Schiul este, fără îndoială, o modalitate excelentă nu numai de a crește rezistența cardiovasculară și de a întări diferite grupe musculare ale corpului, ci și de a îmbunătăți în mod cuprinzător sănătatea și imunitatea datorită activitate fizicaîn aer curat. Acesta este motivul pentru care schiul este benefic pentru oameni de toate vârstele.

De asemenea, este important de menționat că schiatul îmbunătățește starea de spirit și ajută la combaterea depresiei sezoniere cauzate de lipsa soarelui în timpul iernii. Motivul principal Acest lucru se datorează luminii strălucitoare a zilei, intensificată de reflexia zăpezii. Fitseven a scris deja că lipsa luminii strălucitoare este unul dintre principalele motive ale dezvoltării.

Schi fond: ce mușchi funcționează?

Schiul de fond forțează aproape toți mușchii corpului uman să lucreze. Sarcina cade atât pe grupe mari de mușchi – de la mușchii feselor, picioarelor și abdomenului, până la mușchii brațelor și spatelui – cât și pe diverse, care asigură, printre altele, formarea de six-pack abs.

Printre altele, în timpul schiului, sistemul cardiovascular este, de asemenea, implicat activ în muncă - și faptul că prezența îmbrăcămintei cu mai multe straturi crește temperatura internă a corpului și literalmente face ca inima să funcționeze mai repede și să pompeze mai mult sânge joacă, de asemenea, un rol. În cele din urmă, schiul ajută chiar și la scăderea nivelului de colesterol.

Schiul te ajută să slăbești?

Schiatul este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate și de a lupta împotriva excesului de greutate. De asemenea, este important ca schiul de fond poate fi numit cel mai eficient cardio pentru a atrage ușurarea mușchilor abdominali și a abdomenului - acest efect se realizează prin implicarea complexă atât a straturilor externe, cât și a celor interne ale mușchilor de bază.

Schiurile sunt vedere buna. Cercetare științifică ei spun că pentru fiecare oră de schi se ard aproximativ 500-1200 de kilocalorii - cifra finală depinde întotdeauna de tehnica folosită și de intensitatea generală a antrenamentului. Printre altele, terenul afectează în mod direct și numărul de calorii arse în timpul unei călătorii la schi, deoarece este mai dificil de urcat în deal.

Contraindicații pentru schi

Schi fond, la fel ca înotul, practic nu au contraindicații și sunt potrivite chiar și pentru persoanele care se confruntă cu diverse probleme cu articulațiile și ligamentele - spre deosebire, de exemplu, de alergare. Să ne amintim că alergatul are cel mai adesea un efect destul de dăunător (mai ales în cazul persoanelor supraponderale).

Mișcările moi și netede ale schiului îmbunătățesc ușor funcționarea articulațiilor corpului, oferindu-le în același timp o hidratare suplimentară. Cu toate acestea, atunci când schiează, persoanele în vârstă sunt întotdeauna sfătuite să urmeze tehnica corecta, încercați să nu cădeți și, dacă este posibil, amintiți-vă să beți lichide adecvate.

Pericolele schiului de fond

Pericolul cheie al schiului de fond este riscul de accidentare dacă cazi grav. Dar, evident, acest pericol este mult mai mic decât atunci când mergeți ski alpin sau snowboarding. Să remarcăm, de asemenea, că schiatul pe zăpadă proaspătă din pădure necesită o anumită practică și capacitatea de a evita căderile neașteptate în gropi.

Alte pericole ale schiului includ deshidratarea și arsuri solare- deoarece pe vreme rece de cele mai multe ori nu doriți să beți, iar apa în sine se răcește destul de repede, este important ca sportivii să aibă un termos cu ceai cald. Printre altele, pe vreme însorită se recomandă aplicarea pe față a unei creme cu protecție SPF.

Schiuri pentru întărirea sistemului imunitar

După cum am menționat mai sus, schiatul regulat întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește funcționarea mușchilor inimii, normalizează tensiunea arterială și optimizează procesele metabolice. În total, acești factori au într-adevăr un efect pozitiv asupra creșterii imunității și a capacității organismului de a rezista la răceli.

Faptul că exercițiu fizic la temperaturi sub zero, forțează o persoană să respire mai des, crescând volumul de oxigen utilizat - acest lucru determină organismul să producă mai mulți hormoni de bucurie și provoacă așa-numita „euforie a alergătorului”. Ca să nu mai vorbim că schiatul în pădure îți oferă pur și simplu șansa de a respira aer curat.

Beneficiile schiului pentru copii

FitSeven a scris deja că nu este strict recomandat adolescenților sub 16-18 ani antrenament de putere cu gantere și o mreană și în multe tari europene. Schiul de fond este o alternativă excelentă, deoarece schiul este potrivit pentru persoanele de orice vârstă.

Copiii care încep să schieze iarna, de obicei, trec cu ușurință la activitățile sportive de vară. De asemenea, este important ca o excursie de schi în familie în pădure să nu fie doar un antrenament fizic obișnuit. Aceasta este o modalitate utilă, interesantă (și, mai ales, accesibilă) de a vă distra de minune cu întreaga familie.

***

Schiatul este unul dintre cele mai plăcute și modalități disponibile promovarea sănătăţii iarna. Principalul beneficiu al schiului regulat este îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, arzând suficient cantitate mare calorii și angajarea cuprinzătoare a diverșilor mușchi de bază pentru a ajuta la obținerea abdomenului rupt.

ÎN timp de iarna ani de practicare a sportului și educație fizică, dezvoltarea corpului și menținerea tonusului nu pot fi anulați. Într-o oarecare măsură, în sezonul rece, când suntem amenințați de răceli și de deficit de vitamine, exercițiul este chiar mai necesar decât vara. În această recenzie ne vom uita la schi, beneficiile sale și daunele asupra sănătății umane. Vom încerca, de asemenea, să demonstrăm că acesta este unul dintre cele mai productive moduri de activitate fizică la aer curat.

Ce este util

Să ne uităm la toate avantajele principale care pot fi găsite în acest tip de eveniment.

Îmbunătățirea formei și menținerea tonusului. De fapt, ca orice alt antrenament, corpul nostru se dezvoltă activ, țesutul muscular se adaptează la sarcină, crește și se întărește, crește capacitatea pulmonară, rezistența, cardio și așa mai departe.

O încărcătură de vivacitate și energie. Și nu este vorba doar despre modul în care devenim mai rezistenți. Acesta este, de asemenea, un factor psihologic care vă ajută cu adevărat să rămâneți productiv mai mult timp.

Natura sa de lungă durată îi permite să lucreze asupra mușchiului inimii, întărindu-l. Și în plus, o sarcină scăzută, dar uniformă, crește metabolismul și promovează creșterea accelerată a țesutului muscular.

Arderea caloriilor și pierderea excesului de greutate. Peste o mie de kilocalorii pe oră dintr-o plimbare relaxată în aer curat. Acesta este pur și simplu un indicator excelent. Comparabil cu alergarea intensă, dar în acest caz există mai puțină oboseală și deteriorarea corpului.

Aceasta este o muncă complexă a unui număr mare de mușchi.

Deci, care sunt beneficiile pentru sănătate ale schiului? O mulțime de factori. O alternativă la alte discipline, doar mai blândă și sigură. Și în plus, aceasta este o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus.

Ce afectează mai exact acest sport?

Este mai ușor să spui ceea ce nu afectează. De fapt, în termeni fiziologici, acesta este un efect asupra țesutului muscular, scheletului și, mai important, tendoanelor și articulațiilor. Spre deosebire de alergare, care în timp duce la subțierea ligamentelor, activitățile de iarnă reduc nivelul presiunii de trei până la patru ori.

Ce mușchi lucrează

Natura complexă încurajează dezvoltarea mai multor grupuri. Desigur, nu toți primesc același ton, însă putem spune că atunci când ne urcăm pe schiuri lucrăm la următoarele departamente:

Piept și brațe. În primul rând trapezul și deltoizii, bicepsul și tricepsul. Acest lucru este asigurat prin suport pe bețișoare și injecții.

Spate și abdomen. Mișcările în timpul patinării includ viraje și înclinări ușoare. Adică, lucrează pe cea mai largă și pe toate grupurile de presă.

Picioarele. Desigur, acesta este încă un fel de plimbare. Lucrează fesele, coapsele și gambele.

Gât. Într-o măsură mai mică, dar încă pe un ton ușor, este și ea.

Schi, beneficii și avantaje cheie

Să trecem pe scurt prin cei mai importanți criterii și parametri, de ce acest sport este atât de iubit de milioane de oameni. De ce este considerat nu numai cel mai eficient, ci și unul dintre cele mai convenabile antrenamente?

Disponibilitate

Locuitorii multor țări, din păcate, sunt privați de astfel de divertisment din cauza locație geografică si clima. Într-adevăr, undeva în Egipt, o astfel de metodă de auto-îmbunătățire va fi complet nepopulară. Din fericire, clima noastră oferă adesea până la cinci luni pe an potrivite pentru activități. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este muniție și echipament.

Întărirea sistemului imunitar

Nu uita că există și alte beneficii în afară de exerciții fizice. Acesta este aer proaspăt și rece. În același timp, este o modalitate de a întări organismul și de a-l satura cu oxigen, mai ales dacă faci mișcare în natură. Această tehnică întărește cu adevărat sistemul imunitar și ajută la adaptarea mai ușoară la frig și protecția împotriva răcelilor - eternul tovarăș al iernii.

Pierdere în greutate

Am raportat deja aproximativ o mie de kilocalorii pe oră în timpul schiului intensiv. Dar, chiar dacă nu muncești din greu și nu transpirați, este foarte posibil să ajungeți la 500-600 de kilocalorii pe oră. Prin urmare, un astfel de sistem este adesea ales de cei care doresc să se reseteze supraponderal, dar nu este pregătit pentru sarcini foarte mari în sală. Acest lucru nu înseamnă că această opțiune este creată special pentru leneși. Se adaptează la aproape orice nivel de pregătire a unei persoane, totul depinde de munca implicată.

Dezvoltarea sistemului respirator

Pe lângă munca obișnuită asupra diafragmei, în acest caz obținem un alt mare avantaj în plus. Acesta este aer proaspăt și (de preferință curat). Dezvolta sistemul respirator de multe ori mai bine si promoveaza un efect productiv asupra calitatilor functionale. Nu uitați că tehnica corectă de respirație este cheia. Respirați pe nas, cel puțin inspirați și mențineți respirația periodică și uniformă.

Beneficii pentru schelet, articulații și mușchi

Am explicat deja cum alergarea și schiul sunt benefice în mod specific pentru organism. De fapt, orice activitate viguroasă duce la dezvoltarea țesutului osos și muscular. Fie jogging, fitness sau haltere. Dar antrenamentul nu provoacă daune corpului, nu pune presiune asupra articulațiilor și tendoanelor.

Eliminarea toxinelor

Desigur, de fiecare dată când transpiram, scăpăm de cantitate semnificativă deșeuri și toxine, precum și alte acumulări dăunătoare. Desigur, pentru ca această acțiune să fie cât mai eficientă posibil, este mai bine să urmați simultan un curs alimentar special, precum și să consumați periodic diverși adsorbanți, de exemplu, Polysorb.

Conservarea tineretului

Beneficiile schiului pentru sănătate sunt clare, dar cum pot afecta ele păstrarea tinereții? Acestea sunt literalmente băi de aer, care sunt foarte eficiente pentru menținerea tinereții și elasticității pielii, netezind ridurile. De fapt, petrecerea timpului în aer liber este deja o influență foarte pozitivă. Inutil să spun, dacă adaugi aici plimbări ușoare sau intense.

Stare psihologică îmbunătățită

De ce oamenii iubesc atât de mult recreerea în aer liber? O astfel de distracție provoacă producția de endorfine, hormoni ai fericirii. Prin urmare, este de preferat să practicați orice sport în aer liber; chiar și sportivii profesioniști folosesc această metodă.

Performanță crescută

O modalitate excelentă de a scăpa de stresul acumulat după muncă, de a vă relaxa sufletul și corpul, de a vă încărca vigoarea mentală și de a vă pregăti pentru ziua următoare. Beneficiile schiului pentru sănătate sunt completate de efectele pozitive asupra minții noastre.

Cum să slăbești și să fii în formă

În astfel de scopuri, vom avea nevoie în primul rând de partea aerobă a acestei lucrări. Adică partea din exercițiu care ne face să respirăm. Aceasta înseamnă că includem în program suma maxima mișcări, dar reducem intensitatea și nivelul de stres pentru a nu ne epuiza din timp.

De exemplu, urcarea în deal este pentru creșterea mușchilor, dar nu pentru pierderea în greutate. Iată o fugă către distante lungi, combinație stiluri diferiteși așa mai departe este cea mai bună opțiune.

Merită să ne amintim că beneficiile și daunele schiului depind în totalitate de un plan individual bine calculat. Îl poți alege singur, folosind sfaturile de pe internet sau cu ajutorul unui instructor profesionist. Desigur, a doua opțiune este de preferat.

Restrictii de varsta

De fapt, nu există restricții. Aceasta este o activitate sigură pentru orice grupă de vârstă. Mulți experți insistă că copiilor ar trebui să li se insufle dragostea pentru această tendință încă de la vârsta de doi ani. Dar există o nuanță aici. După cum știe toată lumea, dacă forțezi un copil să facă ceva, îi poți insufla ura față de această procedură. Prin urmare, cel mai bine este să petreceți excursii active cu întreaga familie.

Dar deja la vârsta de șapte ani, copilul poate fi trimis la secție. Drept urmare, de la o vârstă fragedă ne vom întări țesut osos bebeluș, ajută la dezvoltarea corectă a scheletului și mușchilor, crește tonusul și imunitatea.

Pentru cine altcineva este potrivită mersul pe jos? Este schiul bun pentru persoanele în vârstă? Fără îndoială că da. Dar aici trebuie respectate restricții stricte. Dacă sunt probleme cu SIstemul musculoscheletal, respirație, sistemul cardiovascular, atunci merită să includeți exerciții minime în planul zilnic. Nicio educație fizică nu va fi de folos dacă pur și simplu nu aveți suficientă forță fizică pentru a face exerciții. Prin urmare, sunt acceptabile doar doze mici. Și, bineînțeles, fără coborâri și ascensiuni dificile.

Pregătirea

Înainte de a ieși în parc și de a începe execuția propriu-zisă, trebuie să începeți să dezvoltați un plan, să pregătiți toate echipamentele și să obțineți hainele potrivite.

Echipamente

Cel mai bine este să cumpărați un costum special. Este convenabil, funcțional și, nu mai puțin important, plăcut din punct de vedere estetic. Jachetele voluminoase și paltoanele din piele de oaie nu sunt potrivite; clapele pentru urechi sunt, de asemenea, un lucru din trecut.

Acum există o mulțime de tehnologii excelente care vizează menținerea căldurii în timpul plimbărilor, fără a supraîncălzi în același timp corpul. Se menține echilibrul ideal, care este necesar pentru dezvoltarea organismului. Dar amintiți-vă că calitatea este un parametru extrem de important. Prin urmare, mulți aleg mărci străine scumpe sau găsesc pepite rusești, mai puțin costisitoare, dar identice ca pepite interne de calitate. Brandul Stayer poate fi clasificat cu ușurință ca unul dintre cei din urmă - costumele și jachetele sale sunt confortabile și rezistente la uzură, iar capacitatea lor de a vă menține cald și uscat vă va permite să stați afară atât timp cât doriți.

Când vizitați o pistă publică pentru prima dată, întrebați obișnuiții despre regulile de conduită.

Ai grijă de picioarele tale, acesta este cel mai vulnerabil loc. Cizmele noi au un obicei urât de a se freca. Vă recomandăm să luați cu dvs. un plasture și unguente.

Dacă nu există un food court în apropiere, atunci ar trebui să rezolvi singur problema, să iei cu tine un baton energetic și un termos cu o băutură revigorantă.

Și, bineînțeles, dacă traseul se desfășoară departe de zonele rezidențiale, păstrați întotdeauna în rucsac echipament de prim ajutor, echipament de comunicații, precum și un mic cuțit de camping și chibrituri.

Tipuri de schi pentru plimbări

În cele mai multe cazuri, doar două sunt menite - patinaj și clasic. Sunt concepute pentru schiurile obișnuite. Pentru schiul montan, de exemplu, există propria sa diversitate, inclusiv alergare turistică, freeride, freestyle și slalom cu sculptură.

Tehnici și metode de predare

De fapt, nu are rost să te specializezi într-un singur tip. Este foarte posibil să stăpânești bine ambele opțiuni, alternându-le pe diferite secțiuni ale traseului. Și pentru o dezvoltare armonioasă, este întotdeauna mai bine să te concentrezi pe o abordare integrată.

Clasic

Aceasta este o mișcare directă. Pentru a o efectua, trebuie să stați strict drept și la nivel, mișcați alternativ picioarele, alternând aceste mișcări cu rearanjarea bețelor. Fiecare pas necesită un impuls. Aceasta include, de asemenea, o lovitură de împingere completă, când schiorul împinge cu ambele mâini în același timp, înaintează și apoi repetă ciclul. Picioarele rămân în aceeași poziție.

Stilul skate

Aceasta este o mișcare unghiulară care seamănă cu cifra latină V. Ideea este de a alterna picioarele, în timp ce brațele ajută doar cu o împingere la sfârșit. Mișcările încep din interior, mișcându-se treptat.

Aceasta este o metodă mai simplă și mai rapidă, dar nu necesită o pistă de schi, ci o pistă cunoscută de-a lungul căreia te poți deplasa liber.

Cum să înveți să alergi

Pe lângă cele două stiluri descrise mai sus, viitorul cuceritor al câmpiilor înzăpezite și al vârfurilor munților ar trebui să învețe câteva tehnici obligatorii. Și numai în acest caz va fi pregătit pentru antrenament real pe teren accidentat.

Modalități de a depăși urcușurile

Tehnica specifică depinde de mulți factori. Aceasta include densitatea zăpezii, temperatura exterioară, adâncimea zăpezii și, cel mai important, unghiul de înclinare. Cu cât este mai abruptă, cu atât metoda ar trebui utilizată mai fiabilă.

Puteți conduce pur și simplu pe o pantă mică într-un mod clasic. Aceasta este o procedură care necesită forță de muncă, dar poate fi efectuată fără probleme de către o persoană cu experiență.

Dacă urcarea este mai abruptă, este mai bine să folosiți un țesut. Acesta este un pas alternativ cu același număr V.

Cele mai abrupte dealuri trebuie depășite cu o scară. Schiorul stă lateral și ridică un picior pe pârtie, apoi îl mișcă pe celălalt spre el în trepte de 20-25 de centimetri.

Rafturi de coborâri

Ele diferă prin adâncimea ghemuitului. Genunchii persoanei trebuie să fie ușor îndoiți. Dar, dacă vorbim despre un stand înalt, înclinarea este aproape invizibilă. Este folosit pentru frânare și rezistență maximă a aerului.

Poziția de mijloc este o înclinare mai profundă, ideală pentru manevrabilitate și viraje la vale.

Ei bine, low este folosit doar în cazurile în care este nevoie de viteză maximă.

Tipuri de frânare

Principalele metode sunt plugul și semiplugul. Singura diferență dintre ele este numărul de picioare implicate. Prima este frânarea ascuțită și intensă, când degetele de la picioare sunt reunite și călcâiele sunt despărțite. Ca urmare, oprirea are loc pe margine.

O jumătate de plug învârte doar un picior pentru a încetini lin.

Amintiți-vă - nimeni nu încetinește niciodată cu ajutorul bețelor.

Întoarcere în U în mișcare

Metoda principală atât pentru profesioniști, cât și pentru începători este o pană. Pentru a efectua tehnica, este suficient să transferăm greutatea corpului în partea în care trebuie să ne întoarcem, să îndoim piciorul, să îndoim umărul. Inerția însăși te va întoarce.

Contraindicatii

Beneficiile schiului sunt acum foarte clare pentru noi, dar există capcane?

De fapt, pantele abrupte, încărcăturile grele și terenurile cu multe obstacole sunt, în principiu, contraindicate pentru începători. Principalul lucru este să vă asumați o povară fezabilă. Dar există și recomandări medicale.

Leziuni existente;

Operațiuni ale oricărui plan cu mai puțin de șase luni în urmă;

Disfuncție a sistemului musculo-scheletic;

Boli articulare;

Leziuni ale coloanei vertebrale sau tulburări ale coloanei vertebrale;

Osteocondroză, nefroptoză, reumatism și alte tulburări asociate.

Concluzie

Am spus multe despre beneficiile schiului, dar am uitat să menționăm că punctul principal aici constă nu numai în îmbunătățirea sănătății și influența pozitivă. O astfel de distracție este plăcută. Este foarte distractiv agrement pentru toată familia. Odată ce un grup înarmat cu echipament iese de câteva ori în parc, evenimentul va deveni tradițional.

Schiul a fost deosebit de popular în a doua jumătate a secolului XX. Astăzi, mulți au uitat de asta, și nemeritat, pentru că mersul pe jos sau schiul este o opțiune excelentă pentru activitatea fizică, care vă permite să vă mențineți într-o formă fizică excelentă și să vă îmbunătățiți sănătatea în timpul sezonului de zăpadă.

Din articolul nostru veți afla despre beneficiile acestui sport, ce efecte are asupra corpului uman, precum și despre tipurile de schi și dacă merită să inițiezi copiii în schi.

Care sunt beneficiile schiului?

Schiul este unul dintre cele mai multe specii utile exercitii aerobice. Au o mare varietate de efecte pozitive asupra corpului uman:

1. Cel mai simplu efect este o bună dispoziție. Pârtiile de schi, de regulă, au loc în locuri pitorești, ceea ce înseamnă că sportivul are o oportunitate minunată, pe lângă activitatea sa principală, de a admira frumusețea naturii, primește plăcere estetică, care cu siguranță îi afectează starea de spirit. În timpul călătoriei, organismul produce intens hormoni de bucurie - endorfine. Acest lucru ajută la combaterea depresiei.
2. Efect de întărire. Condiții Mediul externÎn timpul unei călătorii la schi, mediul se schimbă constant: zăpadă, vânt, aer geros - fiecare schior se confruntă cu acești factori naturali. Organismul învață să răspundă corect la schimbările meteorologice, ceea ce înseamnă că rezistența lui la factorii externi negativi crește.
3. Fluxul sanguin și respirația sunt activate. În timpul schiului, ca și în cazul oricărui alt tip de mișcare, inima se contractă mai des, sângele circulă mai repede prin vase, care în același timp se extind. Respirația devine mai frecventă și mai profundă, ceea ce înseamnă că sângele este mai bine saturat cu oxigen și îl livrează către toate organele și țesuturile corpului. Semnele de foamete de oxigen dispar, procesele metabolice se accelerează, produsele metabolice (așa-numitele toxine) sunt îndepărtate în mod activ din organism.
4. Toate procesele de mai sus - atât condițiile de mediu, cât și activarea circulației sângelui, respirației, metabolismului - au cu siguranță un impact asupra sistemului imunitar, întărindu-l semnificativ. O persoană implicată în schi este mai puțin probabil să se infecteze, iar dacă se îmbolnăvește, nu este grav bolnav, fără complicații și se recuperează rapid.
5. Se îmbunătățește și alimentarea cu sânge a rinichilor. Încep să lucreze mai intens, eliminând excesul de lichidși produse metabolice toxice.
6. Aproape toate grupele musculare sunt implicate în procesul de schi. În acest caz, sarcina maximă cade pe mușchii extremităților inferioare - coapsele și picioarele inferioare; mușchii abdomenului și spatelui, precum și extremitățile superioare, lucrează puțin mai puțin activ. Această sarcină asupra mușchilor duce la o creștere a tonusului acestora. Ele capătă o formă atractivă și devin mai puternice. Rezistența sportivului crește. Notă: tipuri diferite pista de schi afectează diferite grupe musculare; daca trebuie sa iti faci ordine in solduri, foloseste skating, iar daca ai probleme cu fesele, patineaza in mod clasic.
7. Pentru cei care doresc să slăbească, schiul este, de asemenea, o opțiune excelentă. În funcție de ritmul mersului și de tipul de echipament, corpul arde de la 500 la 1200 de kilocalorii pe oră de antrenament. Acest lucru este chiar mai mult decât atunci când alergați sau înotați.
8. Schiul este util și pentru sistemul musculo-scheletic, deoarece vă permite să-l întăriți. În special, acest lucru se aplică articulațiile genunchiului: în timp ce schiează, o persoană face mișcări nu ascuțite, ci moi, netede. Aceasta este cea mai bună sarcină pe articulație - nu o rănește, ci, dimpotrivă, stimulează producția de lichid articular și îmbunătățește funcționarea articulației în ansamblu.

Tehnici de schi (tipuri)

În primul rând, trebuie spus că în funcție de ritmul mersului se disting mersul pe jos și schiul. Acesta din urmă este cu siguranță o povară mai mult nivel inalt, totusi, pentru schiorii incepatori care tocmai invata acest sport, este de preferat sa inceapa cu mersul pe jos.

De asemenea, este important de menționat că există 2 tipuri de schiuri – de fond și alpin. Fiecare dintre ele poate folosi diferite stiluri de călărie.

Deci, în schiul de fond există 2 tehnici de schi - lovitura clasică și lovitura de patinaj.

Miscarea clasica se caracterizeaza prin mersul simultan pe doua schiuri situate in paralel. Poate fi folosit atât pe o pistă specială - o pistă de schi, cât și în afara ei - pe teren accidentat. Acest stil de patinaj pare adesea destul de dificil pentru un atlet începător, dar aceasta este doar o chestiune de experiență - pe măsură ce sunt dobândite abilitățile adecvate, problema dispare.

Patinajul pe schiuri este similar din punct de vedere tehnic cu cel de pe patinele de gheață. Sportivul se sprijină alternativ pe unul sau altul, împingând suprafața zăpezii cu partea interioară. Acest stil de patinaj necesită o pistă specială, bine pregătită, destul de largă, iar de la sportiv - coordonarea maximă a mișcărilor extremităților superioare și inferioare. Acesta permite sportivului să câștige viteză mai mare în comparație cu mișcarea clasică. Acest tip de plimbare pune o sarcină destul de mare asupra corpului călărețului, așa că ar trebui să fie folosit de persoanele care nu suferă de boli grave ale sistemului respirator și (mai ales!) cardiovascular.

Există mai multe stiluri de schi alpin decât schi fond:

1. Stilul turistic. Aceasta este o întreagă gamă de activități, oferite în prealabil de organizatorii săi. Include relaxare la o statiune specializata si schi sub indrumarea unui instructor.
2. Stilul sportiv. Include slalom simplu și gigant, precum și coborâre. Acesta este un stil competitiv, a cărui esență este depășirea unui anumit traseu fără erori tehnice și în cel mai scurt timp posibil. Pentru el sunt echipate pârtii separate cu steaguri aranjate într-o anumită ordine, pe care sportivul ar trebui să le parcurgă după un principiu dat.
3. Freeride. Tradus din în limba englezăînseamnă literal „plimbare liberă”. Implică schi în afara pârtiilor și pistelor special echipate. Potrivit exclusiv pentru profesioniști și pasionați de sporturi extreme.
4. Stilul liber. Literal înseamnă „stil liber”. Nu implică doar conducerea de-a lungul pistei, ci și mersul pe dealuri, de asemenea, în combinație cu sărituri cu schiurile. Inclus în programul Jocurilor Olimpice de iarnă. Include discipline precum:
   • acrobație la schi (sportivii efectuează sărituri acrobatice foarte complexe de la o trambulină specială în timp ce schiează);
   • mogul (coborâre pe o pantă deluroasă (dealuri - moguli) și sărituri de pe o trambulină);
   • ski cross (parcurgerea unei pârtii de schi special pregătită cu obstacole - sărituri, viraje - în viteză);
   • halfpipe (schi alpin, în timpul căruia sportivul se află într-o structură specială - o halfpipe, care în aparență seamănă cu o jumătate de țeavă);
   • slopestyle (din panta - panta si stil - stil; o serie de trucuri acrobatice pe dispozitive speciale– piramide, trambulină, balustrade și altele, amplasate una după alta de-a lungul întregului traseu);
   • școală nouă (un nou tip de freestyle folosind schiuri speciale „twintip” - cu tocuri curbate, permițând atletului să aterizeze după un salt înapoi; stilul combină tehnicile de snowboarding și mogul cu trucuri acrobatice).

Desigur, freestyle-ul este o activitate exclusiv pentru persoanele care sunt schiori profesioniști. Începătorii ar trebui să aleagă un stil mai simplu.

Anterior, freestyle includea și așa-numitul balet de schi, al cărui nume este schiul artistic. Acum acest stil de patinaj este uitat treptat.

Schiuri și vârstă

Schiul este benefic pentru copii și adulți.

Mulți cititori se întreabă probabil la ce vârstă unui copil i se pot oferi schiuri. Experții consideră că copiii sănătoși, în curs de dezvoltare normală, pot începe să călărească încă de la 2-2,5 ani. Desigur, la început ar trebui să urmați regimul de dozare - durata unei călătorii la schi pentru astfel de copii nu trebuie să depășească 10-15 minute, pentru copiii de 4-5 ani - 20-30 de minute, pentru preșcolari - 30-40 de minute. Pe măsură ce copilul stăpânește abilitățile de călărie și mușchii lui se adaptează la noul tip de încărcare, durata plimbării poate fi mărită treptat.

Puteți urma cursuri de schi organizate (secțiunea schi) de la 6-7 ani. Vârsta maximă de începere a cursurilor este de 13-14 ani. Desigur, acest lucru se aplică doar acelor copii care doresc să-și conecteze viitorul cu schiul - să devină un atlet profesionist în acest domeniu. Pentru cei care caută pur și simplu să-și îmbunătățească sănătatea și să dezvolte rezistența, nu există restricții de vârstă - dacă un medic permite, chiar și persoanele de peste 80 de ani pot practica schiul.

Pregătirea pentru o excursie la schi

Dacă sunteți nou în schi, vă va fi mai mult decât dificil să vă urcați imediat pe schiuri și să parcurgeți o distanță lungă pe ele. De aceea este foarte indicat să-ți crești nivelul de activitate fizică chiar înainte de începerea sezonului de zăpadă: fă exerciții viguroase în fiecare zi. exercițiu fizic cu accent pe respirație, alergare pe loc și exerciții speciale pentru schiori. De asemenea, ar trebui să mergeți mai mult, încercând să parcurgeți aproximativ 5-7 km într-o astfel de plimbare cel puțin o dată la 5-7 zile. Durata totală atât a exercițiilor fizice, cât și a mersului nu trebuie să fie mai mică de 40 de minute.

În plus, este foarte important să obțineți de la medicul dumneavoastră aprobarea pentru schi și să cercetați zona în care intenționați să schiați (o atenție deosebită trebuie acordată disponibilității comunicațiilor mobile în zonă, astfel încât în ​​cazul oricăror situații neplăcute situatie puteti contacta pe cineva telefonic).necesar si cere ajutor).

Echipamente

În primul rând, trebuie să alegi schiurile potrivite. Da, da, există mai multe tipuri de ele - amatori, montan, recreațional, universal, profesional și așa mai departe. Ele diferă în ceea ce privește materialul din care sunt fabricate, lățime, lungime și alți parametri. Cel mai important lucru este că schiurile au dimensiunea potrivită – nici prea mici, nici prea mari. Ele trebuie să aibă o lungime atât de mare încât mâna întinsă în sus să poată ajunge cu degetele la marginile schiului vertical. Bastoanele ar trebui să fie puțin mai sus decât axilele tale. Trebuie alese bețișoare care sunt puternice, flexibile și ușoare. Suprafața de alunecare a schiurilor este plană, netedă, fără noduri. Fixările - în mod ideal cu un suport de oțel - sunt fiabile. Dacă este prima dată când cumpărați schiuri, este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist.

Hainele și încălțămintea pe care intenționați să le purtați trebuie să fie adecvate condițiilor meteorologice și rezistenței dumneavoastră la acestea. Dacă plănuiți plimbări lungi, țineți cont de posibilele schimbări de temperatură și alte schimbări ale vremii și luați în considerare aceste puncte atunci când alegeți hainele. Pantofii trebuie să fie impermeabili, confortabili, spațiosi - capabili să găzduiască mai multe perechi de șosete calde. Cizmele ideale se potrivesc uniform picioarelor tale, au tălpi flexibile și manșete detașabile. După cumpărare, le puteți înmuia în ulei uscat sau ulei de pește(pentru a reduce riscul de a se uda) și, de asemenea, frecați cu săpun de rufe. Faceti aceasta procedura de 2-3 ori pe zi timp de 2 zile, iar pielea cizmelor dumneavoastra va deveni impermeabila si elastica.

• Vă rugăm să citiți cu atenție regulile de conduită pe pârtia de schi înainte de a începe cursurile.
• Spălați-vă bine picioarele și aplicați un strat de vaselină pe zonele supuse frecării pantofilor și abia apoi puneți-vă șosete și bocanci de schi.
• Lubrifiați schiurile cu un unguent special înainte de utilizare (în funcție de temperatura aerului exterior).
• Luați cu voi un termos cu ceai fierbinte - dacă vă răciți, vă va ajuta să vă încălziți mai repede.
• Pregătește un rucsac, pune în el lucruri care îți pot fi utile pe drum (inclusiv un termos).
• Monitorizați-vă starea cu atenție. Dacă apar simptome de hipotermie (senzație de frig, furnicături ale pielii zone deschise corp) sau supraîncălzire (senzație de căldură, amețeală etc.), opriți și încălziți-vă sau, dimpotrivă, scoateți un strat suplimentar de îmbrăcăminte.
• Dacă vrei să te menții în formă, mergi la schi 40-60 de minute o dată la 3 zile, adică de 2-3 ori pe săptămână. Dacă trebuie să slăbești în exces, va trebui să te antrenezi mai des - de preferință o dată la două zile.

Schiul este metodă grozavă dezvoltă rezistența, îmbunătățește sănătatea și păstrează frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.

Din ce în ce mai mulți oameni, mai ales în perioada sărbătorilor de iarnă, merg la statiuni de schi sa umple corpul cu o portie de energie si sa revigoreze spiritul. Schiatul vă oferă posibilitatea de a combina afacerile cu plăcerea.

În timpul schiului cu role, glandele sudoripare lucrează intens, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor acumulate și a substanțelor toxice din organism. Drept urmare, persoana se simte vesela si energica. Acest sport este indicat pentru prevenirea și tratarea bolilor articulare. Doar două ședințe pe săptămână vă vor ajuta să vă schimbați starea în bine.

Care sunt beneficiile și daunele schiului pentru o persoană?

Schiuri pentru pierderea în greutate

Deoarece schiul este un exercițiu cardio excelent, vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Pentru a elimina kilogramele în plus, alergarea în stil patinaj este potrivită. Ritmul intens îți permite să arzi mai multe calorii decât alergarea pe fond. Acest lucru se întâmplă deoarece nu numai picioarele, ci și brațele se mișcă în mod activ.

În doar o oră de antrenament activ poți arde 600 de calorii. În același timp, grăsimea va fi arse și mușchii vor fi întăriți, ceea ce va preveni apariția pielii lăsate și a vergeturilor.

Pentru ca arderea grăsimilor să fie cât mai eficientă posibil, ar trebui să urmați aceste recomandări:

— Antrenează-te de aproximativ 3 ori pe săptămână;

— Lecția trebuie să dureze cel puțin o oră;

— Trebuie să mănânci cu două ore înainte de începerea antrenamentului și 60 de minute după acesta;

— Primele sesiuni de antrenament ar trebui să aibă loc pe teren plan pentru a dezvolta temeinic tehnica de alunecare;

— Lecția ar trebui să înceapă cu încălziri;

— Nu vă puteți da brusc sarcini grele - nu numai că nu vor fi utile, dar vor provoca și stare de rău și sănătate precară.

O serie de greșeli pot împiedica pierderea în greutate:

- Frica de a sta pe un picior. O persoană va obosi în curând și va pierde semnificativ mai puține calorii.

- Mișcarea cu picioarele drepte. Aproape tuturor schiorilor începători le este frică să-și îndoaie picioarele în timp ce schiează. Se pare că picioarele nivelate vor oferi o oarecare distanță de sol. Dar cu picioarele drepte se folosesc mult mai puțini mușchi și, în plus, o astfel de mișcare va fi mai periculoasă.

- Mi-e teamă că genunchii mi se vor crampe. Este și frica de a cădea. Timpul de alunecare va fi redus și grăsimea va fi eliminată mai lent.

Schiuri pentru întărirea mușchilor

Ce mușchi lucrează la schi? În timpul schiului sunt folosiți aproape toți mușchii: picioare, coapse, brațe, spate și abdomen. Dacă călăriți în mod regulat, acestea devin elastice, rezistente și rezistente.

Este important ca mușchii greu de antrenat atunci când mergi la sală pentru fitness să fie implicați activ. Muschii abdominali inferiori si nucleul lucreaza activ. În plus, schiorii au picioarele în formă perfectă. La coborâre, sarcinile principale cad pe picioare și șolduri, acționează mușchii spatelui și pieptului, ceea ce face posibilă obținerea unei poziții bune.

Pentru a menține tonusul muscular între antrenamente, sarcina ar trebui să crească treptat pe parcursul mai multor săptămâni.

Antrenamentul sistemului cardiovascular și respirator

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale schiului? Ele ajută la întărirea corpului și îl învață să reacționeze normal la fluctuațiile condițiilor meteorologice. Fluxul sanguin și respirația sunt activate. Când o persoană se mișcă pe schiuri, ca și în cazul altor mișcări ale corpului, inima se contractă adesea, vasele devin mai largi și sângele poate circula prin ele mai repede. Respirația devine frecventă și profundă, sângele primește mai mult oxigen, mișcându-l în tot corpul. Semnele deficienței de oxigen sunt eliminate, metabolismul este îmbunătățit cu eliminarea în continuare a produselor metabolice (numite și deșeuri).

Toate aceste procese au un efect benefic asupra sistem imunitar, întărindu-l semnificativ. Oamenii care schiează rareori fac infecții, iar dacă o fac, boala dispare fără complicații grave.

Prevenirea scoliozei

Desigur, atunci când apare scolioza, medicul va prescrie mai întâi kinetoterapie, determinând nivelul de stres și tipul de activități sportive. În multe cazuri, înotul este prescris; efectul său nu poate fi contestat.

Evitați exercițiile care implică răsucirea sau care cresc mobilitatea vertebrelor. De asemenea, schiul ajută la protejarea împotriva scoliozei. Schiatul pe teren plat poate nu numai să prevină scolioza, ci și să completeze exercițiile terapeutice după ce boala se manifestă.

Înainte de a începe cursurile, este necesară consultarea unui medic - în anumite stadii de scolioză, practicarea sportului este contraindicată.

Întărirea articulațiilor

La prima vedere, pare de neînțeles, dar sarcina asupra articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul schiului nu este la fel de puternică ca atunci când mergeți pe jos. Totul este despre alunecare și suporturi suplimentare sub formă de crose: presiunea asupra zonei coloanei vertebrale și asupra tuturor grupurilor de articulații va fi nesemnificativă, persoana va face un număr mic de pași, iar efectul masei asupra zonei picioarelor este redus.

De aceea, experții sfătuiesc pacienții cu artroză mersul pe schi. De asemenea, persoanele supraponderale se vor putea angaja în acest sport fără teamă.

Mersul pe schi este permis pentru pacienții cu artroză a articulațiilor șoldului de gradul I și II.

Dacă aveți probleme cu articulațiile genunchiului, ortopedii nu vă recomandă să renunțați la mișcare. În acest fel, starea articulațiilor poate fi îmbunătățită prin primirea nutriției din fluxul sanguin al mușchilor din apropiere.

Experții au observat de mult timp că practicarea acestui sport stimulează cadrul muscular, accelerează metabolismul în articulații, prevenind îmbătrânirea acestora.

Cum poate schiul să dăuneze organismului?

Schiul poate fi nu numai benefic, ci și dăunează organismului. Acest lucru se poate întâmpla dacă o persoană complet nepregătită sau bolnavă călărește.

În special, ar trebui să acordați atenție stării vaselor de sânge. Dacă ești diagnosticat cu vene varicoase - întindere nesănătoasă a vaselor de sânge, atunci nu vei mai putea călărețui. Chiar și cei care au urmat cursuri cu echipamente necorespunzătoare suferă de aceasta ( despre care vorbim despre achiziționarea de articole de îmbrăcăminte compresive de înaltă calitate care împiedică întinderea patologică a vaselor de sânge).

Este important de stiut ca si dupa o raceala obisnuita trebuie sa treaca cel putin 10 zile.

Începătorii ar trebui să înceapă antrenamentul cu secțiuni simple de teren, altfel va exista un risc mare de accidentare. Este bine dacă totul se termină cu câteva vânătăi și zgârieturi. Dar, neglijând propria siguranță, puteți obține entorse, luxații sau fracturi ale membrelor; și zona coloanei vertebrale și a gâtului rămâne în pericol.

Contraindicații pentru schi

În ciuda marelor beneficii, schiatul în unele cazuri poate dăuna organismului. De la sine nu au impact negativ, dar ar trebui să acordați atenție listei de contraindicații:

— Handicap;

— boli grave ale inimii sau respiratorii;

— Patologii severe ale sistemului musculo-scheletic sau probleme ale coloanei vertebrale;

- În timpul sarcinii și alăptării;

- Slăbiciune a articulațiilor și a sistemului imunitar.

- Orice boală sau intervenție chirurgicală recentă.

Dacă nu există contraindicații, schiatul va aduce beneficii tuturor oamenilor, ajutând la întărirea tonusului pe vreme rece.

Cine, cum și de câte ori poate practica schiul?

Una dintre nuanțele importante ale schiului este respirația corectă: profundă și ritmată, exclusiv prin nas. Expirațiile ar trebui să fie intense pentru a îmbunătăți ventilația. Un copil poate fi pus pe schiuri după ce a început să stea cu încredere în picioare (după al doilea an de viață). Cursurile ajută la întărirea corsetului muscular, la creșterea rezistenței, la coordonarea mișcărilor și la îmbunătățirea abilităților de echilibru. Mai mult, în timpul antrenamentului, caracterul se dezvoltă - micul sportiv ia decizii, își atinge obiectivele, câștigând încredere în abilitățile sale.

După 6 ani, puteți trimite copii în cluburi - poate că vor crește pentru a deveni sportivi profesioniști.

Persoanele în vârstă pot practica schiul pentru ei înșiși, va fi util. Principalul lucru este cunoașterea și respectarea regulilor.

De regulă, se antrenează de 3-4 ori pe săptămână în condiții meteorologice favorabile. Durata minimă a lecției este de 1 oră.

Ce sarcină să alegi pentru schi?

Pentru schiorii care nu au suficientă experiență, copii sub 10 ani și persoane mai în vârstă, este mai bine să puneți tehnica și viteza în plan secund și să alegeți plimbările într-un ritm calm. Este important să lucrați cu un instructor pentru a vă familiariza cu toate complexitățile sportului. Nu este nevoie să puneți o presiune puternică asupra inimii - bătăile inimii ar trebui să fie la nivelul de 160-180 de bătăi: pentru persoanele neantrenate acest lucru va fi periculos.

Frecvența limită se determină după formula 220 - număr de ani, ceea ce înseamnă că la 40 de ani pulsul nu trebuie să depășească 220-40 = 180 bătăi/min.

Schiul este un mijloc pentru dezvoltare activă organism

01.12.2014

SCHI: DESPRE BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE

„Nimic nu întărește mușchii și face corpul
atât de puternic și elastic, nimic nu dă o reacție
și viteza, nimic nu împrospătează voința și împrospătează
mintea este ca schiurile"
Fridtjof Nansen,
explorator polar norvegian

Istoria schiului de fond

Desenele de pe stâncile din peșterile din Norvegia, care au fost realizate cu mai bine de 7.000 de ani în urmă, confirmă că istoria schiului de fond datează de câteva mii de ani. În acele vremuri îndepărtate, vânătorii au observat că, legând două scânduri de lemn cu formă specială de picioare, se puteau mișca mai repede prin pădurile și câmpurile acoperite de zăpadă. Astfel de scânduri de lemn erau numite rachete de zăpadă sau „schiuri de pas” și arătau ca niște rachete de tenis.

În 1889, faimosul explorator polar norvegian al Arcticii și călătorul Fridtjof Nansen a fost primul din lume care a făcut o traversare solo a Groenlandei, parcurgând mai mult de cinci sute de kilometri pe schiuri. Tranziția lui Fridtjof Nansen a fost descrisă într-o carte care a fost tradusă în mai multe limbi. Acesta este modul în care mii de oameni din întreaga lume au învățat despre schi și au devenit interesați de excursiile la schi. CU sfârşitul XIX-lea secol în multe țări a început să fie creat cluburi sportiveși comunitatea de schi.

Despre beneficiile pentru sănătate

Schiul de fond este un sport de iarnă accesibil aproape tuturor, care dezvoltă agilitatea și rezistența, întărește sistemul imunitar, dă un plus de energie și Să aveți o dispoziție bună. Deci, mai multe despre beneficiile pentru sănătate:

Întărirea mușchilor. Schiul de fond te face să lucrezi și îți menține aproape toți mușchii corpului tonifiați. De exemplu, mușchii abdominali (atât superiori, cât și inferiori) sunt bine folosiți în timpul schiului. În doar o oră se reduc de până la 50 de mii de ori! Desigur, în timp ce patinează, mușchii picioarelor și brațelor se antrenează bine.

Antrenăm sistemele cardiovascular și respirator. Schiul de fond este ideal pentru întărirea sistemului cardiovascular și respirator. În timpul mișcării, munca mușchiului inimii se îmbunătățește, tensiunea arterială și metabolismul revin la normal, circulația sângelui se îmbunătățește, iar plămânii sunt perfect ventilați.

A scăpa de excesul de greutate. Doar o oră de schi poate arde între 500 și 1.200 de calorii. Schiul, fără exagerare, este un excelent asistent în lupta împotriva excesului de greutate. Sarcina pe care o primește corpul tău în timpul schiului este comparabilă cu consumul de energie al înotătorilor și alergătorilor.

Spunem „nu!” scoliozei. Medicii finlandezi, suedezi și canadieni prescriu schiul pacienților lor ca mijloc de prevenire a scoliozei și a bolilor sistemului musculo-scheletic. În opinia lor, dacă o persoană nu a schiat niciodată, atunci după 35 de ani este probabil să dezvolte probleme cu spatele. Este deosebit de important să înveți copiii mici să schieze, este foarte util!

Întărirea articulațiilor.În timp ce schiăm, ne mișcăm lin și ușor, iar acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționării articulațiilor genunchilor și le asigură o hidratare suplimentară. Experții sunt convinși că schiul este unul dintre cele mai sigure sporturi pentru articulații, spre deosebire, de exemplu, de alergare, deoarece sarcina de impact asupra acestora pentru schiori este minimă.

Ne întărim și ne ridicăm moralul. Schiorii sunt oameni cu imunitate puternică. Efectuând activitate fizică la temperaturi sub 0°C, își întăresc perfect corpul, iar aerul proaspăt, geros, revigorează și normalizează munca. sistem nervos, îmbunătățește starea de spirit, se încarcă cu energie pozitivă, îmbunătățește apetitul și somnul. Oamenii de știință, apropo, au dovedit că schiul de fond obișnuit - Cel mai bun mod combate depresia. Secretul este simplu: schiul promovează producerea de endorfine - hormoni ai bucuriei care se descurcă bine cu apatia, stare rea de spiritși stres, restabili echilibrul mental.

Există contraindicații?

Schiul de fond este contraindicat celor cu boli de inima, miopie severa, astm, sinuzita sau sinuzita, precum si tulburari vestibulare. Dacă nu sunteți sigur dacă acest sport este potrivit pentru dvs., consultați-vă medicul!

Dispoziție veselă pentru tine!

Irina Akimova