Συμβαίνει να ψάχνουμε σύνθετες συνταγέςγια τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Σκεφτόμαστε: «Αν πάω στη γιόγκα, θα γίνω αμέσως πιο ήρεμος». Και φυσικά, δεν πάμε στη γιόγκα. Και έχουμε μια εγκάρδια δικαιολογία - γιατί νιώθουμε τόσο άσχημα; Δεν υπάρχει καλή γιόγκα στην περιοχή! Δυστυχώς...

Ωστόσο, υπάρχουν πρωτόγονες θεραπείες αυτοβοήθειας γρήγορης επιδιόρθωσης που χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες σε περιπτώσεις άγχους, εκνευρισμού, απογοήτευσης, σε μια κατάσταση όπου κάποιος ή κάτι σας τρώει τον εγκέφαλο.

Χρησιμοποιήθηκαν για συστάσεις από γενικούς ιατρούς (και όχι μόνο) της παλιάς σχολής. Ένας από αυτούς που πήραν τον ασθενή από το χέρι και αυτό τον έκανε ήδη να νιώθει καλύτερα. Συμβουλές αυτοβοήθειας διδάχθηκαν από φυσιοθεραπευτές, θεραπευτές μασάζ και αθλητικούς προπονητές. Τώρα οι συμβουλές είναι πιο ακριβές και πιο δύσκολο να διατυπωθούν. Η αυτοβοήθεια καταστέλλεται, αυτή δεν είναι προσέγγιση της αγοράς.

Και θα επιστρέψουμε στα παλιά καλές στιγμές, όταν ενθαρρύνθηκε η αυτοβοήθεια.

Μέθοδος 1: Αποσπάστε την προσοχή από κάτι

Αυτή η μέθοδος ανακούφισης του συναισθηματικού στρες είναι κατάλληλη σε περιπτώσεις που είστε παγιδευμένοι, οδηγημένοι σε μια γωνία και δεν μπορείτε να ξεφύγετε πουθενά. Για παράδειγμα, καθίστε σε μια συνάντηση προγραμματισμού και ακούστε το αφεντικό σας, που βράζει εσωτερικά. Δεν μπορείς να ξεφύγεις, αλλά... Το να σε παρασύρει η σκέψη για κάτι ξένο, ουδέτερο και να παρασύρεσαι από αυτό το ξένο πράγμα - Ο καλύτερος τρόποςΜην χτυπάτε τον εαυτό σας για μικροπράγματα.

Για παράδειγμα: "Ωστόσο, πώς είναι το μανικιούρ της Μάσα... Αναρωτιέμαι πώς το έκανε;"

Αυτό λειτουργεί μόνο εάν κατανοείτε εσείς τα οφέλη μιας τέτοιας στρατηγικής - μην κοιτάτε τα άσχημα, μην ακούτε τα άσχημα. Αν σας αρέσει να τσακώνεστε και να τσακώνεστε, αυτό είναι δικαίωμά σας.

Μέθοδος 2 Αφήστε μια ενοχλητική κατάσταση (γνωστή και ως συναισθηματική ζώνη)

Σε στεναχώρησε κάτι στα γενέθλια κάποιου άλλου; Σε πικνίκ; Δεν αντέχετε κάποια ομάδα, δημόσια σελίδα, σελίδα κοινωνικό δίκτυο? Ονειρεύεστε να αφαιρέσετε ένα δυσάρεστο άτομο από τη λίστα φίλων σας;

Έτσι, φύγαμε γρήγορα από την ομάδα για πάντα. Απαγόρευσαν έναν εριστικό προβοκάτορα, ένα τρολ, έναν βαρετό, έναν ανόητο. Διέγραψε το προφίλ σας, αν συμβεί αυτό.

Καλέστε γρήγορα ένα ταξί (μην σφίγγετε, μην σφίγγετε), φιλήστε την οικοδέσποινα και σπεύστε σπίτι - μακριά από το πάρτι, μακριά από το μπάρμπεκιου, μακριά από την εκνευριστική, συναισθηματική ζώνη.

Μέθοδος 3 Πιείτε λίγο νερό

Αυτή είναι ήδη η συνταγή υπογραφής όλων των λαμπρών θεραπευτών που δεν πωλούν συμπληρώματα διατροφής από φαρμακευτικές εταιρείες.

Ένα ποτήρι νερό, που πίνεται αργά, σταματάει τα πάντα διάσημες επιστήμεςεπιληπτικές κρίσεις. Το πρώτο πράγμα που προσφέρουν σε έναν άνθρωπο που έχει πάθει κάτι τρομερό είναι ένα ποτήρι νερό. Το πόσιμο νερό ενεργοποιεί τον μηχανισμό αυτο-αποκατάστασης του σώματος. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αισθάνονται άρρωστοι για δύο λόγους:

• υστερία (συμπαθητική-επινεφριδιακή κρίση με άλλο τρόπο),
• αφυδάτωση του σώματος που δεν έγινε αντιληπτή έγκαιρα.

Δεδομένου ότι δεν ακούμε το σώμα μας και δεν διδάσκουμε υγιεινό τρόπο ζωής, πίνουμε τσάι, καφέ και σόδα όλη την ημέρα - όλοι έχουμε αφυδάτωση και έχετε και εσείς. Πήγαινε πιες ένα ποτήρι νερό τώρα και μετά διάβασε.

Μέθοδος 4 Συμμετέχετε σε μια συναρπαστική, ενδιαφέρουσα δραστηριότητα

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να "απελευθείτε". Πρέπει να σπάσεις το κόλλημα του μασήματος «And they, And I, And fuck them all» με κάτι δροσερό, ακόμα κι αν είναι ανόητο και άγευστο. Διαβάζοντας μια αστυνομική ιστορία. Παιχνίδι υπολογιστή. Κυνήγι και συγκέντρωση. Παρακολούθηση και παρακολούθηση. Προσπάθεια αποκάλυψης του μυστικού κάποιου. Ακόμα και κατασκοπεύοντας και κρυφακούοντας, φτου.

Πρέπει να εμπλακείς στην ίντριγκα, στην αστυνομική ιστορία, στην ραγδαία εξέλιξη των γεγονότων, στο κυνήγι, στο παιχνίδι, στο θάρρος, στην πτήση.

Τα αυτιά σας πρέπει να σηκωθούν και η ουρά σας να συσπάται.

Εσείς οι ίδιοι ξέρετε τι μπορεί να σας αιχμαλωτίσει και να σας διασκεδάσει. Ο καθένας έχει το δικό του, ξεχωριστό πράγμα. Απλά μην παρασυρθείτε με αυτή την επιτήρηση. Μην βλάπτεις κανέναν.

Μέθοδος 5 Φυσική εκκένωση

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτή τη μέθοδο από πρώτο χέρι, αλλά, ως συνήθως, κανείς δεν ενδιαφέρεται. Και σας υπενθυμίζω για άλλη μια φορά ότι η ταχεία φυσική εκκένωση, η οποία περιλαμβάνει:

• το περπάτημα,
• ζάλη,
• ανοιξιάτικο καθάρισμαδιαμερίσματα (ενδεχομένως κάποιου άλλου),
• φύλο,
• καταστροφή σκουπιδιών,
• δουλειά στον κήπο,
• χορός,
• σφουγγάρισμα δαπέδων και πλύσιμο στο χέρι

χαλαρώνει τους στριμμένους μύες και ανακουφίζει το άγχος και την απογοήτευση φανταστικά αποτελεσματικά. Το γενικό πλύσιμο στο χέρι βοηθά ακόμη και στην αντιμετώπιση της θλίψης - και πάλι η συμβουλή του παλιού γιατρού, την οποία μοιράζομαι μαζί σας.

Μέθοδος 6 Έρχεται σε επαφή με νερό

Το πλύσιμο των πιάτων είναι μια δωρεάν συνεδρία υπνοψυχοθεραπείας. Ο ήχος του καθαρού τρεχούμενου νερού ανακουφίζει από την κούρασή μας και αφαιρεί μαζί του όλη τη «βρωμιά», όχι μόνο τη βρωμιά του σπιτιού.

Εκτός από το πλύσιμο των πιάτων, υπάρχει ένα πολύ γνωστό κλασικό: κάντε μπάνιο, κάντε ντους, πηγαίνετε στη σάουνα, πηγαίνετε νωρίς το πρωί ή το βράδυ - κολυμπήστε στη θάλασσα, στο ποτάμι, στη λίμνη, την άνοιξη. Ανανεώστε τον εαυτό σας, με λίγα λόγια.

Μέθοδος 7 Θετική αναπλαισίωση ενός αγχωτικού γεγονότος

Έχουν γραφτεί τόσα πολλά για τη θετική αναπλαισίωση (συμπεριλαμβανομένου και από εμένα) που δεν θέλω να επαναλάβω τον εαυτό μου. Θα δώσω μόνο ένα παράδειγμα:

«Είναι τόσο καλό που αποδείχθηκε ότι δεν θα πάω πουθενά αυτό το καλοκαίρι! Επιτέλους κάνω μαθήματα Στα Αγγλικά, για φυσική κατάσταση αλλά και για μαθήματα αυτοανάπτυξης! Πότε αλλιώς θα επέτρεπα στον εαυτό μου μια τέτοια «άχρηστη» πολυτέλεια; Και το καλοκαίρι υπάρχει χαμηλή σεζόν παντού και υπάρχουν μόνο εκπτώσεις τριγύρω. Οπότε θα εξοικονομήσω και χρήματα!».

Μέθοδος 8 Θα μπορούσε να ήταν χειρότερο, ήταν ακόμη πιο δύσκολο για άλλους

Δεν είστε ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα της διοργάνωσης; Φανταστείτε ότι θα μπορούσε να είχε χειρότερο αποτέλεσμα. Φανταστείτε πόσο κακό είναι για κάποιους ανθρώπους γύρω σας. Εάν κατακτήσετε αυτήν την τέχνη και σταματήσετε να γυρίζετε τη μύτη σας προς τα πάνω σε αυτή τη στρατηγική, τότε δεν θα χρειαστείτε καθόλου ψυχοθεραπεία.

Μέθοδος 9 Το γέλιο σκοτώνει οτιδήποτε τρομακτικό και τρομερά σημαντικό

Το να γελοιοποιείς, να μειώνεις, να χυδαιώνεις κάτι φουσκωμένο και σημαντικό είναι μια αρχαία συνταγή του ανθρώπινου πολιτισμού, που χρονολογείται από τη Νεολιθική. Ευχαριστώ τον παππού Μπαχτίν για τον όρο του «κουλτούρα καρναβαλιού-γέλιο». Διαβάστε το, ενδιαφερθείτε.

Ή δείτε ένα επεισόδιο για τις περιπέτειες του Μπομπ Σφουγγαράκη Τετραγωνοπαντελονής. Όταν φοβήθηκε να μιλήσει σε ένα σχολικό σεμινάριο, ένας έξυπνος σκίουρος του έδωσε σούπερ γυαλιά. Φορώντας αυτά τα γυαλιά, ο Μπομπ Σφουγγαράκης είδε όλους τους μαθητές και τη δασκάλα... με τα σώβρακα. Αυτό ήταν αστείο! Αλήθεια, από τα γέλια, δεν διάβασε ποτέ την έκθεσή του. Και τι εσώρουχα είχε η δασκάλα... Μμμ...

Μέθοδος 10 Μετρώντας ως το 10

Απλά διαβάστε μέχρι τις δέκα. Αργά. Έλεγχος των εισπνοών και των εκπνοών σας. Στον εαυτό μου, όχι φωναχτά. Αυτή είναι η σύσταση των γιατρών και των αθλητικών προπονητών.

Μέθοδος 11 Κλάμα

Το κλάμα ανακουφίζει από το άγχος. Με το δακρυϊκό υγρό, το σώμα αφήνει τις τοξικές ουσίες που σχηματίζονται υπό την επίδραση των ορμονών του στρες. Εάν δεν μπορείτε να κλάψετε για τα δικά σας πράγματα, δημιουργήστε ένα θλιβερό θέμα και συγκεκριμένα κλάψτε για αυτό.

Μέθοδος 12 Λέξεις ό,τι υπάρχει στην ψυχή σου

Η προφορά ή η προφορική έκφραση σημαίνει ότι βάζεις ένα ασαφές «κάτι» σε ξεκάθαρες λέξεις. Ωστόσο, σπουδαίο πράγμα. Ή καλύτερα, γράψτε τα όλα σε χαρτί, γράψτε μια μεγάλη επιστολή.

Απλά μην το στείλετε πουθενά!

Ακολουθούν 12 συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες και των ασθενειών που προκαλεί στη συνέχεια το στρες.

Αυτά τα 12 είναι εκείνα που μας βοηθούν και δεν απαιτούν χρήματα για αυτό. Και τα υπόλοιπα είναι ακριβά και από τσαρλατάνους.

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςΜε τους επιταχυνόμενους ρυθμούς της ζωής, την ανάγκη να λύνεις συνεχώς πολλά προβλήματα και τις τακτικές αγχωτικές καταστάσεις, τίθεται συχνά το ερώτημα πώς να ηρεμήσεις τον εαυτό σου. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία ή την επιθυμία να αναζητήσουν βοήθεια από ψυχολόγους, ειδικά επειδή μερικές φορές απλά δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Αυτό το άρθρο προτείνει αποτελεσματικές μεθόδους, που θα σας βοηθήσει γρήγορα να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί ακόμα και στην πιο δύσκολη κατάσταση.

8 αποδεδειγμένοι τρόποι για να ηρεμήσεις:

Ασκήσεις αναπνοής

Η σωστή αναπνοή μπορεί να αλλάξει γρήγορα την κατάστασή μας και να αποκαταστήσει τη χαμένη ηρεμία. Αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να παραμεληθεί λόγω της φαινομενικής απλότητάς της, γιατί η διαχείριση των συναισθημάτων σας με τη βοήθεια εισπνοών και εκπνοών είναι η βάση πολλών πνευματικών πρακτικών. Ετσι, σημαντική πτυχήΗ γιόγκα είναι πραναγιάμα - ασκήσεις αναπνοής που ηρεμούν το μυαλό και προάγουν τη βαθιά χαλάρωση. Απλές πρακτικές είναι διαθέσιμες σε κάθε άτομο, απλά πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες αποχρώσεις της εφαρμογής τους.

Η αναπνοή μετράει

Μια απλή τεχνική θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την εσωτερική γαλήνη: μετρώντας τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ίσια πλάτη, κατά προτίμηση μέσα καθιστή θέση. Έτσι, κλείστε τα μάτια σας, αφήστε όλες τις σκέψεις και απλώς αναπνεύστε ελεύθερα. Μετά από αυτό, αρχίστε να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε για 4 μετρήσεις. Είναι σημαντικό η διαδικασία να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή· δεν πρέπει να προκύψει ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν πρέπει να υπάρχουν παύσεις μετά την εκπνοή και πριν από την εισπνοή· η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική. Θα πρέπει να εστιάσετε στο μέτρημα, προσπαθώντας να αγνοήσετε ξένες σκέψεις και εικόνες. Πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι καταφέρατε να ηρεμήσετε και τώρα δείτε το πρόβλημα από διαφορετική οπτική γωνία.

Επιβεβαίωση

Θέλεις να ηρεμήσεις αγχωτική κατάσταση? Δημιουργήστε μια εικόνα του εαυτού σας ως ήρεμος και χαλαρός. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επαναλάβετε απλές επιβεβαιώσεις - θετικές δηλώσεις που θα αλλάξουν γρήγορα τη διάθεσή σας. Αυτές οι φράσεις δεν πρέπει να περιέχουν τη λέξη «όχι»· η απλότητα και η περιεκτικότητά τους είναι επίσης σημαντικές. Σε αυτήν την κατάσταση, οι ακόλουθες θετικές δηλώσεις θα ήταν ιδανικές: «Είμαι απόλυτα ήρεμος», «Είμαι χαρούμενος και ήρεμος», «Έχω γαλήνη και ηρεμία στην ψυχή μου». Μετά από λίγες μόνο επαναλήψεις, θα παρατηρήσετε ότι δεν έχει μείνει κανένα ίχνος από την προηγούμενη νευρικότητα. Το πιο σημαντικό είναι να πιστεύεις σε αυτά που λες, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να πετύχεις την επιθυμητή διάθεση.

Επαφή με νερό

Για να ηρεμήσετε τα ξεφτισμένα νεύρα σας, μπορείτε να κάνετε ένα ντους, κάνοντας το σωστά. Το νερό είναι ικανό να προσλαμβάνει αρνητικές πληροφορίες και ενέργεια, επομένως η επαφή με αυτό το στοιχείο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει ένα άτομο να ηρεμήσει γρήγορα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να ζητήσετε από το νερό να ξεπλύνει όλη την αρνητικότητα από εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να κάνετε ντους, και με ζεστό νερό, καθώς οι διαδικασίες αντίθεσης μπορούν να διεγείρουν περαιτέρω το νευρικό σύστημα.

Παρατηρώντας δυσάρεστες σκέψεις

Για να απαλλαγείτε από έμμονες σκέψεις που προκαλούν άγχος, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να τις πολεμήσετε βίαια· είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε την τεχνική της ήρεμης ενατένισης. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να εξασκηθείτε, κλείστε τα μάτια σας και απλώς παρατηρήστε τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Μην εμπλακείτε στις εικόνες που θα περάσουν μπροστά από τα μάτια σας. Είναι σημαντικό να μην αντιδράτε σε σκέψεις με οποιονδήποτε τρόπο, πρέπει να τους επιτρέψετε απλώς να είναι. Δεν χρειάζεται καμία εκτίμηση, γιατί είναι αυτές που προκαλούν τη μια ή την άλλη στάση απέναντι σε όλα τα φαινόμενα. Πολύ σύντομα θα υπάρξουν παύσεις γεμάτες σιωπή. Είναι στιγμές αστοχίας που μας δίνουν την ευκαιρία να βιώσουμε την πληρότητα της ζωής και να γίνουμε αυτό που πραγματικά είμαστε.

Εάν καταφέρετε να είστε εξωτερικός παρατηρητής των δικών σας σκέψεων, θα πάψουν να έχουν την ίδια δύναμη πάνω σας. Θα δείτε ότι όλα δεν είναι καθόλου όπως τα φανταζόσασταν. Είναι πολύ πιθανό το πρόβλημα να επιλυθεί μόνο του. Σε κάθε περίπτωση, η κατάστασή σας σίγουρα θα εξισορροπηθεί.

Περπατήστε

Μια αλλαγή δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την κατάστασή σας, οπότε αν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, βγείτε έξω και κάντε μια μικρή βόλτα. Ο καθαρός αέρας και το γρήγορο περπάτημα θα καθαρίσουν γρήγορα τις περιττές σκέψεις από το κεφάλι σας και θα σας βοηθήσουν να συνέλθετε.

Χαλαρωτικό μασάζ

Πώς να ηρεμήσετε; Κάντε ένα μασάζ στο κεφάλι, γιατί υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις εκεί, η επίδραση των οποίων θα βοηθήσει στην αλλαγή της κατάστασης. Προσεγγίστε αυτή τη διαδικασία συνειδητά: περιμένετε ότι μετά τη διαδικασία η διάθεσή σας θα βελτιωθεί και τα νεύρα σας θα σταματήσουν να λειτουργούν. Μετά από αυτό, τρίψτε το μέτωπο και τους κροτάφους σας με ελαφρές κινήσεις μασάζ και επίσης χτυπήστε τα δάχτυλά σας στο κεφάλι από το μέτωπο μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού.

Ευχάριστες μυρωδιές

Θεραπευτικές ιδιότητες αιθέρια έλαιατα κάνει πολύ αποτελεσματικά μέσαστην καταπολέμηση του στρες. Για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, προσθέστε μερικές σταγόνες έλαιο λεβάντας, μανταρίνι ή χαμομηλιού στη λάμπα αρώματος. Τα ευχάριστα φυσικά αρώματα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

Χορευτικός αυτοσχεδιασμός

Εάν θέλετε να ηρεμήσετε γρήγορα και να ανακουφίσετε το άγχος, σας συνιστούμε να κάνετε διαλογισμό κίνησης. Ο εκφραστικός χορός θα αφαιρέσει την ένταση και τα μπλοκ στο σώμα και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες, είναι σημαντικό να αφήσετε τα συναισθήματά σας ελεύθερα, αφήστε τα να σταματήσουν να σας ενοχλούν. Απελευθερώστε τον αρνητισμό με απλές και έντονες κινήσεις, μπορεί να είναι απολύτως οτιδήποτε: κούνημα, ταλάντευση ή περιστροφή. Μην σκέφτεστε την ομορφιά, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα άλλο καθήκον - να ηρεμήσουμε.

Ορισμένες τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετεκαι σταματήστε να είστε νευρικοί, αλλά κανένας από αυτούς δεν θα εξαλείψει το πρόβλημα που προκάλεσε την αγχωτική κατάσταση. Γι' αυτό είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αλλάξετε τη φόρτισή τους από αρνητική σε θετική. Μία από τις πιο αρνητικές συνήθειες είναι το συνεχές αίσθημα ενοχής. Αυτό το συναίσθημα είναι εξαιρετικά καταστροφικό, καθώς οδηγεί σε διάφορες παθήσεις και ψυχικές διαταραχές. Κατά κανόνα, οι χειριστές παίζουν επιδέξια με αυτό το συναίσθημα, γιατί είναι πολύ εύκολο να ελέγξεις ένα ένοχο άτομο και να πάρεις αυτό που θέλεις από αυτόν. Σκεφτείτε το, ίσως η κατάστασή σας μπορεί απλώς να είναι ευεργετική για κάποιον, αλλά γιατί τη χρειάζεστε;

Συμβαίνει να αναζητούμε σύνθετους τρόπους για να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας. Και σε στιγμές που είμαστε αγχωμένοι ή κάποιος μας έχει εξοργίσει, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε ενεργά πώς να ηρεμήσουμε. Οι ψυχοθεραπευτές προσφέρουν τη βοήθειά τους, οι σχολές γιόγκα τη δική τους. Υπάρχουν όμως αρχαίες μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας πολύ πιο γρήγορα από άλλα μέσα που απαιτούν πολύ χρόνο ή χρήμα. Έχουμε ετοιμάσει 12 τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει και να σταματήσει να είστε νευρικοί.

Μέθοδος 1: Αποσπάστε την προσοχή από κάτι

Αυτή η μέθοδος ανακούφισης του συναισθηματικού στρες είναι κατάλληλη σε περιπτώσεις που είστε παγιδευμένοι, οδηγημένοι σε μια γωνία και δεν μπορείτε να ξεφύγετε πουθενά. Για παράδειγμα, καθίστε σε μια συνάντηση προγραμματισμού και ακούστε το αφεντικό σας, που βράζει εσωτερικά. Δεν μπορείς να ξεφύγεις, αλλά... Η απόσπαση της προσοχής ταυτόχρονα με το να συλλογιστεί κάτι ξένο, ουδέτερο και να παρασυρθεί από αυτό το ξένο πράγμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μην σκέφτεσαι υπερβολικά τον εαυτό σου για μικροπράγματα.

Για παράδειγμα: «Πώς είναι το μανικιούρ της Μάσα… Αναρωτιέμαι πώς το έκανε;»

Αυτό λειτουργεί μόνο εάν κατανοείτε εσείς τα οφέλη μιας τέτοιας στρατηγικής - μην κοιτάτε τα άσχημα, μην ακούτε τα άσχημα. Αν σας αρέσει να τσακώνεστε και να τσακώνεστε, αυτό είναι δικαίωμά σας.

Μέθοδος 2: Αφήστε την ενοχλητική κατάσταση (γνωστή και ως συναισθηματική ζώνη)

Σε στεναχώρησε κάτι στα γενέθλια κάποιου άλλου; Σε πικνίκ; Μισείτε κάποια ομάδα, δημόσια σελίδα ή σελίδα σε ένα κοινωνικό δίκτυο; Ονειρεύεστε να αφαιρέσετε ένα δυσάρεστο άτομο από τη λίστα φίλων σας;

Έτσι, φύγαμε γρήγορα από την ομάδα για πάντα. Απαγόρευσαν έναν εριστικό προβοκάτορα, ένα τρολ, έναν βαρετό, έναν ανόητο. Διέγραψε το προφίλ σας, αν συμβεί αυτό.

Καλέστε γρήγορα ένα ταξί (μην σφίγγετε, μην σφίγγετε), φιλήστε την οικοδέσποινα και σπεύστε σπίτι - μακριά από το πάρτι, μακριά από το μπάρμπεκιου, μακριά από την εκνευριστική, συναισθηματική ζώνη.

Μέθοδος 3: Πιείτε λίγο νερό

Αυτή είναι ήδη η συνταγή υπογραφής όλων των λαμπρών θεραπευτών που δεν πωλούν συμπληρώματα διατροφής από φαρμακευτικές εταιρείες.

Ένα ποτήρι νερό, που πίνεται αργά, σταματάει όλες τις γνωστές στην επιστήμη επιθέσεις. Το πρώτο πράγμα που προσφέρουν σε έναν άνθρωπο που έχει πάθει κάτι τρομερό είναι ένα ποτήρι νερό. Το πόσιμο νερό ενεργοποιεί τον μηχανισμό αυτο-αποκατάστασης του σώματος. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αισθάνονται άρρωστοι για δύο λόγους:

υστερία (συμπαθητική-επινεφριδιακή κρίση με άλλο τρόπο),
αφυδάτωση του σώματος που δεν έγινε αντιληπτή έγκαιρα.
Δεδομένου ότι δεν ακούμε το σώμα μας και δεν διδάσκουμε υγιεινό τρόπο ζωής, πίνουμε τσάι, καφέ και σόδα όλη την ημέρα - όλοι έχουμε αφυδάτωση και έχετε και εσείς. Πήγαινε πιες ένα ποτήρι νερό τώρα και μετά διάβασε.

Μέθοδος 4: Συμμετέχετε σε μια συναρπαστική, ενδιαφέρουσα δραστηριότητα

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να "απελευθείτε". Πρέπει να σπάσεις το κόλλημα του μασήματος «And they, And I, And fuck them all» με κάτι δροσερό, ακόμα κι αν είναι ανόητο και άγευστο. Διαβάζοντας μια αστυνομική ιστορία. Παιχνίδι υπολογιστή. Κυνήγι και συγκέντρωση. Παρακολούθηση και παρακολούθηση. Προσπάθεια αποκάλυψης του μυστικού κάποιου. Ακόμα και κατασκοπεύοντας και κρυφακούοντας, φτου.

Πρέπει να εμπλακείς στην ίντριγκα, στην αστυνομική ιστορία, στην ραγδαία εξέλιξη των γεγονότων, στο κυνήγι, στο παιχνίδι, στο θάρρος, στην πτήση. Τα αυτιά σας πρέπει να σηκωθούν και η ουρά σας να συσπάται.

Εσείς οι ίδιοι ξέρετε τι μπορεί να σας αιχμαλωτίσει και να σας διασκεδάσει. Ο καθένας έχει το δικό του, ξεχωριστό πράγμα. Απλά μην παρασυρθείτε με αυτή την επιτήρηση. Μην βλάπτεις κανέναν.

Μέθοδος 5: Φυσική απελευθέρωση

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτή τη μέθοδο από πρώτο χέρι, αλλά, ως συνήθως, κανείς δεν ενδιαφέρεται. Και σας υπενθυμίζω για άλλη μια φορά ότι η ταχεία φυσική εκκένωση, η οποία περιλαμβάνει:

το περπάτημα,
- κολύμπι,
- γενική καθαριότητα του διαμερίσματος (πιθανόν κάποιου άλλου),
- σεξ,
- καταστροφή σκουπιδιών,
- δουλειά στον κήπο,

- Σφουγγάρισμα δαπέδων και πλύσιμο στο χέρι
χαλαρώνει τους στριμμένους μύες και ανακουφίζει το άγχος και την απογοήτευση φανταστικά αποτελεσματικά. Το γενικό πλύσιμο στο χέρι βοηθά ακόμη και στην αντιμετώπιση της θλίψης - και πάλι η συμβουλή του παλιού γιατρού, την οποία μοιράζομαι μαζί σας.

Μέθοδος 6: Έρχεται σε επαφή με το νερό

Το πλύσιμο των πιάτων είναι μια δωρεάν συνεδρία υπνοψυχοθεραπείας. Ο ήχος του καθαρού τρεχούμενου νερού ανακουφίζει από την κούρασή μας και αφαιρεί μαζί του όλη τη «βρωμιά», όχι μόνο τη βρωμιά του σπιτιού.

Εκτός από το πλύσιμο των πιάτων, υπάρχει ένα πολύ γνωστό κλασικό: κάντε μπάνιο, κάντε ντους, πηγαίνετε στη σάουνα, πηγαίνετε νωρίς το πρωί ή το βράδυ - κολυμπήστε στη θάλασσα, στο ποτάμι, στη λίμνη, την άνοιξη. Ανανεώστε τον εαυτό σας, με λίγα λόγια.

Μέθοδος 7: Επανεξετάστε θετικά ένα αγχωτικό γεγονός

Έχουν γραφτεί τόσα πολλά για τη θετική αναπλαισίωση (συμπεριλαμβανομένου και από εμένα) που δεν θέλω να επαναλάβω τον εαυτό μου. Θα δώσω μόνο ένα παράδειγμα:

«Είναι τόσο καλό που αποδείχθηκε ότι δεν θα πάω πουθενά αυτό το καλοκαίρι! Τέλος, παρακολουθώ μαθήματα αγγλικών, μαθήματα φυσικής κατάστασης, ακόμη και μαθήματα αυτο-ανάπτυξης! Πότε αλλιώς θα επέτρεπα στον εαυτό μου μια τέτοια «άχρηστη» πολυτέλεια; Και το καλοκαίρι υπάρχει χαμηλή σεζόν παντού και υπάρχουν μόνο εκπτώσεις τριγύρω. Οπότε θα εξοικονομήσω και χρήματα!».

Μέθοδος 8: Θα μπορούσε να είναι χειρότερο, είναι ακόμα πιο δύσκολο για τους άλλους

Δεν είστε ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα της διοργάνωσης; Φανταστείτε ότι θα μπορούσε να είχε χειρότερο αποτέλεσμα. Φανταστείτε πόσο κακό είναι για κάποιους ανθρώπους γύρω σας. Εάν κατακτήσετε αυτήν την τέχνη και σταματήσετε να γυρίζετε τη μύτη σας προς τα πάνω σε αυτή τη στρατηγική, τότε δεν θα χρειαστείτε καθόλου ψυχοθεραπεία.

Μέθοδος 9: Το γέλιο σκοτώνει οτιδήποτε τρομακτικό και τρομερά σημαντικό

Το να γελοιοποιείς, να μειώνεις, να χυδαιώνεις κάτι φουσκωμένο και σημαντικό είναι μια αρχαία συνταγή του ανθρώπινου πολιτισμού, που χρονολογείται από τη Νεολιθική. Ευχαριστώ τον παππού Μπαχτίν για τον όρο του «κουλτούρα καρναβαλιού-γέλιο». Διαβάστε το, ενδιαφερθείτε.

Ή δείτε ένα επεισόδιο για τις περιπέτειες του Μπομπ Σφουγγαράκη. Όταν φοβήθηκε να μιλήσει σε ένα σχολικό σεμινάριο, ένας έξυπνος σκίουρος του έδωσε σούπερ γυαλιά. Φορώντας αυτά τα γυαλιά, ο Μπομπ Σφουγγαράκης είδε όλους τους μαθητές και τη δασκάλα... με τα σώβρακα. Αυτό ήταν αστείο! Αλήθεια, από τα γέλια, δεν διάβασε ποτέ την έκθεσή του. Και τι εσώρουχα είχε η δασκάλα... Μμμ...

Μέθοδος 10: Μετρώντας μέχρι το 10

Απλά διαβάστε μέχρι τις δέκα. Αργά. Έλεγχος των εισπνοών και των εκπνοών σας. Στον εαυτό μου, όχι φωναχτά. Αυτή είναι η σύσταση των γιατρών και των αθλητικών προπονητών.

Μέθοδος 11: Κλάψε

Το κλάμα ανακουφίζει από το άγχος. Με το δακρυϊκό υγρό, το σώμα αφήνει τις τοξικές ουσίες που σχηματίζονται υπό την επίδραση των ορμονών του στρες. Εάν δεν μπορείτε να κλάψετε για τα δικά σας πράγματα, δημιουργήστε ένα θλιβερό θέμα και συγκεκριμένα κλάψτε για αυτό.

Μέθοδος 12: Εκφράστε λεκτικά όλα όσα έχετε στην καρδιά σας

Η προφορά ή η προφορική έκφραση σημαίνει ότι βάζεις ένα ασαφές «κάτι» σε ξεκάθαρες λέξεις. Ωστόσο, σπουδαίο πράγμα. Ή καλύτερα, γράψτε τα όλα σε χαρτί, γράψτε μια μεγάλη επιστολή. Απλά μην το στείλετε πουθενά.Κρατήστε αυτές τις μεθόδους για τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε τις για να ηρεμήσετε.

Εάν προκύψει το ερώτημα πώς να μάθετε να μην είστε νευρικοί, τότε είστε ήδη στο δρόμο για την επίλυση του προβλήματος. Γιατί το πιο δύσκολο πράγμα είναι πάντα να αναγνωρίζεις την υπάρχουσα δυσκολία. Η νευρικότητα και η ευερεθιστότητα συχνά θεωρούνται ιατρικό πρόβλημα. Ωστόσο, η σωστή ψυχολογική στάση μπορεί σχεδόν πάντα να διορθώσει την κατάσταση.

Ένα ευερέθιστο άτομο προσβάλλει συνεχώς τους άλλους με γελοίες γκρίνιες, αλλά ο ίδιος υποφέρει περισσότερο. Συνέπειες νευρικότητας:

• Προβλήματα υγείας, κακή υγεία. Αναπτύσσονται καρδιακές παθήσεις, συχνές αρρυθμίες, δύσπνοια, άλματα αρτηριακή πίεση, ενοχλημένος από πονοκεφάλους.
• Σπασμένα νεύρα προκαλούν κακή διάθεση, κατάθλιψη. Ένα άτομο μπορεί να αποσυρθεί στον εαυτό του, να γίνει ευάλωτο, ευάλωτο. Η αυξημένη ευαισθησία σας αναγκάζει να δημιουργήσετε εσωτερικά εμπόδια, τη λεγόμενη «αυτοάμυνα». Εκτός όμως από την αποξένωση και τις διαλυμένες σχέσεις, αυτό δεν φέρνει τίποτα άλλο.
• Ο υπερβολικός εκνευρισμός σας εμποδίζει να ταιριάξετε οργανικά στην ομάδα στη δουλειά και εμποδίζει την ανακάλυψη ταλέντων και την προσωπική ανάπτυξη.

Ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίσει αυτές τις δυσκολίες. Απλά πρέπει να μάθετε να μην είστε νευρικοί σε καμία περίπτωση, είτε αυτή σοβαρό πρόβλημαή τίποτα.

Το πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσεις. Πάρτε μια σταθερή απόφαση να αλλάξετε την κατάστασή σας. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να περάσετε 21 ημέρες χωρίς περιστατικά εκνευρισμού. Σε τρεις εβδομάδες, αναπτύσσεται μια νέα συνήθεια. Σε 40 μέρες διορθώνεται. Τώρα τι πραγματικά πρέπει να κάνετε για να μάθετε να μην είστε νευρικοί:

• Σε μια αγχωτική κατάσταση, επιβραδύνετε την αναπνοή σας, αναπνεύστε βαθιά, επαναλάβετε διανοητικά τις λέξεις: είμαι ήρεμος (ήρεμος), μπορείτε να μετρήσετε μέχρι το δέκα ή περισσότερο. Οι βαθιές αναπνοές επιβραδύνουν τον καρδιακό παλμό, χαλαρώνουν τα τεντωμένα νεύρα και εξουδετερώνουν την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την επιθετικότητα.
• Ενώ καταστέλλετε τις κρίσεις θυμού, αναπτύξτε σταδιακά τη συνήθεια του περιορισμού αρνητικά συναισθήματα. Όποτε τα καταφέρετε, χαίρεστε εσωτερικά για τη νίκη σας: βρίσκεστε στον δρόμο προς τον αυτοέλεγχο. Θυμηθείτε, κάθε κατάρρευση προκαλεί νέα περιστατικά, κάνοντας σας όλο και πιο νευρικό.
• Θυμηθείτε: η αδικία δεν είναι λόγος για να χάσετε την ψυχραιμία σας. Σε όλους τους ανθρώπους συμβαίνουν προβλήματα, καυγάδες και διάφορες καταστροφές. Ωστόσο, μια νηφάλια προσέγγιση χωρίς συναισθήματα διευκολύνει την εύρεση διεξόδου από οποιαδήποτε κατάσταση. Αντίθετα, η συναισθηματικότητα τυφλώνει τον άνθρωπο, τον αναγκάζει να βγάλει λανθασμένα συμπεράσματα και να κάνει παράλογες κατηγορίες. Μετά από έναν καυγά, τις περισσότερες φορές υπάρχει ένα αίσθημα λύπης για όσα ειπώθηκαν.
• Μάθετε να επιλύετε τις συγκρούσεις εποικοδομητικά. Μην λες: είσαι εγωιστής, θρασύς, άλλοι προσβλητικές λέξεις. Μίλα έξω: ξέχασες να μου κάνεις τη χάρη, μου έφερε τέτοια και τέτοια ταλαιπωρία, με κάνει να χάνω χρόνο κλπ. Δηλαδή με απλά λόγιαπεριγράψτε την κατάσταση χωρίς να χρωματίσετε τα γεγονότα με αρνητικές συναισθηματικές χροιές. Όταν οι άνθρωποι λειτουργούν με ορισμούς και όρους και δεν πετούν τις εμπειρίες τους, καμία αμφιλεγόμενες καταστάσειςεπιλύονται χωρίς συγκρούσεις.
• Αν κάποιος σκόπιμα ή λόγω κακής διάθεσης σου χαλάσει τα νεύρα, πάρε τη θέση του παρατηρητή: όλα είναι καλά μαζί σου, γιατί να σπαταλάς τον πολύτιμο χρόνο σου αποδεικνύοντας ότι κάνει λάθος; Εστιάστε στο πώς νιώθετε για τον εαυτό σας. , δεν εξαρτάται από εξωτερικές συνθήκες!
• Να είστε επιεικείς με τους άλλους: αναγνωρίστε το δικαίωμά τους να κάνουν λάθη. Αν όλοι κάνουν λάθη, γιατί να ανησυχείτε γι' αυτό; Με τον καιρό, το ίδιο το άτομο θα καταλάβει ότι έκανε λάθος.
• Να ξέρετε πώς να αντέχετε ήρεμα. Τα ισχυρά επιχειρήματα που εκφράζονται με λογική σειρά, χωρίς θυμό ή καταπόνηση, επιδρούν αποθαρρυντικά σε κάθε αυθάδη! Εάν ο αντίπαλός σας δει ότι οι επιθέσεις του δεν σας προκαλούν τα νεύρα, πιθανότατα θα εγκαταλείψει την ιδέα του. Και θα διατηρήσετε καλή διάθεση.
• Μάθετε να αντιμετωπίζετε τους φόβους. Συχνά το άγχος για πιθανά προβλήματα οδηγεί ένα άτομο σε κατάσταση πανικού. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: μπορώ να το χειριστώ, μπορώ, θα ξεπεράσω. Είμαι η δύναμη! Μπορώ να κάνω τα πάντα! Η αυτοπεποίθηση και η προνοητικότητα θα σας βοηθήσουν να λάβετε έγκαιρα τα απαραίτητα μέτρα ώστε να μην προκύψουν κρίσιμες καταστάσεις.
• Σπάστε τις συνηθισμένες αλυσίδες. Ο σύζυγος (σύζυγος) είπε πάλι κάτι που απλά με εξοργίζει! Κάντε το αντίθετο τουλάχιστον μία φορά: συγκρατηθείτε, αποστρέψτε, απαντήστε με καλοσύνη και συγχώρεση. Άλλαξε τρόπο σκέψης! Κάντε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει: αγνοήστε την ενοχλητική ενόχληση. Αγνοήστε το! Ξεκινώντας τον συνήθη μηχανισμό απόκρισης, αφήνετε τα πάντα ως έχουν. Μπλοκάροντας τη στερεότυπη σκέψη, παίρνετε το δρόμο της ελευθερίας! Απελευθερωθείτε από αυτόματες αντιδράσεις, αναπτύξτε μια νέα συνήθεια: μια ήρεμη στάση απέναντι σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό συμβάλλει πολύ σε αυτό.
• Κοιτάξτε από την άλλη πλευρά. Ό,τι φέρνει εκνευρισμό έχει αντιθετη πλευρα! Παρατηρήστε τα θετικά. Θεωρήστε τα πάντα γύρω σας ως δεδομένα.
• Άλλαξε ό,τι μπορεί να αλλάξει. Αν σας ενοχλεί μια πόρτα που τρίζει, λαδώστε τις τέντες. Έχετε μια βρύση που στάζει - διορθώστε την.

Νομίζω ότι οι συμβουλές για το πώς να μάθετε να μην είστε νευρικοί θα είναι χρήσιμες σε όλους. Φυσικά, θα είναι πολύ δύσκολο στην αρχή. Ωστόσο, κάθε μικρή νίκη είναι ένας λόγος για να συγχαρείτε τον εαυτό σας! Όσο πιο συχνά υπάρχουν τέτοιες νίκες, τόσο πιο κοντά θα είναι ο στόχος - μια ήρεμη στάση απέναντι σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση. Μέρα με τη μέρα, συνεχίζοντας να δουλεύετε με τον εαυτό σας, μια μέρα θα διαπιστώσετε ότι έχετε μάθει να μην είστε νευρικοί και είστε ήρεμοι ακόμα και σε κρίσιμες καταστάσεις!