Κάθε γυναίκα μπορεί να βρει τουλάχιστον μια ντουζίνα προβληματικές περιοχές στο σώμα της. Σχεδόν πάντα όμως στο προσκήνιο βρίσκονται οι λεγόμενες βράκες ιππασίας ή όπως λέγονται και αυτές. Όχι μόνο παραμορφώνουν τη σιλουέτα, αλλά συσσωρεύουν και τοξίνες που δηλητηριάζουν το σώμα και το βλάπτουν. Επομένως, αξίζει να μάθετε πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τις βράκες στους γοφούς σας και έτσι ώστε το πρόβλημα να μην επιστρέψει ξανά.

Πριν αναζητήσετε έναν τρόπο να πολεμήσετε, θα πρέπει να καταλάβετε τι είναι - "βράκες" στους γοφούς και γιατί εμφανίζονται; Οι τοπικές πτυχές λίπους στους μηρούς αρχίζουν να εμφανίζονται κατά την εφηβεία. Παραμένουν περιττά για τον οργανισμό, γι' αυτό και ο μεταβολισμός σε αυτό το μέρος επιβραδύνεται, ο λιπιδικός ιστός αρχίζει να μεγαλώνει με διάφορα κύτταρα, συσσωρεύει τοξίνες και μεταβολικά παράγωγα. Αμέσως εμφανίζεται η κυτταρίτιδα - λόγω στασιμότητας της κίνησης των υγρών - αίματος και λέμφου.

Αλλά δεν είναι μόνο τα λίπη που ευθύνονται για το πρόβλημα· ο υπανάπτυκτος μυϊκός ιστός ευθύνεται ακόμη περισσότερο. Εάν είναι αδύναμο σε αυτό το μέρος και πέφτει με την ηλικία, τότε εμφανίζεται μια πτυχή στα πλάγια, η οποία δημιουργεί ένα αντιαισθητικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να το επαληθεύσετε πολύ απλά, απλά σηκώστε λίγο τους γλουτούς σας και αν εξαφανιστούν τα «αυτιά», τότε εδώ βρίσκεται το πρόβλημα.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τα «αυτιά» στην περιοχή του ισχίου

Υπάρχει η άποψη ότι οι ασκήσεις ισχίου και οι δίαιτες είναι αναποτελεσματικές και υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό. Μόνα τους, χωρίς ολοκληρωμένη προσέγγισηπραγματικά δεν δίνουν αποτελέσματα. Αλλά, εάν αντιμετωπίσετε το πρόβλημα συστηματικά και ολοκληρωμένα, τότε ακόμα και στο σπίτι μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα μετά από λίγο. Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
• Μαθήματα σε γυμναστήριοή στο σπίτι.
• Κατάλληλη διατροφή.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ.
• Περιτύλιγμα λαδιού.

Για να χάσετε βάρος στην περιοχή των μηρών, συνιστάται η χρήση κρέμες κατά της κυτταρίτιδας κατά τη διάρκεια του μασάζ. Έχουν εξαιρετική επίδραση στο δέρμα, βελτιώνουν την κατάστασή του, το κάνουν πιο λείο και ελαστικό. Ενα ακόμα αποτελεσματικός τρόποςΠώς να αφαιρέσετε τη βράκα στους γοφούς είναι δοχεία κενού. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα, χρησιμοποιώντας λάδι ή κρέμα στη διαδικασία. Οι κινήσεις πρέπει να είναι κυκλικές και ζιγκ-ζαγκ. Σε γενικές γραμμές, το μάθημα αποτελείται από 10 διαδικασίες, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να μεσολαβεί διάστημα μιας ημέρας.

Κατάλληλη διατροφή

Όταν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα το πρόβλημα των λιπών στους μηρούς, πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή διατροφή. Δεν πρόκειται απλώς για δίαιτα, αλλά για επιλογή υγιεινών τροφών και πλήρη αποφυγή τροφών με βαφές και συντηρητικά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αυτό το θέμα:

• Οι χυμοί μπορούν να πίνονται μόνο φρεσκοστυμμένοι.
• Κοτολέτες στον ατμό και κρέας (χωρίς ημικατεργασμένα προϊόντα).
• Τα πατατάκια, τα κράκερ, τα σνακ και το γρήγορο φαγητό αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
• Η ποσότητα του νερού που πίνεται την ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα.
• Η έμφαση δίνεται στα άπαχα κρέατα και στους σύνθετους υδατάνθρακες.
• Το μενού είναι εμπλουτισμένο με φρούτα και λαχανικά, κυρίως φρέσκα.

Στην αρχή, το πρόγραμμα διατροφής και το ίδιο το φαγητό μπορεί να φαίνονται ασυνήθιστο, αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι γευστικοί κάλυκες θα γίνουν πιο ευαίσθητοι και η γεύση των φαγητών θα αποκαλυφθεί με έναν νέο τρόπο.

Μασάζ για την εξάλειψη της βράκας

Ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να απαλλαγείτε από τη βράκα στους γοφούς είναι ένα μάθημα μασάζ. Μπορείτε να το παραγγείλετε σε ένα επαγγελματικό σαλόνι μασάζ ή να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Για παράδειγμα, να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση ή να χαλαρώνεις το βράδυ. Μπορείτε να πάρετε ένα κανονικό μασάζ με ρολό και να το εφαρμόσετε στην προβληματική περιοχή για 5 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός και η ροή του αίματος βελτιώνονται και ο λιπιδικός ιστός μειώνεται σταδιακά.

Όταν κάνετε ντους, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο ένα σκληρό πανί. Συνιστάται να ξεκινάτε το μασάζ μόνο αφού το σώμα έχει αχνιστεί καλά και τρίβετε αργά την περιοχή με κυκλικές κινήσεις. Για καλύτερη ολίσθηση, είναι καλύτερο να προσθέσετε αφρόλουτρο. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, πρέπει να κάνετε ένα ελαφρώς δροσερό ντους. Αυτό το αντίθετο αποτέλεσμα έχει ευεργετική επίδραση στη διάσπαση του λιπιδικού ιστού στους μηρούς.

Το μασάζ με αποτελέσματα κατά της κυτταρίτιδας είναι λίγο διαφορετικό. Εκτελείται ανεξάρτητα με αυτόν τον τρόπο:

• Η περιοχή των γοφών και των γλουτών πρέπει να είναι στον ατμό. Αυτό μπορεί να γίνει στο μπάνιο ή τυλιγμένο σε βρεγμένο νερό. ζεστό νερόμε μια πετσέτα, μονώστε το πάνω μέρος με κάτι και καθίστε έτσι για 10 λεπτά.
• Στη συνέχεια τρίψτε καλά το καθαρισμένο δέρμα με μια στεγνή πετσέτα και τρίψτε με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
• Κάντε το ίδιο το μασάζ με κυκλικές κινήσεις με διάμετρο κύκλου όχι μεγαλύτερη από 8 εκ. Στη συνέχεια οι κινήσεις πρέπει να γίνουν πιο έντονες. Χωρίς διακοπή και γίνεται από πάνω προς τα κάτω. Το τελικό στάδιο είναι το χάιδεμα και το χάιδεμα.
• Η όλη διαδικασία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.
• Ένα βραδινό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας πρέπει να συμπληρώνεται με περιτυλίγματα σώματος - κατακάθι καφέ, μισή μουστάρδα με μέλι, μηλόξυδο με νερό (1:1) και 5 σταγόνες λάδι λεμονιού ή πορτοκαλιού δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Ασκήσεις και μαθήματα στο γυμναστήριο

Για να διατηρήσετε τους γοφούς σας λεπτούς και όμορφους, όπως στη φωτογραφία, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά. Αυτό μπορεί να είναι ποδηλασία, γυμναστική κ.λπ. Θα πρέπει να υπάρχει καρδιο άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα. Για να βελτιώσετε την κατάσταση των γοφών σας στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκπαιδευτικά βίντεο. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τις ακόλουθες ασκήσεις:

• . Είναι σημαντικό να κρατάτε καλά την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, να κάνετε ένα βαθύ squat χωρίς να καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Αρκούν 15-20 squats την ημέρα, 3 σετ.
• . Πρέπει να σταθείτε όρθια, με τα χέρια στα πλάγια, το δεξί πόδι να μετακινήσετε στο πλάι και να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Κάνουμε 5 κούνιες. Το ίδιο επαναλαμβάνεται και για το δεύτερο σκέλος. Για καλύτερη ισορροπία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε στήριγμα, χειρολισθήρες στο γυμναστήριο ή την πλάτη μιας καρέκλας στο σπίτι.
• . Πρέπει να στέκεστε όσο πιο ευθεία γίνεται, με τα χέρια σας να ακουμπούν στα πλάγια. Με τη σειρά του, κάθε πόδι πρέπει να πάρει πίσω, κάνοντας ένα squat. 15 lunges των 3 σετ θα είναι αρκετά.
• Άλμα με τα γόνατα σφιγμένα. Στέκοντας ίσια, πρέπει να χαμηλώσετε ελαφρώς και να πηδήξετε προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να φτάσετε τα γόνατά σας στο στήθος και ακόμα πιο ψηλά.

Όταν προπονείστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα μηχανήματα άσκησης που σας βοηθούν να επηρεάσετε πιο έντονα την προβληματική περιοχή και να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας προσομοιωτής Hack για εργασία ενώ κάθεστε ή υπό γωνία. Ακόμα πολύ χρήσιμο.

Περιτυλίγματα λαδιού

Όταν εργάζεστε με την περιοχή της βράκας, είναι πολύ σημαντικό να επηρεάζετε μηχανικά αυτό το μέρος. Όχι μόνο το μασάζ, αλλά και τα περιτυλίγματα λαδιού μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Εκτός από το ότι μειώνουν τα εκατοστά στην περιοχή του ισχίου, λειαίνουν επίσης τέλεια το δέρμα, καθιστώντας το σφριγηλό και ελαστικό. Στη διαδικασία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• Αιθέρια έλαια.
• Σοκολάτα.
• Θεραπευτική λάσπη.
• Φύκι.

Προσθέστε 20 g βάσης σε αιθέρια έλαια. Αυτό μπορεί να είναι ένα ειδικό λάδι μασάζ, ελιάς ή αμυγδάλου. Τα εκχυλίσματα αρκεύθου, λεμονιού και λεβάντας δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα. Το μείγμα εφαρμόζεται στην προβληματική περιοχή και τυλίγεται για μισή ώρα. Μετά τη διαδικασία, μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Οι τακτικές επεμβάσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος και βελτίωσης της αισθητικής εμφάνισης των γοφών.

Και νηστεία, άσκηση, μασάζ και λιποαναρρόφηση. Ας δούμε κάθε μέθοδο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη βράκα για λιποαναρρόφηση

Η λιποαναρρόφηση είναι η πιο απλή μέθοδος, αλλά όχι η καλύτερη. Με τον όρο λιποαναρρόφηση, το φάρμακο σημαίνει την άντληση εναποθέσεων υποδόριου λίπους από μέρη που δεν υπόκεινται σε φυσική επιρροή. Αλλά η ζώνη της βράκας είναι ακριβώς αυτό που μπορεί να διορθωθεί με φυσική επιρροή. Γιατί λοιπόν να το κάνεις χειρουργική επέμβαση? Αν όμως αποφασίσετε να κάνετε αυτό το βήμα, θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι με μικρές εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της βράκας, είναι δυνατή η διόρθωση μέθοδος κενού. Υπάρχει επίσης λιποαναρρόφηση με laser και υπερήχους. Φυσικά, χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος για να αφαιρέσετε τη βράκα από τους γοφούς με ασκήσεις, μασάζ και δίαιτες παρά με λιποαναρρόφηση, αλλά και πάλι είναι καλύτερο να καταφύγετε σε αυτήν μόνο όταν όλες οι δοκιμασμένες μέθοδοι δεν έχουν δώσει αποτελέσματα.

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα με μασάζ

Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι κατάφεραν να νικήσουν τη βράκα ιππασίας με ένα μασάζ. Συνιστάται να κάνετε μασάζ στην προβληματική περιοχή από ειδικό - ξέρει ήδη πώς αφαιρέστε τη βράκα ιππασίας. Εάν είστε τυχεροί με έναν θεραπευτή μασάζ, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό πολύ σύντομα. Ένα καλό και σωστό μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία της λέμφου και ενισχύει την εκροή του φλεβικού αίματος. Μπορείτε να το κάνετε, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό. Το μασάζ αυτής της περιοχής περιλαμβάνει τρίψιμο, χάιδεμα, χτύπημα και ζύμωμα. Συνδυάστε μασάζ με θεραπείες νερού - είναι διπλά χρήσιμο. Για παράδειγμα, κάντε μπάνιο με αιθέρια έλαια(μπορείτε να διαβάσετε ποια είναι καλύτερα να επιλέξετε στο περιοδικό JustLady) και στη συνέχεια τρίψτε καλά την περιοχή της βράκας ιππασίας με μια σκληρή πετσέτα. Φυσικά, είναι σχετικά σκληρό - δεν χρειάζεται να σκίσετε το δέρμα, αλλά απλώς κάντε μασάζ με μια πετσέτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πανί. Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε δερματικά προβλήματα, τότε αυτή η διαδικασία απαγορεύεται! Αν χρησιμοποιήσετε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας κατά τη διάρκεια του μασάζ, το αποτέλεσμα της διαδικασίας θα είναι πιο εμφανές. Το αυτομασάζ γίνεται για δέκα λεπτά.

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα με δίαιτες

Με λίγα λόγια, η δίαιτα από μόνη της δεν θα αφαιρέσει τη βράκα και όσο και να πεινάς δεν θα σε βοηθήσει. Ζωντανοί μάρτυρες αυτού μπορούν να θεωρηθούν αδύναμα κορίτσια που έχουν επίσης αυτιά στους γοφούς τους. Προς την αφαιρέστε βράκα στους γοφούς, ασκήσεις, μασάζ και δίαιταπρέπει να αλληλοσυμπληρώνονται. Σε καμία περίπτωση μην βασανίζετε τον εαυτό σας με πείνα - με αυτόν τον τρόπο δεν θα πετύχετε τίποτα, αλλά μόνο θα υπονομεύσετε την υγεία σας. Εάν αποφασίσετε να αφαιρέσετε τη βράκα με άσκηση και δίαιτα, αλλάξτε τη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τους εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες, όπως εκείνους που βρίσκονται σε ψωμάκια, κέικ, αρτοσκευάσματα και άλλα νόστιμα, αλλά όχι τα πιο υγιεινά γλυκά στην περίπτωσή μας. Επικεντρωνομαι σε προϊόντα πρωτεΐνης, τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες και, φυσικά, φρούτα και λαχανικά. Σχετικά με τις δίαιτες και κατάλληλη διατροφήμπορείτε επίσης να μάθετε πολλά χρήσιμα πράγματα στο περιοδικό JustLady. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο που θα αναπτύξει μια ατομική διατροφή για εσάς. Στη συνέχεια, συνδυάζοντας άσκηση, μασάζ και δίαιτα, θα έχετε πολύ καλές πιθανότητες να νικήσετε αυτά τα ύπουλα «αυτιά» στους μηρούς σας.

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα από τους γοφούς σας με ασκήσεις

Τώρα, στην πραγματικότητα, για τις ασκήσεις. Για να αφαιρέσετε τη βράκα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να δοθεί στο να δουλέψετε την εξωτερική πλευρά του μηρού. Για παράδειγμα, οι ακόλουθες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές:

Σηκωθείτε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και επιμήκη και το στομάχι σας να τραβιέται προς τα μέσα. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και κάντε οκλαδόν αργά. Οι μηροί πρέπει να είναι αυστηρά παράλληλοι μεταξύ τους. Αφού κάνετε ένα βαθύ squat, σηκωθείτε αργά. Στην αρχή, κάντε 3-4 ασκήσεις και στη συνέχεια ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί σε 10.

Καθίστε στο πάτωμα, στηριχτείτε στα χέρια σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και απλώστε τα στα πλάγια. Εκτελέστε την άσκηση αργά, απλώστε τα γόνατά σας μέχρι το τέλος και στη συνέχεια φέρτε τα μαζί με το ίδιο αργά. Πρώτα, κάνε 5 ασκήσεις και μετά, όταν γίνει πιο εύκολο, κάνε 10-12 επαναλήψεις.

Κάντε τις ασκήσεις με το ψαλίδι και το ποδήλατο.

Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας, ισιώστε τα πόδια σας και απλώστε τα στο πλάι. Η άσκηση περιλαμβάνει στροφή των ποδιών σας πρώτα προς τα μέσα και μετά προς τα έξω. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Ξαπλώστε στο πλάι, ισιώστε το πάνω μέρος του ποδιού σας και στη συνέχεια σηκώστε το αργά και χαμηλώστε το. Κάνε 10 κούνιες. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας στους αγκώνες και στηριχτείτε πάνω τους. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς τους ώμους σας έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι κάθετες στο πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας και αγγίξτε ελαφρά το πάτωμα με τη φτέρνα σας. Στην αρχή αυτή η άσκηση θα σας φανεί δύσκολη και οι μύες σας θα πονέσουν λίγο μετά από αυτήν. Αλλά τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς. Πρώτα, κάντε 3-4 ασκήσεις και στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 8-10 φορές.

Το περιοδικό JustLady ελπίζει ότι όλες αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν επιτέλους να απαλλαγείτε από τη βράκα ιππασίας σας.

Αλίσα Τερέντιεβα

Τα «αυτιά» στα πόδια δεν είναι τόσο ασυνήθιστα μεταξύ των κοριτσιών και των γυναικών. Ακόμη και όταν υπερβολικό βάροςΔεν έχουν μείνει πολλά, αυτό το στρώμα λίπους είναι ακόμα εκεί! Ωστόσο, μπορεί να νικηθεί. Θα σας πούμε πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας από τους γοφούς σας σε αυτό το άρθρο.

Εστιάστε στη σωστή διατροφή και άσκηση. Χωρίς δίαιτα, θα σφίξετε τους μύες σας στο μέγιστο και θα μειώσετε ελαφρώς τα «αυτιά» σας. Και χωρίς προπόνηση, το δέρμα θα κρεμάσει άσχημα.

Ο καλύτερος φίλος της βράκας είναι η ζάχαρη. Επομένως, όλοι οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς.

1. Δημιουργήστε ενεργειακό έλλειμμα τουλάχιστον 500 kcal.
   Αυτό σημαίνει ότι λιγότερες θερμίδες πρέπει να προέρχονται από το φαγητό από όσες ξοδεύετε κατά τη διάρκεια σωματική δραστηριότητα. Όμως η δίαιτα παραμένει πλήρης. Συμπέρασμα: πρέπει να κινείστε περισσότερο και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
2. Σχεδόν το 50% της διατροφής πρέπει να προέρχεται από λαχανικά και φρούτα.
   Μην ξεχνάτε τις πηγές πλήρους πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων. Θα λατρέψετε τις σαλάτες, τα άπαχα κρέατα, το cottage cheese και τα ψάρια. Ακόμα και ο χυλός δεν είναι πάντα καλός για εσάς.
3. Έχεις φάει απαγορευμένη λιχουδιά;
   Ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με ενοχές. Όταν το βάρος σας επανέλθει στο φυσιολογικό, τρώτε τα πάντα, αλλά λίγο τη φορά. Και φροντίστε να ασκηθείτε αργότερα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
4. Μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε.
   Μπορείτε να τρώτε ένα κουταλάκι του γλυκού χλωριούχο νάτριο (5 g) την ημέρα. Με βαριά σωματική εργασία και άφθονη εφίδρωση, αυτή η ποσότητα αυξάνεται ελαφρώς.
5. Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
   Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε τον επιθυμητό μεταβολικό ρυθμό και θα αποτρέψετε τη συσσώρευση αποβλήτων και τοξινών στο σώμα.

Ακόμα κι αν αυτοί οι κανόνες δεν σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τις «θηλιές» στους μηρούς σας, θα αλλάξουν τη ζωή σας. Θα νιώσετε ελαφρότητα στο σώμα σας, ένα κύμα ενέργειας και μια συνεχή επιθυμία να κάνετε κάτι.

Γενικές πληροφορίες για τη σωματική δραστηριότητα

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να απαλλαγείτε από τη βράκα στους γοφούς σας χωρίς μεγάλη προσπάθεια και γρήγορα, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με μια κλινική πλαστικής χειρουργικής. Οι ειδικοί θα αφαιρέσουν τα αποθέματα λίπους σε μια ώρα.

Αλλά η διαδικασία είναι πολύ επικίνδυνη και είναι απίθανο να θέλετε να περάσετε κάτω από το μαχαίρι. Σε μία ή δύο εβδομάδες, τα «αυτιά» θα φύγουν από τη μεσοθεραπεία και τη σπηλαίωση (μη χειρουργική λιποαναρρόφηση). Ωστόσο, αυτοί οι χειρισμοί πραγματοποιούνται μόνο σε σαλόνια ομορφιάς ή κλινικές. Είναι ακριβά. Σας προσφέρουμε μια δωρεάν μέθοδο που είναι εύκολο να εφαρμοστεί στο σπίτι.

Ακόμα κι αν ασκήσετε τους μυς των ποδιών σας, το λίπος δεν θα καεί τοπικά. Το σώμα χρησιμοποιεί αυτόν τον ιστό από όλο το σώμα χωρίς να επιλέγει συγκεκριμένες περιοχές. Επομένως, είναι απαραίτητο να βάλετε ολόκληρο το σώμα σε τάξη. Επικεντρωθείτε στην προπόνηση καρδιο. Τρέξτε, χορέψτε, σχοινάκι και κολύμπι.

Τρεις φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Μεταξύ αερόβιας άσκησης, κάντε προπόνηση δύναμης. Στην αρχή είναι καλύτερο να το κάνετε στο γυμναστήριο, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, και μετά μπορείτε να εκτελέσετε το πρόγραμμα στο σπίτι. Εάν η υγεία σας το επιτρέπει (κανένα πρόβλημα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία ή το μυοσκελετικό σύστημα), δοκιμάστε προπόνηση υψηλής έντασης.

Ένα μάθημα διαρκεί μόνο 5-8 λεπτά, και το αποτέλεσμα είναι σαν να τρέχετε για μια ώρα. Πριν εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μυς σας. Είναι καλύτερα να τελειώσετε τη συνεδρία με διατάσεις για να μην πονέσετε την επόμενη μέρα.

Παραδείγματα ασκήσεων

Εκτελέστε τις ασκήσεις που δίνονται σε 2-3 προσεγγίσεις, ξεκινώντας με 15 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό τους σε 25-30. Οι στατικές εργασίες απαιτούν έκθεση 15-20 δευτερολέπτων.

Σε μια εβδομάδα προπόνησης, μπορεί να μην δεις αποτελέσματα, αλλά σε ένα μήνα μπορείς να πάρεις μια νέα μίνι φούστα.

Άσκηση # 1: Εμπρός Lunges

Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών. Το σώμα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός όταν λυγίζει και το γόνατο του δεξιού ποδιού είναι αυστηρά πάνω από τη φτέρνα.

Μην κάνετε την άσκηση γρήγορα· θα πρέπει να νιώσετε τους γλουτούς και τους μηριαίους σας να λειτουργούν.

Άσκηση #2: Πλάγιες βολές

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και περάστε στο πλάι με το ένα πόδι.

Τώρα λυγίστε το στο γόνατο, γέρνοντας ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση Νο 3: plie squats

Τοποθετήστε τα πόδια σας πλατιά και γυρίστε τα πόδια σας στα πλάγια.

Χαμηλώστε αργά έως ότου η γωνία κάμψης είναι 90 μοίρες. Καθώς το κάνετε αυτό, σφίξτε τους εξωτερικούς μηρούς σας. Παραλλαγές αυτή η άσκησημορφή Ομορφα πόδια. Μετά από κάθε σετ, κάντε παύση στο σημείο έντασης.

Άσκηση Νο. 4: απαγωγή ποδιού στη θέση «στα τέσσερα».

Γονατίστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.

Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και πάρτε το πίσω. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, σηκώστε το πόδι σας ευθεία. Μετά από όλες τις προσεγγίσεις, κρατήστε το πόδι σας στο πάνω σημείο.

Άσκηση Νο 5: απαγωγή ποδιού, ξαπλωμένη στο πλάι

Πάρτε την υποδεικνυόμενη στάση, το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας και το άλλο ακουμπώντας στο πάτωμα. Σηκώστε το πόδι σας μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα, όχι ψηλότερα. Για να περιπλέκετε την άσκηση, χρησιμοποιήστε έναν διαστολέα συνδέοντας τις λαβές στα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα είναι ακόμα πιο δύσκολο να κάνετε την εργασία εάν ακουμπήσετε στον αγκώνα σας και σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Θα πάρετε ένα είδος τριγώνου. Το δεύτερο χέρι πρέπει να βρίσκεται πίσω από το κεφάλι.

Έτσι αφαιρούμε τη βράκα στους γοφούς στο σπίτι. Εάν έχετε στο διαμέρισμά σας ελεύθερο μέρος(τουλάχιστον 2 x 1,5 μέτρα), οι ασκήσεις θα είναι διαθέσιμες σε εσάς.

Άλλη μια παρτίδα ενδιαφέρουσες εργασίες

Νέες ασκήσεις από βράκες στους γοφούς θα σας επιτρέψουν να διαφοροποιήσετε τον ίδιο τύπο προγράμματος.

Εναλλάσσοντας εργασίες, δεν θα επιτρέψετε στο σώμα σας να συνηθίσει σε ένα είδος δραστηριότητας και να σταματήσει να ανταποκρίνεται στο φορτίο. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Άσκηση Νο 1

Μπείτε σε μια θέση «στα τέσσερα», τοποθετήστε έναν ελαφρύ αλτήρα κάτω από το γόνατό σας (προαιρετικά). Τώρα σηκώστε το γόνατό σας προς τα πάνω και στο πλάι μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα, σαν να το γυρίζετε προς τα έξω.

Η φτέρνα δείχνει προς το γόνατο. Θα νιώσετε τον εξωτερικό μηρό να λειτουργεί. Επαναλάβετε 20-25 φορές. Στη συνέχεια, αφαιρέστε αμέσως τον αλτήρα, σηκώστε το γόνατό σας προς τα πάνω και κάντε σύντομα τραντάγματα. Κάντε 20 φορές.

Άσκηση Νο 2

Ξαπλώστε στο πλάι. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και σχηματίζει αμβλεία γωνία με το σώμα. Το άνω πόδι δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση με το κάτω πόδι, το δάκτυλο τραβιέται προς τα πάνω. Τοποθετήστε έναν αλτήρα στη μέση του μηρού σας και κρατήστε τον με το χέρι σας.

Κουνήστε το πόδι σας, αλλά όταν χαμηλώνετε, μην το «σκοντάξετε» στο πάτωμα: το πόδι πρέπει να είναι πάντα τεντωμένο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά χωρίς να ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε 25 φορές. Στη συνέχεια, κάντε μια σειρά από σύντομες εκρήξεις.

Τεντώστε την πλάτη, τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στα πόδια σας, γείρετε το σώμα σας προς το πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Άσκηση Νο 3

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα και ένα μικρό μαξιλάρι. Ξαπλώστε στον εξοπλισμό με το στομάχι σας έτσι ώστε τα πόδια σας να κρέμονται προς τα κάτω. Κάντε τον εαυτό σας όσο πιο άνετο γίνεται.

Πιάστε την άκρη της καρέκλας με τις παλάμες σας και πιέστε τα πόδια σας μαζί με μια γωνία (θα πάρετε κάτι σαν φρύνος). Τώρα σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να φτάσουν παράλληλα με το πάτωμα. Σφίξτε σφιχτά τους γλουτούς σας καθώς κινείστε. Επαναλάβετε 25 φορές.

Άσκηση #4

Αφήστε την καρέκλα μέσα σωστη πλευραΣπρώξτε. Πάρτε μια στάση «στα τέσσερα». Μετακινήστε το πόδι σας στο πλάι έτσι ώστε να πηγαίνει ελαφρώς πάνω από την άκρη της καρέκλας. Τώρα σπρώξτε το στο πλάι, μετά προς τα κάτω από το κάθισμα και μετά προς τα πάνω. Κάντε την εργασία συνειδητά, έτσι ώστε το πόδι σας να μην αγγίζει την ίδια την καρέκλα. Επαναλάβετε 20 φορές.

Αποκαταστήστε την αναπνοή σας.

Άσκηση #5

Τοποθετήστε την καρέκλα στην άκρη. Ξαπλώστε στο πλάι, ακουμπήστε το χέρι σας, λυγισμένο στον αγκώνα, στο πάτωμα. Τοποθετήστε το κάτω πόδι σας στην καρέκλα και το πάνω πόδι σας θα χρειαστεί να αιωρείται. Εκτελούνται υπό γωνία ως προς το σώμα. Επαναλάβετε 20 φορές.

Αυτές οι νέες ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές από τη βράκα των μηρών. Εάν ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες με ευσυνειδησία, θα νιώσετε όλους τους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας να καίγονται.

Μην ξεχνάτε τη φροντίδα του σώματος

Το μασάζ στην προβληματική περιοχή θα βοηθήσει στη βελτίωση του αποτελέσματος. Χρησιμοποιήστε διαφορετικά αρωματικά έλαια. Τα εκχυλίσματα από ροδάκινο, λεμόνι και πορτοκάλι είναι πολύ καλά σε αυτό το θέμα.

Θα συμβάλουν επίσης τα περιτυλίγματα με μέλι, μπλε άργιλο και φύκια. Μία φορά την εβδομάδα, ανακατέψτε το αφρόλουτρο με κόκκοι καφέκαι τρίψτε τα «αυτιά» καλά. Αυτές οι διαδικασίες στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής παροχέτευσης. Με τον καιρό, το δέρμα θα σφίξει, θα γίνει ελαστικό και λείο.

Ερώτηση: "Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας;" δεν ανήκει στην κατηγορία των άλυτων. Δήθεν προβληματικές περιοχές- καθόλου κατάρα, απλά για να τους νικήσεις χρειάζεσαι μια περιεκτική ατομική προσέγγιση. Υπάρχουν πολλές πραγματικά λειτουργικές μέθοδοι για την επίλυση αυτού του προβλήματος, οι οποίες θα συζητηθούν παρακάτω.

Από πού προήλθε η βράκα ιππασίας;

Πριν ξεκινήσετε να απαντάτε στην ερώτηση πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας, αξίζει να καταλάβετε από πού προέρχεται. Στην πραγματικότητα, όλα έχουν να κάνουν με τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος.

Η φύση σκόπευε κατά την εφηβεία να ξεκινήσει ο σχηματισμός ειδικών αποθέσεων λίπους, οι οποίες όχι μόνο συσσωρεύουν θερμίδες, αλλά και συμμετέχουν πολύ ενεργά στο σχηματισμό ορμονικών επιπέδων και στην προσαρμογή του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Φαίνεται ότι όλα είναι σωστά και με την κανονική σειρά, αλλά μετά το πέρας της εφηβείας, τα λίπη που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι πλέον απαραίτητα. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για το σώμα να τα αντιμετωπίσει, επομένως τα «συντηρεί» κάτω από μια προστατευτική μεμβράνη.

Αυτές οι ίδιες λιπώδεις εναποθέσεις, προστατευμένες από εξωτερικές επιρροές, γίνονται η βάση για τη δημιουργία των περιβόητων παντελονιών ιππασίας.

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας σε μια εβδομάδα: από πού να ξεκινήσετε

Αρχικά, εάν αποφασίσετε να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας από τους γοφούς σας, θα πρέπει να ομαλοποιήσετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας. Αρχισε με . Αυτό σημαίνει ότι καλύτερα να σταματήσετε να τρώτε. ψωμάκιακαι κέικ και στραφείτε σε φρούτα και λαχανικά.

Και αν τρως σωστά και οδηγείς υγιής εικόναζωή, αλλά οι περιβόητες εναποθέσεις δεν φεύγουν, τότε πιθανότατα η ορμονική σας ισορροπία έχει διαταραχθεί.

Η κατάσταση των επιπέδων ορμονών στο σώμα σας εξαρτάται από έναν αναρίθμητο αριθμό παραγόντων, ωστόσο, αξίζει να προσδιορίσετε τουλάχιστον τους κύριους. Πρώτα απ 'όλα, υπολογίστε τον δικό σας δείκτη μάζας. Εάν αποδειχθεί ότι είστε υπέρβαροι, ξεκινήστε με μια δίαιτα και γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης - για να φτάσετε στη βράκα ιππασίας, θα πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε όλη την περίσσεια σε ολόκληρο το σώμα. Δώστε επίσης προσοχή στα φάρμακα που παίρνετε - εάν αυτά περιλαμβάνουν αντισυλληπτικά χάπια ή άλλα προϊόντα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα, προσπαθήστε να βρείτε μια πιο υγιεινή εναλλακτική για αυτά.

Επιτέλους, ηρέμησε. Ανεξάρτητα από το τι λέει ο καθένας, το άγχος μπορεί να έχει πολύ αισθητή επίδραση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής του μηχανισμού ρύθμισης των επιπέδων των ορμονών. Εάν αισθάνεστε αυξημένο επίπεδο άγχους στο σπίτι ή στη δουλειά, προσπαθήστε με κάποιο τρόπο να επιλύσετε την κατάσταση ή να μεταβείτε στη χρήση ηρεμιστικών (συνιστάται να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεσή τους πριν το κάνετε).

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα στους γοφούς με δίαιτα

Η αλήθεια είναι ότι οι δίαιτες κοινές σε στα κοινωνικά δίκτυακαθώς οι ειδικές δίαιτες δεν έχουν κανένα πλεονέκτημα σε σύγκριση με άλλα συστήματα διατροφής με λίγες θερμίδες.

Οι προσεγγίσεις στη δίαιτα πρέπει να ποικίλλουν, ανάλογα με την αρχική κατάσταση του σώματος.

Πώς να αφαιρέσετε την περιοχή της βράκας αν το στρώμα λίπους δεν είναι μεγάλο

Εάν ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός, δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος σύμφωνα με ιατρικούς δείκτες, αλλά ένα στρώμα λίπους είναι αισθητά ορατό σε όλο το σώμα, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος μόνο χάνοντας κάποιους μυς. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην εξασκείτε διάφορες μεθόδους "πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας σε μια εβδομάδα"· η εμφάνισή σας δεν θα βελτιωθεί πολύ από αυτό.

Εδώ πρέπει να αποφασίσετε με σαφήνεια μόνοι σας ποια είναι η προτεραιότητα - να απαλλαγείτε από τη βράκα ιππασίας ή να διατηρήσετε μια υγιή εμφάνιση του "άνω" σώματος. Ανεξάρτητα από το πόσο αυστηρή δίαιτα ακολουθεί ένα άτομο, το λίπος θα εξαφανιστεί σε όλο το σώμα και θα είναι πιο ορατό στα χέρια, το στήθος και το πρόσωπο. Όταν χάνουμε μυς, χάνουμε την ελαστικότητα, οπότε μπορούμε να καταλήξουμε με ένα λεπτό και πλαδαρό σώμα, και όχι αυτό που αρέσει στους ανθρώπους να δημοσιεύουν στα κοινωνικά δίκτυα σε παρακινητικές εικόνες.

Η λύση είναι απλή - επιβραδύνετε τεχνητά τον ρυθμό απώλειας βάρους, μην θέσετε στον εαυτό σας στόχο να χάσετε περισσότερα από 500 g την εβδομάδα. Ιδανικό για αυτό το σκοπό - 2 μερίδες χυλό ή ψωμί, 2-3 μερίδες ψάρι ή άπαχο κρέας, 1-2 μερίδες φρούτων, δυο κουταλιές φυτικό λάδι, και όσα φρέσκα λαχανικά θέλετε. Για διατροφικές ανάγκες, μια μερίδα βρασμένου χυλού είναι 100 γρ., μια μερίδα κρέατος/ψαριού είναι 120 γρ. Εάν πεινάτε πολύ ή το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα, μπορείτε να το χάσετε πιο αργά αυξάνοντας απλώς τη μερίδα χυλού ολικής αλέσεως κατά άλλα 100 γρ.

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας εάν δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου ορατό λίπος

Εάν δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου λίπος και η περιοχή της βράκας ιππασίας είναι καθαρά ορατή, πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν θα είναι δυνατό να "ξελιπάσετε πλήρως τους μηρούς σας" χρησιμοποιώντας υγιεινές μεθόδους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο και γυναικολόγο για αξιολόγηση πιθανούς κινδύνουςαπό την απώλεια βάρους με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Και μόνο μετά από αυτό, εάν το σώμα το επιτρέπει, προσπαθήστε να στεγνώσετε απαλά.

Σημαντικό: αυτό που θα δοθεί παρακάτω είναι ένα παράδειγμα δίαιτας για ένα κορίτσι που ζυγίζει 70 κιλά και όχι κάποιο είδος δόγματος που πρέπει να αντιγραφεί.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη δίαιτα μειώνοντας τους υδατάνθρακες σε 2 g την ημέρα ανά 1 kg σωματικού βάρους, αυξάνοντας τις πρωτεΐνες σε 2 g την ημέρα με τους ίδιους δείκτες και αφήνοντας τα λίπη σε επίπεδο 0,5 g έως 1 g ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.


Συνολικά, παίρνουμε 140 g καθαρών πρωτεϊνών, τον ίδιο αριθμό γραμμαρίων υδατανθράκων και, για παράδειγμα, 45 g λίπους. Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 1525 kcal. Πολλοί που είναι πριν από αυτό θα αισθάνονται ότι θα υπάρχει πάρα πολύ φαγητό. Αλλά αυτή η προσέγγιση είναι δικαιολογημένη. Θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών και δεν θα μετατρέψει τα χέρια και τους ώμους σας σε οστά καλυμμένα με δέρμα.

Και για όσους ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό (βαρύ βασικές ασκήσεις, ή μοιραία προπόνηση 5-6 φορές την εβδομάδα) θα χρειαστείτε περισσότερο λίπος, η περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να αυξηθεί ακριβώς ανεβάζοντάς την στο 1 g την ημέρα. Γενικά, οι αθλητές θα πρέπει να προσθέσουν αυγά με κρόκο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια στην κατά προσέγγιση διατροφή τους.

Μια κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: καφές με γάλα, ένα φλιτζάνι τυρί κότατζ, 200 γραμμάρια, 2-3 ρυζόπιτες, μούρα
• Σνακ: Μήλο και γιαούρτι υψηλής πρωτεΐνης
• Μεσημεριανό: μια μερίδα φαγόπυρο, ρύζι ή όσπρια, ψάρι ή κρέας, σαλάτα λαχανικών
• Σνακ: σέικ πρωτεΐνης ή απλώς τυρί cottage με κεφίρ
• Βραδινό: θαλασσινά ή ψάρι με πράσινα λαχανικά.

Καρυκεύστε τις σαλάτες με φυτικό λάδι.

Με μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να κάνεις φυσική κατάσταση, αλλά το να κάνεις πολύ σκληρά, για παράδειγμα, να κάνεις 2 προπονήσεις την ημέρα, είναι άσκοπο.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση της βράκας

Μερικοί ειδικές κινήσειςδεν υπάρχει στη φύση για την εξάλειψη προβληματικών περιοχών. Πρέπει να δομήσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να σας επιτρέπουν να ξοδεύετε τη μέγιστη ενέργεια. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει κάθε μέρα δύναμης, δηλαδή τρεις φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε τις παρακάτω κινήσεις:

• με μια κούνια στο μπλοκ. Στερεώστε την κάτω λαβή της τροχαλίας στον αστράγαλό σας. Σταθείτε έτσι ώστε το καλώδιο να απλώνεται και να βρίσκεται πίσω από την πλάτη σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat, προσπαθώντας να διατηρήσετε ένα φυσικό τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης σας και χαμηλώστε τους γλουτούς σας όσο πιο κάτω γίνεται. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε, μεταφέρετε το βάρος σας στο πόδι στήριξης και ταλαντεύστε το αντίθετο πόδι, φέρνοντας το μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε 10 έως 25 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, χρησιμοποιώντας 3-4 σετ της άσκησης.
• «Πιστόλι» με κράτημα. Προσαρμόστε βρόχους TRX στο στήριγμα ή τυλίξτε ένα αρκετά μακρύ σχοινί, λουρί σκύλου ή οποιοδήποτε βολικό σχοινί γύρω από το κάθετο στήριγμα. Πιάστε τα χέρια σας σφιχτά. Μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Χαμηλώστε ομαλά τον εαυτό σας σε ένα πλήρες οκλαδόν και ισιώστε, αποφύγετε το «άλμα», βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, αλλά όχι πολύ. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση, κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε, αλλά προσπαθήστε να κάνετε ίσο αριθμό από αυτές.
• Ολοκληρώστε οποιαδήποτε προπόνηση με πλάγιες ταλαντεύσεις για να «κατεθείτε». Ρυθμίστε το χρονόμετρο έτσι ώστε το ξυπνητήρι να ηχεί στα 45 και 15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε όρθιες πλάγιες κούνιες για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και συνεχίστε με το ίδιο πόδι μέχρι να εμφανιστεί μυϊκή ανεπάρκεια, που σημαίνει ότι δεν μπορείτε πλέον να επαναλάβετε. Στη συνέχεια, "σταυρώστε" στην άλλη πλευρά και δουλέψτε σύμφωνα με την ίδια αρχή. Αυτό θα βοηθήσει στην εργασία όλων των τύπων μυϊκών ινών και θα κάψει επιπλέον θερμίδες.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας σε μια εβδομάδα;

Ναί! Σε περίπτωση που είναι αντιαισθητικό εμφάνισηΔεν είναι τόσο τα αποθέματα λίπους που δίνουν στους μηρούς την εμφάνισή τους, αλλά το νερό που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα. Για να απαλλαγείτε από αυτό, χρειάζεστε:

• επισκεφθείτε το συνηθισμένο κάθε δεύτερη μέρα ή, καλύτερα αν μετά?
• Μειώστε την κατανάλωση αλατιού στο ελάχιστο - το σώμα χρειάζεται 5 γραμμάρια αλατιού για κανονική λειτουργία και θα πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας σε αυτά. Αυτό σημαίνει να μαγειρεύετε φαγητό και να το προσθέτετε στη γεύση.
• εξαιρέστε τη βαριά προπόνηση ποδιών κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, αφήνοντας μόνο κάτι γενικά ενδυνάμωσης, για παράδειγμα, τρέξιμο, κολύμπι, ρόλεϊ ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια δραστηριότητα.

Εάν δεν ακολουθηθεί μια ισορροπημένη διατροφή ή μειωθεί η σωματική δραστηριότητα, οι γυναίκες αναπτύσσουν μη αισθητικά «αυτιά» στους μηρούς τους. Για να αφαιρέσετε τις «βράκες» στους γοφούς, συνιστάται η εκτέλεση ενός σετ σωματικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για οικιακή χρήση. Η βάση του προγράμματος πρέπει να είναι οι καταλήψεις, τα άλματα και οι απαγωγές ποδιών. Ένα επιπλέον αποτέλεσμα καύσης λίπους μπορεί να επιτευχθεί με τρέξιμο, push-up, έλξεις και κολύμπι. Η διαδικασία περιτύλιξης θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα «αυτιά» στα πόδια σας ακόμα πιο γρήγορα.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ! Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:«Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Ένα σετ εξειδικευμένων ασκήσεων για τα πόδια

Για να αφαιρέσετε τις «βράκες» στους γοφούς στο σπίτι μέσα βραχυπρόθεσμα, είναι απαραίτητο να υποβάλλετε τα πόδια σε ένα πολύ ισχυρό φορτίο υψηλής έντασης. Επιτυγχάνεται με την εκτέλεση squat και άλματα με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Ένα στοχευμένο χτύπημα στα «αυτιά» μπορεί να δοθεί χρησιμοποιώντας κούνιες και απαγωγές των ποδιών.

Οι βασικές ασκήσεις για τους γοφούς εκτελούνται ως εξής:

Ασκηση	Τεχνική εκτέλεσης	Εικόνα
Καταλήψεις	Μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα τις «βράκες» στους γοφούς δουλεύοντας δυνατά όλους τους μεγάλους μύες των ποδιών και των γλουτών. Η καλύτερη άσκησηΟ τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε οκλαδόν. Εκτός από τους γλουτούς και τα πόδια, φορτώνει την πλάτη και τους κοιλιακούς, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία καύσης λίπους σε όλο το σώμα. Το squat εκτελείται σε στυλ πολλαπλών επαναλήψεων - ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε μία από τις 4-5 προσεγγίσεις πρέπει να είναι τουλάχιστον 20. Αλληλουχία: 1. Πρέπει να σταθείτε σε ένα επίπεδο πάτωμα, να ανοίξετε τα πόδια σας, να γυρίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω, να διπλώσετε τα χέρια σας στο στήθος, να ισιώσετε την πλάτη σας, να τραβήξετε το στομάχι σας. Αυτή θα είναι η αρχική θέση. 2. Μετά από μια βαθιά αναπνοή, χαμηλώστε ομαλά το σώμα σας προς τα κάτω και επιστρέψτε γρήγορα πίσω καθώς εκπνέετε. Ενώ ξεκουράζεστε μεταξύ των σειρών, πρέπει να περπατάτε στο δωμάτιο, κάνοντας ελαφριές αιωρούμενες κινήσεις με τα χέρια σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα για το επόμενο σετ.
Πηδώντας	Σας επιτρέπουν να δουλέψετε όχι μόνο τους μεγάλους μύες των ποδιών και των γλουτών, αλλά και τους βαθείς μύες του μηρού, οι οποίοι είναι απρόσιτοι για squat και άλλες κλασικές ασκήσεις. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω του εκρηκτικού φορτίου στα πόδια που εμφανίζεται κατά το άλμα. Για να εκτελέσετε την προπόνηση θα πρέπει: 1. Καθίστε λίγο, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω. 2. Από την αρχική θέση, εκπνεύστε, κάντε ένα απότομο άλμα προς τα πάνω και, στη συνέχεια, επαναφέρετε το σώμα σε μισό squat.
Κουνήστε τα πόδια σας	Κατά την εκτέλεση ταλαντεύσεων, η περιοχή των μηρών στην οποία βρίσκονται οι "βράκες" φορτώνεται άμεσα. Η άσκηση απαιτεί καλή ελαστικότητα των συνδέσμων και κινητικότητα των αρθρώσεων. Επομένως, πριν κάνετε αιώρηση, θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας σκύβοντας διαφορετικές πλευρές, ξετύλιγμα του ισχίου και αρθρώσεις γονάτων.Για να εκτελέσετε την άσκηση χρειάζεστε: 1. Καθίστε όρθιος στο πάτωμα, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος του στήθους, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, ισιώστε την πλάτη σας. 2. Στη συνέχεια, φέρτε το ένα πόδι μπροστά και με μια γρήγορη κίνηση αιώρησης, μετακινήστε το στο πλάι και πάνω. 3. Μετά από 12-15 επαναλήψεις, κουνήστε με το άλλο πόδι. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 4. Μπορείτε να επιτύχετε αυξημένο αποτέλεσμα καύσης λίπους στην περιοχή του εξωτερικού μηρού με τη βοήθεια προφόρτισης - κάνοντας ένα τζόκινγκ δέκα λεπτών ή είκοσι λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής πριν από τις κούνιες
Απαγωγές ποδιών	Η άσκηση λειτουργεί καλά στο πίσω μέρος του μηρού και των γλουτών - στα σημεία όπου η εναπόθεση λίπους συμβαίνει πιο γρήγορα. Στο σπίτι, η ακολουθία των ενεργειών είναι η εξής: 1. Θα πρέπει να βάλετε μια καρέκλα μπροστά σας, να ακουμπήσετε τα χέρια σας στην πλάτη της, να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός και με απότομες αιωρούμενες κινήσεις να κάνετε 10-12 απαγωγές των ποδιών σας προς τα πίσω. 2. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Για να αυξηθεί το φορτίο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν βάρη. Συνδέονται με την κνήμη

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται μετά από μια καλή προθέρμανση, η οποία είναι απαραίτητη για την προθέρμανση και την προετοιμασία των μυών και των αρθρώσεων για προπόνηση.

Πρόσθετα μαθήματα

Δεδομένου ότι η τοπική καύση λίπους είναι ανέφικτη λόγω της ικανότητας του σώματος να κατανέμει ομοιόμορφα το περιττό λίπος σε όλο το σώμα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Η παγκόσμια απώλεια βάρους ολόκληρου του κορμού θα οδηγήσει αναπόφευκτα στην απαλλαγή από τις «βράκες» στους γοφούς.

Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά:

1. 1. Κάμψεις.Εκτελούνται από ξαπλωμένη θέση σε οριζόντια επιφάνεια με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων (20-30) σε κάθε μία από τις 5 προσεγγίσεις. Το χρονικό διάστημα μεταξύ των προσεγγίσεων θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο (σε 30-40 δευτερόλεπτα). Για τις γυναίκες, τα push-ups από το πάτωμα μπορεί να είναι συντριπτικά, επομένως στους εκπροσώπους του ωραίου φύλου συνιστάται να εκτελούν την άσκηση με έμφαση σε έναν λόφο: μια καρέκλα, έναν πάγκο, έναν καναπέ.
2. 2. Τρέξιμο.Αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, βελτίωση του μυϊκού τόνου και εσωτερικά όργανα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες διάσπασης λίπους στο σώμα με μικρές διαδρομές το πρωί ή το βράδυ. Η ιδανική επιλογή είναι 20 λεπτά cardio 2 ώρες πριν τον ύπνο. Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε μετά το τρέξιμο.
3. 3. Ελξεις.Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτή είναι μια αδύνατη άσκηση. Επομένως, για να φορτώσετε την πλάτη και τους βραχίονες, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έλξεις σε χαμηλή ράβδο. Σε αυτή την περίπτωση, μέρος του σωματικού βάρους θα πέσει στα πόδια. 8-12 επαναλήψεις σε 3-4 σετ θα είναι αρκετές για να διατηρήσουν τονισμένους τους μύες της πλάτης.
4. 4. Κολύμπι.Η διαδικασία καθιστά δυνατή την τόνωση όλων των σκελετικών μυών, την αύξηση του μεταβολισμού και του ρυθμού καύσης λίπους στο σώμα. 2 επισκέψεις σε πισίνα ή λίμνη την εβδομάδα είναι αρκετές.

Αναδιπλώνεται

Χρησιμοποιώντας τη διαδικασία με φυσική άσκησησας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις "βράκες" στους γοφούς σε μόλις 2-3 εβδομάδες.

Για την εκτέλεση καλλυντικών περιτυλίξεων, διάφορες θρεπτικές συνθέσεις που περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόβιταμίνες, οργανικά οξέα, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Μόλις βρεθούν σε μια περιοχή προβληματικού δέρματος, αρχίζουν να αυξάνουν τη λεμφική παροχέτευση και την κυκλοφορία του αίματος, θρέφουν την επιδερμίδα με τις απαραίτητες ενώσεις και συμβάλλουν στο γεγονός ότι παλιά και άρρωστα κύτταρα αρχίζουν να πεθαίνουν και νέα εμφανίζονται στη θέση τους. Το φαινόμενο του θερμοκηπίου ενισχύει το φαινόμενο καύσης λίπους των μάσκες, το οποίο επιτυγχάνεται με το τύλιγμα του μηρού σε μεμβράνη προσκόλλησης.

Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από τις «βράκες» στην εξωτερική πλευρά του μηρού. τους παρακάτω τύπουςαναδιπλώνει:

1. 1. Σοκολάτα.Πρέπει να αναμίξετε καλά 200 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας με 300 ml ζεστό γάλα. Απλώστε το μείγμα που προκύπτει σε ομοιόμορφη στρώση στους μηρούς και τυλίξτε τους πλαστική ταινία. Για να ενισχύσετε το φαινόμενο του θερμοκηπίου, μπορείτε επιπλέον να τυλίξετε τα πόδια σας με ζεστό ύφασμα. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 1 ώρα. Μόλις ολοκληρωθεί το τύλιγμα, ξεπλύνετε τη σοκολάτα με ζεστό νερό.
2. 2. Φύκια.Για να προετοιμάσετε τη μάσκα, πρέπει να παρασκευάσετε 50 g ξηρής θρυμματισμένης φύκια με 1 φλιτζάνι βραστό νερό και να αφήσετε να βράσει για 1,5-2 ώρες. Απλώστε το έτοιμο μείγμα ομοιόμορφα σε όλη την επιφάνεια του μηρού και τυλίξτε το με μεμβράνη. Η διάρκεια του περιτυλίγματος είναι 50-60 λεπτά.
3. 3. Μέλι με πιπέρι και μουστάρδα.Το πιο ριζοσπαστικό μεταξύ των αναδιπλώσεων. Το αποτέλεσμα καύσης λίπους επιτυγχάνεται όχι μόνο χάρη σε το φαινόμενο του θερμοκηπίου, που εμφανίζεται μετά το τύλιγμα των ποδιών σε μεμβράνη, αλλά και λόγω της ερεθιστικής δράσης του πιπεριού και της μουστάρδας στο δέρμα. Ταυτόχρονα, ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος και αυξάνεται η θερμοκρασία της επιδερμίδας, με αποτέλεσμα οι «βράκες» να εξαφανίζονται πολύ γρήγορα. Για να προετοιμάσετε τη μάσκα, πρέπει να αναμίξετε 300 g υγρού μελιού με 10 g σκόνης μουστάρδας και 5 g ψιλοκομμένη πιπεριά τσίλι. Η διάρκεια της διαδικασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά, μετά την οποία η περιοχή εφαρμογής πλένεται με ζεστό νερό.

Τα τυλίγματα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες μπορεί να έχουν ατομική δυσανεξία σε ορισμένα από τα ενεργά συστατικά των σκευασμάτων που χρησιμοποιούνται. Μπορείτε να ελέγξετε την ασφάλεια της μάσκας ως εξής: εφαρμόστε το παρασκευασμένο μείγμα σε μια περιοχή του καρπού (2 cm), περιμένετε 15 λεπτά και ξεπλύνετε. Εάν το δέρμα δεν κοκκινίσει, τότε η σύνθεση είναι ασφαλής για χρήση.