- Prozacul, antihistaminicele și alte medicamente tind să provoace căscat excesiv. Asigurați-vă că înțelegeți complet efecte secundare din medicamentele luate.
- Căscatul excesiv poate fi, de asemenea, un semn al unor probleme critice de sănătate. Dacă nu reușiți să dormiți și aveți tendința de a sforăi și căscat în mod constant, ar trebui să fiți testat pentru apnee și/sau probleme vasovagale.
Căscatul apare adesea în momentele cele mai nepotrivite
Căsatul sau o inspirație reflexă profundă, urmată de o expirație rapidă, este destul de comună. Poate fi cauzată de oboseală generală, scăderea tonusului, lipsa activitate fizica, lipsa aerului proaspat. Căsatul este folosit eficient de organism pentru a ventila plămânii, răci creierul, ameliorează oboseala și stresul mental.
Cu toate acestea, căscatul nu este întotdeauna oportun. Cască dulce la o întâlnire colectiv de muncă- Nu Cel mai bun mod subliniază-ți angajamentul față de spiritul corporativ și concentrează-te pe problema în discuție. S-ar putea să fii bănuit că ceea ce se întâmplă nu te interesează puțin, provoacă plictiseală și adormire. Același lucru este valabil și pentru comunicarea obișnuită. Este puțin probabil să vă placă dacă prietenul sau colegul tău căscă în timpul conversației.
Prin urmare, uneori trebuie să poți lupta cu căscatul. Cum să stăpânești această artă - hai să vorbim.
Respirați pe nas
După cum sa menționat deja, una dintre funcțiile principale ale căscatului este de a răci creierul „fierbinte”. Este foarte posibil ca următorul tău impuls târâtor de a căscat să fie cauzat tocmai de acest motiv. Pentru a o opri, respira mai multe prin nas, alternându-le cu expirații prin gură. Astfel, vei răci sângele care circulă prin capilarele nasului, ceea ce va scădea temperatura creierului, drept urmare organismul va renunța la „comanda de a căsca”.
Utilizați termoreglarea
Dacă simțiți începutul căscatului, încercați să vă reduceți temperatura corpului. Pentru a face acest lucru, desfaceți-vă cămașa sau bluza și spălați-vă fața cu apă rece. Puteți scoate gheața din frigider și, înfășurați-o într-un prosop, aplicați-o pe cap pentru câteva minute. Acest lucru va da rezultate.
Apăsați-vă limba pe cerul gurii
Această metodă de a scăpa de căscat nu poate fi numită cea mai eficientă. Dar, după cum se spune, din lipsă de pește există pește pentru cancer și, prin urmare, merită încercat în caz de urgență. Dacă dorința de a căscat te depășește în timp ce ești la intalnire de afaceri sau purtand o conversatie serioasa fara a putea profita de mai mult metoda eficienta Pentru a preveni căscatul, apăsați-vă limba ferm pe cerul gurii și țineți-o acolo timp de câteva secunde. Cu un grad mare de probabilitate, dorința de a căsca va trece.
Fă niște exerciții ușoare
Câteva mișcări simple active, genuflexiuni, întinderi în timp ce stai pe podea te vor înviora, alunga somnolența, îți vor restabili tonusul anterior și te vor ajuta să scapi de căscat.
Utilizați exerciții de respirație
Exercițiile simple de respirație vă vor ajuta să opriți căscatul. Luați o serie de inspirații și expirații ascuțite, opriți-vă, respirați calm și uniform. Repetați din nou seria de inspirații și expirații. Căscatul va trece.
Dacă împrejurările nu vă permit exerciții de respirație, încercați doar să respirați mai des sau să respirați mai adânc.
Bea apă mai des și mai mult
Lipsa lichidului din organism, numită deshidratare, provoacă adesea stări de apatie și somnolență care provoacă căscat. Problema poate fi rezolvată cu ușurință. Doar unul sau două pahare apă curată vă va ajuta să depășiți somnolența și să încetați să căscat.
Problema deshidratării poate fi rezolvată în alt mod. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să așteptați debutul căscatului. Doar dezvoltați obiceiul de a lua trei până la patru înghițituri de apă plată pură de mai multe ori pe zi, pe lângă sucuri, ceai și alte băuturi. Acest lucru este valabil mai ales vara, când deficiența de lichide este resimțită cel mai acut de organism.
Diversifică-ți dieta cu ciocolată, banane, citrice
Da, ciocolata ajută la depășirea căscatului dacă este cauzat de suprasolicitare sistem nervos. Ciocolata neagră promovează producția de endorfine și serotonină - „hormonii fericirii” și. Când sunt suficient de concentrate în sânge, letargia, apatia, plictiseala dispar și odată cu ei și căscatul.
Bananele conțin o concentrație mare de triptofan, din care organismul produce serotonină. În plus, bananele sunt bogate în magneziu, care este în mare măsură responsabil pentru calitatea somnului. Astfel, consumul regulat de banane va avea o contribuție semnificativă la eliminarea acceselor frecvente de căscat.
Lămâia, portocala, mandarina, grepfrutul, limea sunt deținători de recorduri pentru conținutul de vitamina C. Dar deficitul său este cel mai pronunțat prin oboseală crescută, letargie, somnolență și căscat însoțitor. Includeți portocalele, mandarinele și alte citrice în dieta dumneavoastră. Totuși, poți doar să bei o băutură acid ascorbic. Dar nu uitați de normă. Nu trebuie să depășească 100 mg/zi.
Introduceți somnul pe termen scurt în rutina dvs
Vă rugăm să rețineți că nu vorbim despre somnul pe scaun sau la birou. Somnul ar trebui să fie scurt, dar cât mai complet posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți, să vă îndreptați și să vă predați lui Morpheus timp de 20-30 de minute, după care capul va începe să funcționeze considerabil mai bine și nu va mai fi nicio urmă de căscat copleșitor.
Evitați înfundarea și nu uitați să ventilați camera
Lipsa de oxigen este una dintre principalele cauze ale căscatului. Pentru a opri căscatul, părăsiți camera înfundată pentru câteva minute și stați la aer curat. Acest lucru va face posibilă completarea deficitului de oxigen. Alternativ, vă puteți așeza la deschide fereastra, ieșiți pe balcon sau porniți aerul condiționat.
Dacă este posibil, ventilați întotdeauna bine camera. Acest lucru trebuie făcut chiar și iarna, când afară este geroasă și această procedură este asociată cu un oarecare disconfort. Întotdeauna va fi aer proaspăt în apartament sau la serviciu, ceea ce nu contribuie în niciun caz la atacurile de căscat.
Verificați trusa de prim ajutor
Este posibil să luați somnifere sau sedative. Ele pot provoca somnolență și căscatul rezultat. În același timp, o serie de alte medicamente au proprietăți sedative, inhibând activitatea sistemului nervos central. Citiți cu atenție descrierile medicamentelor utilizate în mod obișnuit, acordați atenție efecte secundare si contraindicatii. Există o mare probabilitate ca în ele să găsești motivul căscatului tău.
Faceți plimbările de seară o necesitate
Este foarte posibil ca motivul căscatului tău să fie la suprafață și să se afle în calitatea scăzută a somnului. Pentru a remedia acest lucru, introduceți în practică plimbările zilnice de seară. Un scurt exercițiu ușor la sfârșitul zilei și un duș cald și plăcut te vor scuti vizibil de căscat.